Eenvoudige en gemakkelijk SI-gewricht Oefeningen voor Quick Relief

Uw SI-gewricht, of SI-gewricht, is te vinden in je bekken. Het verbindt je bovenlichaam en terug naar je heupen en benen. Pijn in dit deel van je lichaam kan vaak worden gevoeld tot in je billen of op de achterkant van de dij.

Als er letsel of ontsteking in dit gebied, kan het echt invloed hebben op de beweging, want dit is een gewricht dat het bovenlichaam gewicht kan dragen aan uw onderlichaam. Soort belangrijk, toch?

Activiteiten zo eenvoudig als het lopen de trap op om dingen op je hoge planken bereiken in je kast ineens een enorme strijd. Er zijn veel behandelingen voor SI disfunctie variërend van eenvoudige thuis oefeningen (waar we het hier over) tot invasieve chirurgie.

Nu natuurlijk kunt u een operatie te krijgen, maar dat is gevaarlijk en duur. Plus, wist u dat slechts ongeveer de helft van de mensen die dit soort operaties te ondergaan echt te ontdoen van de pijn voor het goede?

Dat is een vrij grote gok te nemen met uw lichaam en uw gezondheid. Hier wil ik een aantal eenvoudige thuis oefeningen die kunnen helpen bij het repareren SI gezamenlijke pijn te delen. Maar eerst moet je je rug om letsel te voorkomen, terwijl het doen van de oefeningen te neutraliseren

Hoe te neutraliseren je rug voor te bereiden voor de Oefeningen

Belangrijk:. Doe dit niet overslaan. Als u de volgende oefening, zonder dit eerst te doen te doen, zul je verdere schade aan uw SI-gewricht riskeren door alleen het maken van een misalignments erger dan voorheen. Dus zorg ervoor dat je dit doet!

Om deze voorbereiding oefening te doen, je begint vanuit een staande positie. Het eerste wat je moet doen is het plaatsen van de schouderbladen en de billen en tegen een muur, zodat u de positie van de onderrug kan controleren. Zorg ervoor dat er een boog tussen de onderrug en de wand (waar het een normale positie). Om de rug te neutraliseren, is het belangrijk om te blijven in dezelfde positie dat het centrum van je rug naar de muur duwt.

De beste SI gezamenlijke oefening

Eenvoudige oefeningen zoals muur squats kan worden gebruikt voor sacroiliac (SI) gewrichtspijn. De eerste en fundamentele positie is die bedoeld in neutraal staan, terwijl het leren op de muur en het plaatsen van de voeten op een afstand met een dijbeen.

De knieën moet buigen onder een hoek niet kleiner dan 90 graden, en dat betekent dat het lichaamsgewicht moet blijven gelijkmatig hakken. De knieschijven moeten worden gevoerd om de 2 toe op elk van de voet.

Houd er rekening mee dat de schouderbladen, billen, midden rug en de schouderbladen moeten plat worden bewaard op de muur te allen tijde terwijl er wordt bukken en tillen. Herhaal ongeveer 8 tot 12 keer, drie keer per week.

Dit zal waarschijnlijk pijn doen nogal wat en maak je bovenbenen zeer pijnlijk. Toen ik op school zat, mijn gymleraar daadwerkelijk wordt gebruikt om ons dit te doen oefeningen om ons te straffen voor wangedrag.

Probeer deze oefening om te helpen verlichten van uw SI gewrichtspijn. Het kan een paar dagen duren om het te doen om echt de resultaten te zien. Verwacht niet dat hier een magische pil. Gewoon blijven doen en u kunt verwachten om verbetering te zien na enkele dagen
.