Omgaan met Slaapstoornissen tijdens het werken in ploegendienst -Een ayurveda uitzicht

Ons lichaam functioneert als afgifte van hormonen, lichaamstemperatuur, slaap-waak cyclus etc, worden veroorzaakt als gevolg van het circadiaans ritme dat intern gecontroleerd door onze biologische klok. Circadiaanse ritmes zijn reacties van levende wezens voor zijn omgeving, in de eerste plaats aan het licht en duisternis. Dit ritme volgt een ongeveer 24 uur cyclus en veroorzaakt fysieke, mentale en gedragsveranderingen.

De biologische klok van ons lichaam bevindt zich in de hypothalamus van de hersenen. Deze klok is een groep zenuwcellen suprachiasmatische nucleus of SCN. SCN regelt de afscheiding van hormoon melatonine die ons slaperig maakt. Wanneer er minder licht de SCN stuurt signalen naar de hersenen om meer melatonine afscheiden. Dus de slaap en waak cyclus zijn op het ritme van dag en nacht.

Werknemers die werken in ploegendienst met name 's nachts ervaring slaapstoornissen als gevolg van verstoring van de biologische klok en verstoring van circadiane ritme. Wanneer deze verstoringen chronisch de gezondheid van de werknemers wordt beïnvloed

Werknemers die in roterende shifts of exclusieve 's nachts werken verschuift ervaring “. Ploegenarbeid stoornis &" ;. Ploegenarbeid aandoening kan leiden tot slapeloosheid of overmatige slaperigheid. Dit leidt uiteindelijk tot verhoogde risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Psychiatrische problemen zoals depressie kan worden veroorzaakt als gevolg van slaapstoornissen.

Door circadiane ritme van de spijsvertering actief in dag en traag 's nachts is. Ontwaken 's nachts schaadt digestion.Inadequate slapen en cafeïnehoudende dranken genomen tijdens nachtdienst verergeren de problemen van het spijsverteringsstelsel. Zuurgraad en zweren zijn heel gebruikelijk in de werknemers die in nachtdienst werken.

Volgens de principes van ayurveda een goede en tijdige slaap voedt alle weefsels (dhatu poshana) and balances drie dosha's. Dit houdt ons lichaam gezond. Goede spijsvertering en voeding van lichaamsweefsels stimuleren lichaam energie en immuniteit tegen ziekten. Veranderde slaappatroon ondeugdelijk vayu die stagiair oorzaak degeneratie van weefsels en onevenwichtigheid van doshas.

Vayu die wordt verergerd als gevolg van verstoorde slaap droogt de weefsels. “ ratrau jaagaranam rooksham &"; . Bederfte vayu zorgt ervoor dat de volgende voorwaarde
• Oneigenlijk spijsvertering of stoornissen in de spijsvertering
• Ofwel slapeloosheid of verhoogde slaperigheid
• Verminderde concentratie in het werk
• Voortijdige veroudering die leidt tot een droge huid, rimpels, grijs haar, haaruitval enz
• Verlaagde immuniteit
• Een laag aantal zaadcellen en de beweeglijkheid van de zaadcellen
• Erectiestoornissen
• Voortijdige ejaculatie
. Een laag libido
• Vermindering van de kwaliteit en kwantiteit van het sperma
• Depressie
• Onregelmatige menstruatiecyclus bij vrouwen

Tips om gezondheidsrisico's als gevolg van werkzaamheden verschuiven verminderen.

1. Pas uw verschuiving in een bepaald patroon, zoals – dag Shift avond Shift nachtdienst. Deze langzame overgang in het slaappatroon helpt de biologische klok om zich aan te passen.
2. Vermijd het gebruik van tabak, alcohol en cafeïne. Dit helpt bij het verouderingsproces vertragen en houdt de spijsvertering gezond.
3. Houd uw werkplek fel verlicht tijdens nachtdiensten.
4. Gebruik jaloezieën of zware donkere gordijnen aan zonlicht blokkeren wanneer je slaapt overdag.
5. Schakel uw mobiele telefoon wanneer je slaapt in de dag. Vraag uw familieleden niet te storen.
6. Verbruiken licht voedsel voor vertrek naar nachtdienst.
7. Vermijd junkfood en koolzuurhoudende dranken wanneer je werkt.
8. Neem warme douche voordat u naar bed.
9. Het drinken van een glas warme melk voor het slapen gaan helpt om voedingsstoffen te vullen en te voeden weefsels die zijn gedroogd vanwege Vayu.
10. Een complete lichaamsmassage een keer per week met vata balancing kruidenolie helpt om vermoeidheid te verminderen en voorkomt vroegtijdige veroudering symptomen zoals rimpels, droge huid etc.
11. Masseren hoofd met kruidenolie helpt om haaruitval en vroegtijdig grijs worden te verminderen.
12. Proberen om ongeveer 30 minuten per dag te besteden, voor een stevige wandeling of licht uit te werken in de fitnessruimte.
13. Drink veel water om het water in evenwicht te houden. Dit verhoogt lichaam vochtgehalte en vermindert de effecten van aangetast vata.
14. Vermijd gekoelde voedingsmiddelen en dranken
.