Hoe je cholesterol natuurlijk controle

Er zijn veel eenvoudige manieren over hoe om cholesterol te beheersen. Het lijkt misschien moeilijk om een ​​gezond dieet leven in een snelle maatschappij te houden, maar gezien het gevolg van hartkwalen, zwaarlijvigheid en andere hart- en vaatziekten, lijkt het erop dat we haven &'; t kreeg veel keuze. En de beste manier om te gaan is de natuurlijke manier. Geen medicijnen of drugs die schadelijke bijwerkingen kunnen hebben

Dit zijn de makkelijkste manieren over hoe om cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen.

1. Eet gezond – Handhaven van een dieet rijk aan lage cholesterol voeding. Wat je eet zal uw cholesterolgehalte en uw algehele gezondheid te bepalen. Blijf uit de buurt van hoge cholesterol voeding. In plaats van uit eten de hele tijd, check out de meest aanbevolen voedingsmiddelen waar je veel lage cholesterol recepten kunnen bedenken:

a. Volle granen – Ontbijt moet niet alleen het vullen, het moet ook gezond zijn. Haver, tarwe en gerst zijn allemaal goede granen. Spice up your ochtend maaltijden met havermout met noten en vruchten. In plaats van de rijke boter muffins, ga voor de gezond alternatief van bulgur of tarwe brood.
B. Fishes – Vissen zijn de natuurlijke bron van het hart olie, de goede vetten Omega3. Ze zijn ook rijk aan eiwitten, ijzer en zink, maar zonder de slechte vetten. Grill, roosteren, rook of stoom schelvis, zalm, tonijn, haring, forel, makreel en sardines.
C. Fruit – De vruchten zijn rijk aan vezels en antioxidanten die effectief bestrijden van kanker. Ze zijn ook een goede bron van de plantaardige cholesterolverlagende verbindingen, sterolen en stanolen. Maak salades of eet verse avocado's, sinaasappels, druiven en bessen.
D. Groenten – Een ander vezelrijk voedsel groep. U kunt veel van lage cholesterol recepten uit broccoli, spinazie, kool, okra en boerenkool te creëren.
E. Beans – Deze zijn rijk aan eiwitten, waardoor het een goed alternatief voor vlees.
F. Nuts – Rijk aan de goede meervoudig onverzadigde vetten, noten zijn uitstekend alternatief voor chips en patat.

2. Oefening – Afgezien van het eten van gezonde, het uitoefenen is een andere belangrijke factor is hoe je cholesterol te controleren. Matige uitoefening aangevuld met een actieve levensstijl kunnen helpen om cholesterol en gewicht laag. Hieronder staan ​​een aantal activiteiten die gemakkelijk een aantal overtollige calorieën kan verbranden:

a. Walk – Stevig wandelen zult u het voordeel van revved metabolisme, uitgeoefend spieren, gezonder hart geven en voel goede gezindheid. Wandelen met uw hond of uw partner om de activiteit meer te genieten.
B. Engage in de sport – Of je team sporten zoals basketbal of hockey of individuele sporten zoals fietsen, hardlopen, tennis en de muur klimmen sport kun je een gevoel van voldoening geven terwijl je gezond.
C. Doe de klusjes – In plaats van het inhuren van een schone dame, het huis schoon jezelf. De was doen, maaien het gras en boodschappen te doen. Dit bespaart u geld en houden je gezond.
3. Leef Gezond – Uw levensstijl hebben een grote invloed op uw cholesterolgehalte. Hieronder zijn enkele van de rampzalige praktijken die je zou kunnen schaden. Weg te blijven van hen is een manier hoe je cholesterol te beheersen.

a. Roken – Roken en nicotine zijn de belangrijkste boosdoener van beschadigde zenuwen.
B. Drinken – Te veel drinken van alcoholische dranken remt het goede cholesterol uit zijn functie.
C. Stressvolle baan – Stress op het werk kan leiden tot eetbuien, roken, drinken en minder slaap
.