Pumping Iron om uw diabetes controle te verbeteren

Om een ​​gezond lichaam te behouden en om een ​​goede diabetes controle te bevorderen, ons lichaam nodig heeft ijzer! Misschien herinner je je van je middelbare school scheikunde dat ijzer is een sterke, harde, magnetische, zilver-grijs metaal dat is atoomnummer 26 in de chemische element lijst. Ijzer is van nature in het voedsel dat we eten, en ijzer is een onderdeel van de instrumenten die we gebruiken in het dagelijks leven, met inbegrip van onze gietijzeren koekenpannen en onze ijzer dumbbells en fitnessapparaten. Ons lichaam en spieren hebben zowel ijzer in voedsel, en met het ijzer in deze belangrijke instrumenten te pompen, zodat we sterk en gezond zijn.

Resistance training met ijzer halters (of andere weerstand fitnessapparatuur) helpt bij de opbouw vetvrije massa (of spier). Hoe meer spiermassa of spier die we hebben, hoe beter ons lichaam omgaat met de circulatie van het hormoon insuline dat de bloedsuikerspiegel regelt. Een kenmerk teken type 2 diabetes is insulineresistentie, die wordt beïnvloed door de verhouding van buikvet aan vetvrije massa. Insuline resistentie kan worden verminderd of geëlimineerd met weerstand opleiding of “ pompend ijzer, &"; en daarmee het verbeteren van de algehele beheer van diabetes.

Bent u op te pompen genoeg ijzer?
Resistance opleiding moet ten minste twee tot drie keer per week worden uitgevoerd en omvatten alle grote spiergroepen. Met het oog op herstel van de spieren, inclusief een dag tussen de trainingen. De meeste mensen hebben een tekort aan het pompen van ijzer dit vaak. Heeft u dit soort ijzertekort

The Other IJzergebrek:
Meer dan 1 miljard mensen zijn ook een tekort in de voedingsoplossing ijzer. Ijzer, een component van hemoglobine, is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof in het bloed, terwijl ijzer als onderdeel van myoglobine wat luchtzuurstof spiercontractie maakt. IJzer helpt ook het lichaam te gebruiken energie

Nutrient ijzergebrek bij mensen met diabetes:
De belangrijkste laboratoriumtest gebruikt om controle van de bloedglucose meten heet “ hemoglobine A1c &";.. Als een persoon is bloedarmoede als gevolg van een tekort aan ijzer, zijn er minder rode bloedcellen beschikbaar, die kunnen weerspiegelen in een lagere hemoglobine A1c waarde, waardoor het geven van een vals gevoel van veiligheid dat de bloedglucose controle is beter dan het is.

Hoeveel Nutrient IJzer is nodig?

Geslacht

Age Range

Iron Requirement (mg /dag)

Mannetjes

13/09

8

14-18

11

19-70 +

8

Vrouwtjes

13/09

8

14- 18

15

19-50

18

> 50

8

Zwangerschap (alle leeftijden)

27

Borstvoeding ( >
19 jaar)

9

Factoren die Nutrient Iron Absorptie beïnvloeden:

· Soort van Iron

o Heem
Iron

· Alleen te vinden in dierlijke voedingsmiddelen – vlees, gevogelte, vis, schaaldieren

· Ongeveer 25% door het lichaam opgenomen

o nonheme
Iron

· Gevonden in zowel plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen

· Ongeveer 10% door het lichaam opgenomen

· Factoren die nonheme ijzeropname verbeteren:

o MFP factor
gevonden in vlees, vis en gevogelte

o Vitamine C
in tomaten, sinaasappelen en andere citrusvruchten

o Citroenzuur medailles en melkzuur
van voedsel

o Zoutzuur
in de maag

o Suikers,
waaronder die in wijn

· Factoren die de ijzeropname remmen:

o Fytaten medailles en vezels
– in granen en groenten

o Oxalaten
– in spinazie

o Calcium medailles en fosfor
– in melk en zuivelproducten

o EDTA
– additief

o Looizuur en overig polyfenolen
– in thee en koffie

Iron-Rich Foods in uw dieet:

· Vis en schelpdieren – tonijn, zalm, oesters, mosselen, garnalen

· Mager vlees – rundvlees, varkensvlees, lamsvlees

· Poultry – kip en kalkoen

· Orgaanvlees – runderlever

· Bonen en peulvruchten – nieren, zwart, soja, pinto, marine, kikkererwten, linzen

· Tofu en soja gebaseerde vleesvervangers zoals vegetarische hamburgers

· Greens – spinazie, boerenkool, mosterd, boerenkool en raapstelen

· Groenten – broccoli, asperges, peterselie, spruitjes, aardappelen, erwten

· Gedroogd fruit – rozijnen, dadels, pruimen, abrikozen

· Ijzer-verrijkte volle granen – granen, brood, tortilla's, rijst, pasta

· Rummelasse, eigeel, noten

Putting It All Together:

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn (zoals volkoren granen) bevatten de minder biologisch beschikbaar, nonheme soort van ijzer. Bovendien zijn sommige van deze voedingsmiddelen ook factoren die de absorptie van ijzer en ndash verdere remmen bevatten; zoals spinazie, wat een nonheme ijzerbron waar ook oxalaten. De combinatie van deze voedingsmiddelen met “ ijzer-absorptie enhancers, &"; zoals vitamine C-rijke sinaasappels of tomaten, verbetert de biologische beschikbaarheid van ijzer. Ook koken in een ijzeren koekepan kan het ijzergehalte van het voedsel te verbeteren.

Tussen een evenwichtige voeding en weerstand opleiding, het verbeteren van uw diabetes controle door “ Pumping Iron &"; is een slimme en goedkope manier om diabetes te beheren en te voorkomen dat beide vormen van ijzergebrek!
.