Een cholesterol dieet kan wonderen doen voor je hart en lichaam te werken

Of u lijdt aan matig of hoog cholesterolgehalte, de in uw levensstijl primaire verandering zou zijn uw voedingsgewoonten. Hoewel studies van het cholesterolgehalte voor zowel vrouwen als voor mannen toonde aan dat verschillend geslacht vereist soms verschillende behandelingen cholesterol dieet in combinatie met regelmatige oefenen en cholesterolverlagende medicijnen kan wonderen werken met uw hoog cholesterolgehalte.

Dieet kan maken ernstige impact op uw totale cholesterol ratio

Cholesterol niveaus kunnen toenemen als gevolg van verschillende redenen, zoals uw dieet, gebrek aan lichaamsbeweging, erfelijke, alcoholgebruik, roken, enz. Een dieet verandering is een van de meest essentiële onderdelen van uw cholesterol-reductieplan. Toezicht op uw dieet is niet alleen een gewichtsreductie programma, maar het vermindert ook het risico voor degenen die bezorgd zijn over hun cardiovasculaire gezondheid omdat het leidt tot een hartaanval of een beroerte. Er zijn vele diëten die direct invloed hebben op de slechte cholesterol (LDL) niveaus en de goede cholesterol (HDL) niveaus in uw lichaam. Dit verhoogt een ongelooflijke impact op uw totale cholesterol ratio.

U kunt beginnen met een dieet dat is laag in cholesterol en hoog op onverzadigde vetten. De voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en complexe koolhydraten zijn gunstig zijn voor het verlagen van uw gewicht en cholesterolgehalte. Voedingsvetten worden ingedeeld in twee types – verzadigde en onverzadigde. Het is verstandig om een ​​cholesterol dieet dat is minder verzadigd vet, omdat dit vet verhoogt het cholesterolgehalte drastisch verbruikt. Boter, vlees, snoep bars, ijs, gebak, gevogelte, chips, schelpdieren, kaas of volle melk bevatten een hoog verzadigd vet. Vermijden of het eten van deze soorten voedsel in beperking kan u helpen uw cholesterolgehalte hoogte controle.

Hoe maak je je verzadigd vet dieet te vervangen door een onverzadigd vet dieet?

Onverzadigd vet in voedsel kan letterlijk helpen uw cholesterol te verlagen. U kunt een verzadigd vet dieet te vervangen door een verzadigd vet dieet. Enkele voorbeelden van enkelvoudig onverzadigde voedingsmiddelen koken oliën zoals koolzaadolie of olijfolie. Meervoudig onverzadigde vetten worden meestal gevonden in visolie (ook bekend als omega-3 vetzuren) zoals zalm, tonijn, makreel, haring, etc. Het kan ook in sesam, maïs, sojabonen, zonnebloemzaad, katoenzaad, etc. beginners, kan dit veranderen in de loop van verzadigd vet dieet om onverzadigd vet dieet niet zo gemakkelijk.

De reden waarom je niet te veel van een hoog cholesterolgehalte voedsel moet eten is omdat uw lever, heeft een natuurlijke vermogen van de productie van cholesterol voor de apt werking van uw lichaam. Eidooier, vlees van organen zoals de nieren, lever, hersenen, enz., Zuivelproducten, sommige soorten vis en schaaldieren moet worden geconsumeerd binnen beperking of volgens de instructies van uw arts of voedingsdeskundige. Al is het niet gemakkelijk om de inname van een hoog cholesterol dieet te verminderen, de mensen niet willen om hun leven te riskeren met de sluipende angst voor hart- en vaatziekten.

Wat voor soort dieet helpt u uw cholesterol te verlagen?

Complexe koolhydraten (zetmeel) en vezelrijke voeding helpt je enorm om het teveel aan cholesterol te elimineren uit je lichaam. Deze soorten voedsel verhogen het HDL of goede cholesterol en het LDL of slechte cholesterol niveau van je lichaam te verminderen. Dit vermindert het risico op een hartaanval, beroerte of kransslagaderziekte. Lage GI (glycemische index) voedingsmiddelen zijn een uitstekend alternatief voor hoge cholesterol of hoge verzadigd vet voedsel. Voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, granen, zaden, noten en granen hebben absoluut geen of een verwaarloosbare hoeveelheid cholesterol. Haver, zemelen, appels, sinaasappels, peren, gedroogde bonen, enz., Zijn zeer rijk aan vezels.

Complexe koolhydraten die u helpen uw cholesterol te verlagen zijn te vinden in uw dagelijkse cholesterol dieet zoals rijst, aardappelen, granen, bonen, brood, pasta, enz. Deze voedingsmiddelen niet alleen u helpen bij de controle van uw cholesterolgehalte, maar ze ook je lichaam te voorzien van mineralen, vitaminen en andere voedingsstoffen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zoals rijst, pasta, brood en aardappelen zijn minder calorieën in vergelijking met vette en vette voedingsmiddelen.

Laag cholesterol dieet zal niet alleen de controle van uw cholesterolgehalte, maar het zal ook helpen verminderen uw .. gewicht en leiden een gezonde, ziekte vrij leven