Diabetes 2 en bruine rijst

Het kiezen van volkoren granen twee keer per week in plaats van wit koolhydraten kan lagere bloedsuikerspiegel helpen voor iedereen met diabetes 2 Zij moet zich richten op het verliezen van gewicht (als ze overgewicht of obesitas), het verminderen van de calorieën die ze eten, en eet volkoren voedsel in plaats van wit koolhydraten. “ Altijd proberen om minder te eten en ga voor de volkoren in plaats van de witte zetmeel &";

Ik heb geen verbinding met diabetes tot een paar jaar geleden, toen mijn zoon-in-wet werd gediagnosticeerd een diabeticus. Mijn dochter begon het onderzoek naar diabetes en het voedsel dat mijn zoon-in-wet zou moeten eten. Ze was verrast om te vinden zijn dieet was niet alles wat nodig was om de diabetes onder controle te houden. Kijken naar de soorten voedsel hij at was slechts een deel van wat ze moest kijken. Ze dacht dat ze het voeden van haar familie van de juiste voeding, maar ze moest een aantal wijzigingen aan te brengen. Ze begon te kijken naar de manier waarop het lichaam werkt. Er zijn oefeningen om calorieën te verbranden, het versterken van de spieren en voedingsmiddelen die het lichaam &' te steunen; s immuunsysteem. Haar man had om een ​​paar ponden te verliezen, eet voedingsmiddelen die verbrande calorieën en kijk naar de hele korrels van de familie aan het eten was. Ze leerde veel over hoeveel suiker was in alle voedingsmiddelen en het verschil tussen organische en natuurlijke voeding. Gewoon omdat het zegt organische of natuurlijke betekent niet dat er geen suiker in het product.

Als het etiket zegt &'; biologisch &' ;, het is te zeggen het product is geteeld zonder pesticiden, geen kunstmatige toevoegingen of chemicaliën toegevoegd voor de smaak of kleur. Als het label zegt &'; natuurlijke &' ;, maar dat betekent niet hetzelfde als biologisch. De term &'; natuurlijk voedsel &'; betekent niet altijd dat er geen hormonen, antibiotica, zoetstoffen, kleurstof en smaakstoffen in het product. Aangenomen wordt dat alle voedingsmiddelen mechanisch bewerkt, chemisch of door de temperatuur. Lees daarom het etiket voor alle levensmiddelen om te zien wat er werkelijk in het product.

Onderzoeken leiden mijn dochter naar verschillende websites over gezond eten en volkoren voedsel. Ze las over de verschillen in rijstproducten en hebben bruine rijst was beter dan witte rijst vanwege de hoeveelheid koolhydraten. “ Het eten van witte rijst een tot twee keer per week is prima &"; Het idee van het eten van volle granen en minder witte koolhydraten betekent niet dat je niet kunt eten witte rijst helemaal. Het betekent beperken de voeding eenmaal per week. Eten Bruine rijst, als volkoren voedsel, tweemaal per week vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes 2 met 11%.

De Dietary Guidelines voor de Amerikanen “ beveelt aan dat minstens de helft van uw inname van koolhydraten komen uit volle granen. Van een openbare oogpunt van de gezondheid, het vervangen van geraffineerde granen zoals witte rijst met volledige korrels, waaronder bruine rijst, moet worden aanbevolen om de preventie van diabetes 2. "

Er zijn veel recepten beschikbaar voor het verlagen van uw suiker te vergemakkelijken . niveaus Hier is een goed menu om uit te proberen voor de lunch

Een kop van zwarte bonen soep, verhuur 3 oz van Zalm met ½. kopje bruine rijst
Vers fruit voor het dessert (aardbeien of bosbessen zijn een goede start)
1 oz. van geitenkaas (een goede bron voor die extra gezond eten voedsel)

Voor het diner, probeer dan iets in de volkoren familie, fruit, groenten en gebakken kip.

Gebruik olijfolie bij het koken en kijken naar de onverzadigde vetten. Blijf weg van gefrituurd voedsel en vergeet niet om te eten na 7:00.

Stress is een groot verstorend ook zo houden uw stress niveau lage en denken slim te zijn over wat je
  eten.;