Omkeren Diabetes

Heeft u onlangs zijn gediagnosticeerd met diabetes of pre-diabetes? Of heeft uw arts u gewaarschuwd dat u &'; re in gevaar? Gezonde levensstijl veranderingen kunnen omkeren diabetes. Uw gezondheid kan worden verbeterd door het maken van kleine veranderingen in de manier waarop je eet, het toevoegen van een beetje meer te bewegen, en het verliezen van zelfs een bescheiden hoeveelheid gewicht.

U heeft meer controle over je gezondheid dan je denkt. Het belangrijkste wat u voor uw gezondheid kunt doen is om gewicht te verliezen. De grootste risicofactor voor het ontwikkelen van diabetes is overgewicht. Uw risico is groter als je de neiging om je gewicht te dragen rond je buik. Experts zeggen dat het verliezen van slechts 5% tot 10% van uw totale gewicht kan u helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen aanzienlijk, evenals lager uw bloeddruk en cholesterolgehalte

Het wijzigen van uw levensstijl doesn &';. T betekenen leven in ontbering . U kunt blijven eten en genieten van uw favoriete voedsel, en het beste van alles, u don &'; t moeten opgeven snoep of ontslag aan koolhydraten tellen. Maar u &'; ll waarschijnlijk nodig om wat betere eetgewoonten te leren. Maar wat betekent het eten van recht voor diabetes betekenen? Een diabetes dieet is gewoon een gezond dieet dat rijk is aan voedingsstoffen, laag in vet, en matig in calorieën.

De glycemische index (GI) vertelt u hoe snel een voedingsmiddel verandert in suiker in uw systeem. Hoge GI voedsel hebben de neiging om uw bloedsuikerspiegel spike. Deze voedingsmiddelen omvatten witte rijst, witte pasta, wit brood, aardappelen, snoep, chips, en veel bewerkte voedingsmiddelen. Ze moeten in uw dieet worden beperkt. Lage GI voedingsmiddelen bevatten noten, zaden, mager vlees, vis, volle granen, bonen, bruine rijst, volkoren brood en volkoren pasta. Je moet het eten van veel niet-zetmeelrijke groenten, bonen en fruit zoals appels, peren, perziken en bessen. Zelfs tropische vruchten zoals bananen, mango's en papaja's.

Als u &'; re diabetes, altijd controleren uw bloedglucose, zoals alcohol kunnen interfereren met diabetes medicijnen en insuline. Bier en wijn bevatten calorieën en koolhydraten, terwijl cocktails worden geladen met suiker. Mannen en vrouwen moeten met mate drinken, vrouwen één drankje per dag en mannen twee drankjes per dag.

Mocht u iets zoets moet u uw brood, rijst of pasta inname te beperken tijdens je hoofdmaaltijd betrap. Het eten van snoep voegt extra koolhydraten; het beste op andere koolhydraten inkrimpen indien mogelijk. Maak uw verwennerij telling door langzaam te eten en aandacht voor de smaken en texturen. Denk na over het kappen van snoep door het verminderen van frisdrank en sap drinken, het verminderen van de hoeveelheid suiker in recepten door ¼ ;, en in plaats van ijs, meng up bevroren bananen, of een klein stukje pure chocolade. Je moet ook beginnen met uw dagelijkse dessert te vervangen door fruit.

Er zijn verschillende vetten te overwegen wanneer het hebben van een maaltijd. Sommige vetten zijn ongezond, terwijl andere vetten hebben hoge voordelen voor de gezondheid. De twee meest schadelijke vetten zijn verzadigde vetten en transvetten. Verzadigde vetten zijn voornamelijk te vinden in dierlijke producten zoals rood vlees, volle melk zuivelproducten en eieren. Transvetten zijn vetten die zijn minder waarschijnlijk te verwennen. De beste vetten zijn onverzadigde vetten, die afkomstig zijn van planten en vissen bronnen. Goede bronnen zijn olijfolie, koolzaadolie, noten, avocado's, zalm, tonijn en lijnzaad, die ontstekingen en ondersteuning hersenen en de gezondheid van het hart te bestrijden.

Als het gaat om het voorkomen, beheersen, of het omkeren van diabetes, overwegen de uitoefening . Regelmatige lichaamsbeweging houdt je gewicht en kan je de gevoeligheid voor insuline te verbeteren. Een van de makkelijkste matige intensiteit activiteiten loopt gedurende 30 minuten vijf of meer keer per week, zwemmen of fietsen
.