Step Up naar Better Joints

“? Ben je gek &"; Een patiënt met de naam Bob verhief zijn stem tijdens een bezoek eerder vandaag op mijn kantoor, “ U stuurt me om te oefenen, zelfs al heb ik pijn als ik beweeg &";?

Bob is een sales executive die over reist het land voor zijn bedrijf. Net als de meeste van mijn mannelijke patiënten, hij zelden ziet mij, tenzij iets wat hem stoort echt. Eind vorig jaar, zijn vrouw moest aandringen dat hij de fysieke die verondersteld werd 2 jaar geleden te zijn gebeurd toen Bob draaide 50.

Maar vandaag kwam hij om me te zien vanwege de rechter knie pijn die een paar maanden begon geleden, en niet te laten up.

Er was geen recente blessure aan de knie, die Bob kan herinneren. Voordat hij 40, Bob gebruikt om hockey te spelen. Er kan een paar valpartijen (en gevechten) een lange tijd geleden, maar niets dat echt kreupel hem zelfs tijdelijk zijn geweest. Toen hij trouwde op de leeftijd van 29, Bob was 5 &'; 8 &" ;, £ 150, en in top conditie. Maar nu, ruim 20 jaar later, met tientallen jaren een drukke werkzaamheden en reisschema, hij is ten minste £ 10 overgewicht.

Nadat ik luisterde naar zijn verhaal en hij onderzocht, concludeerde ik dat hij heeft gelopen of- -de-mill artritis. Onder de aanbevelingen die ik maakte was fysiotherapie

Dat &';.. S toen hij dacht dat ik een grapje maakte

Nee, ik was geen grapje. Oefening DOET verbeteren knie artritis.

In 2012, De Amerikaanse regering opdracht gegeven voor een grootschalige herziening naar het effect van fysiotherapie op knie artritis. De wetenschappers tot de volgende conclusies op basis van 422 hoge kwaliteit studies:

• Aerobic oefeningen kan pijn te verminderen en verbeteren van de knie functie
• Spierversterkende oefeningen kan pijn te verminderen en verbeteren van de knie functie
• -Balans toenemende oefeningen kunnen kniepijn
&bull te verminderen; Bijwerkingen van fysiotherapie zijn niet gebruikelijk

Een aparte grootschalig onderzoek in 2011 beoordeeld andere 28 hoogwaardige studies. Deze keer gericht op het effect van fysieke activiteit op de knie structuren. Deze wetenschappers vonden ook dat lichamelijke activiteit kan helpen om kraakbeen in topvorm. In hun woorden, lichamelijke activiteit is “ gunstig, in plaats van schadelijk voor de gezondheid van de gewrichten &";.

Natuurlijk is Bob niet van plan om te beginnen met sprinten de eerste keer dat hij ziet zijn fysiotherapeut. De therapeut zal hem helpen omzeilen zijn pijn, niet door de pijn. Ze zullen samenwerken om de stijfheid te verminderen en verbeteren van bereik van de beweging. Zij zullen bouwen sterkere ondersteunende weefsels voor zijn kniegewricht. Als alles goed gaat, met de tijd van zijn joint zal sterker in zowel de structuur en functie zijn. Meest waarschijnlijk zijn pijn zal veel worden verbeterd of verdwijnen helemaal.

Als u wilt fysieke activiteit te gebruiken ter versterking van uw kniegewrichten, zowel voor pijn of de preventie, maken gebruik van dezelfde voorzichtige aanpak.

eerst, net als Bob, als je pijn die niet verdwijnt, raadpleeg dan uw arts. Naast run-of-the-mill artritis, kunnen er andere voorwaarden waardoor uw pijn die verschillende behandelingen nodig.

Samen met oefeningen die je knie of andere gewrichten te versterken, werken met uw arts of therapeut te creëren een fysieke activiteit plan voor uw hele lichaam. Je zult merken dat uw gezondheid en fitness niveau verder zal gaan met een hele lichaam benadering.

Hier is een ander pluspunt aan het werken met een professional. Met een goede fysieke activiteit plan, heb je meer endorfines, de natuurlijke pijn en stress strijders die je het gevoel minder fysieke pijn in het algemeen. U zult ook gelukkiger zijn!
Oefening kan ook helpen om een ​​goed, gezond gewicht, dat bezuinigingen op het hogere risico van artritis die wordt geleverd met overgewicht te bereiken.

