The Simple Art of Breathing

We nemen ongeveer 28.000 ademhalingen per dag, en uitademen, waardoor zuurstof in ons lichaam, en het vrijgeven van giftige stoffen en afval die we niet nodig.

De meeste van ons zijn ondiep adempauzes . We ademen hoog in onze borst, niet diep in de onderste lobben van onze longen.

En toch ademen in onze lagere lobben activeert de kalmerende receptoren die er wonen. Ademen in onze lagere longen stimuleert het lymfestelsel, zodat afvalproducten efficiënt kan worden uitgevoerd uit het lichaam. Ademen in de onderste lobben kan de ribbenkast te elastisch en open.

Deze diepe, volle long ademhaling, wordt ook wel buikademhaling, want we kunnen zien onze buiken stijgen wanneer vullen we onze lagere lobben met lucht.

buikademhaling is niet moeilijk om te doen. Het vereist geen speciale apparatuur. Het duurt slechts de praktijk

De Praktijk:. Heb je een comfortabele positie, ofwel staand, zittend of liggend

Adem diep in door je neus
ademen door je neus.. is de beste manier om de onderste long receptoren te activeren.

Adem diep en langzaam, het trekken van je adem in je buik.
Misschien wilt u uw hand op je buik, zodat je kunt voelen stijgen, voelen je adem vullen je op en het uitbreiden van je.

Dan langzaam uitademen door je neus, het vrijgeven van je adem, alles wat je niet nodig hebt vrijgeven, zelfs als je niet weet wat dat is.

Met elke trage inademing, probeer je adem in te volgen, verbinden met de energie. Heb Voel de lucht als het binnenkomt uw neusgaten.

Volg je adem als het uitmondt in de longen en merkt hoe diep deze bereikt.

Terwijl je uitademt, voel de gebruikte lucht als het wordt verdreven uit het lichaam.

Bij elke inademing, uitbreiden van uw buik geleidelijk door licht duwen en als de zuurstof vult de onderste longholte. Probeer een zacht en glad uitbreiding met de inhalatie te behouden.

Als je buik vol is, adem uit door je neus en trek je buik zachtjes terug in het lichaam, het comprimeren van de longen van de bodem.

Verbind met het ritme van je adem. Met elke inademing je buik uitzet, met elke uitademing deze contracten.

Herhaal tien cycli, langzaam en bewust vullen van uw longen naar maximale capaciteit en het legen volledig met elke ademhaling.

De praktijk buik ademhaling bij . minste eenmaal per dag
U kunt het overal doen -. staan ​​in de rij bij de supermarkt, als je bent gestopt bij een lange stoplicht of wachten op een telefoontje

Practice buikademhaling bij je voelt gestrest of slapeloosheid.

Practice buikademhaling als je rust en aanwezig zijn gevoel.

Practice buikademhaling, zodat, op een dag, zul je beseffen dat dit is hoe je ademt de hele tijd
.