Bedtime Routines: Ja, u en uw kind kunt krijgen een goede nachtrust's

Een van de belangrijkste routine om, met name voor kinderen met ADHD en autisme spectrum stoornissen, de bedtijdroutine. Maar waarom zijn deze routines zo belangrijk? Als je een kind hebt die moeilijk te beheren voor het slapen gaan, of zal geen genoegen met bed, die is boven en beneden de hele nacht lang, of komt in je bed in de kleine hours-- je moe bent. En raad eens? Uw kind is moe, ook. En geloof het of niet, een vermoeid kind kan eruit zien als een hyper en actieve kind, en de meer vermoeid hij krijgt, hoe moeilijker het is om te slapen!

Vaak kinderen met ADHD en AS hebben een harde tijd vertragen in de nacht. Hun hersenen gewoon niet slaperig, maar een goede nachtrust is noodzakelijk voor de concentratie en aandacht overdag. Een goede, solide bedtijdroutine "signalen" van de hersenen om te beginnen om te ontspannen en “ uitgeschakeld &"; voor de nacht. Goede slaaphygiëne is een gedrag. Het is iets dat we onze hersenen en organen te doen leren. Al die opstaan ​​en neer de hele nacht lang - het &'; s gedrag. Komen in uw bed, wakker je te laat in de nacht - dat zijn gedragingen. Gelukkig voor ons, kan gedrag veranderen!

De eerste stap is het plan om een ​​verandering in het slapen gaan routines te maken en zich verbinden tot steken met een plan. Proberen een nieuwe manier om dingen te doen een of twee nachten zal geen verschil maken. Een inzet van een paar weken nodig. Na die eerste betrokkenheid bij het proces, gaan zitten en een lijst van de dingen die nodig zijn voor het slapen gaan routine van uw kind. Ergens in er een kind moet kleren, borstel tanden veranderen, krijgen in bed en de lichten gaan uit. Ik ben een grote fan van het lezen van een kind voor het slapen gaan - het is een leuke manier om te ontspannen en breng wat rustige tijd samen. De volgorde van deze gebeurtenissen kunnen worden aan u - maar zodra de orde wordt vastgesteld NIET veranderen! Dit geeft je kind de mogelijkheid om alle stappen in het slapengaan te voorspellen en te ontspannen, omdat ze niet hoeft te raden over wat te doen, wat kan leiden tot angst, die kan evenaren niet slaperig.

Stel nachten waar je kinderen naar bed tegen een fatsoenlijke uur, u de tijd om volwassen dingen te doen en te ontspannen te krijgen en uw kind krijgt een goede nachtrust's (en dat doen jullie). Het kan gebeuren met een engagement en een plan om bedtijd gedrag te veranderen
.