Neem Bob in ons verhaal als voorbeeld . Hij is momenteel overgewicht. Als hij woog 10 lbs minder in de normaal gewicht voor zijn lengte, zou zijn kans op het krijgen knieartritis 20% minder. Voor een vrouw van normale hoogte, elke 11 pond van gewichtsverlies daalt haar risico voor artritis in de knie meer dan 50%. Dat is een aanzienlijke vermindering

Overgewicht veroorzaakt meer knieproblemen -. Voor elke stap die je neemt, je knie heeft een kracht te dragen tot 6 keer uw lichaamsgewicht

Maar, weet je weet dat overgewicht maakt je ook meer kans op artritis in je hand gewrichten, hoewel je handen niet hoeft te ondersteunen veel van je lichaamsgewicht? Denk aan alle oudere mensen die je kent die alleen door het nemen van de extra ponden kunnen verminderen of te elimineren gewrichtspijn

Als je leest onze speciaal verslag, “. Zeven Gezondheid Bommen Ticking in je lichaam, &"; u zou een aantal nuttige informatie over de oefening hebben gekregen al. Hier zijn een aantal praktische punten te volgen als u stap-up van uw fysieke activiteiten speciaal voor uw gewrichten.

Probeer Low-Impact Oefeningen
Er zijn veel low-impact oefeningen die je kunt overwegen om de belasting te nemen van je gewrichten. Wandelen, zwemmen, fietsen, en aquarobics zijn de meest voorkomende.

Low-impact oefeningen zijn niet per se een lage intensiteit oefeningen. U kunt de snelheid toe te voegen aan een van hen te schoppen van de intensiteit van een inkeping (of meerdere inkepingen). Als je merkt dat het lopen niet fysiek uitdagend genoeg, probeer dan lopen de trap.

Er zijn een paar andere low-impact oefeningen die je misschien niet aan gedacht hebben. Wandelen, roeien, kajakken, step aerobics, krachttraining, sneeuwschoenwandelen, bergbeklimmen, elliptisch, stairmaster, pilates, golf, en stijldansen alles kunt u een leuke training te geven, zonder te belasten uw gewrichten te veel.

Take Up Tai Chi of Yoga
Deze twee zachte low-impact vormen van lichaamsbeweging zijn geweldig voor flexibiliteit en geestelijk welzijn.

Tai Chi is een vorm van traditionele oefening geoefend voor de algemene gezondheid doeleinden in China.

Als u ooit een bezoek aan China of Taiwan en werd wakker in de vroege ochtend, zou je parken vol met mensen die tai chi zien.

Het onderzoek naar ouderen blijkt dat tai chi kan knie artritis te verbeteren en kan gemakkelijk worden opgenomen in uw dagelijkse activiteiten. Maar meestal beoefend in een groep, tai chi kan ook individueel gedaan

De Arthritis Foundation biedt een nuttig tai chi programma in veel gemeenschappen.. Als u de groep leer niet kunnen bijwonen, de Stichting biedt een goedkope dvd ten behoeve van mensen met artritis.

Yoga in zijn geboorteland India heeft eigenlijk veel spirituele onderdelen die zich richten op het verenigen van de geest, lichaam en geest. Hier in de VS, hebben we de neiging om meer te richten op de fysieke bewegingen van de praktijk.

hebt Gentle yoga-praktijken, zoals Iyengar yoga is aangetoond dat artritis te verlichten. Als je nieuw bent in yoga zijn, probeer eerst te werken met een gekwalificeerde instructeur. Het is belangrijk om te onthouden om houdingen en bewegingen die u pijn geven vermijden.

Mix Up verschillende fysieke activiteiten
Zoals gevonden door de eerder genoemde grote overzichtsstudie, low-impact aërobe oefening , tai chi, yoga en alle profiteren mensen met artritis. Dus, meng de cardio, krachttraining en balans oefeningen om een ​​gevarieerd en geïntegreerde oefening programma te maken. Verscheidenheid maakt het ook uit te oefenen plezierig. Kijk of je een oefening buddy Spice up het plezier te kunnen vinden.

Een paar woorden hier voor het geval u niet zeker weet wat balans oefeningen zijn. Dit zijn de oefeningen die de opbouw van uw kern kracht om u een goede balans te geven

Luister naar je lichaam
Pijn is je lichaam &';. S manier om je te vertellen dat er iets mis is. En pijn in uw gezamenlijke (s) is uw lichaam &';. S manier van vragen u om te stoppen met bewegen totdat je er iets aan doen

Dit principe geldt wanneer je aan het doen zijn fysieke therapie om pijn in de gewrichten te verlichten. Het geldt ook als je gewoon oefenen om de voordelen van het hebben van een sterke en soepele gewrichten te plukken.

Dus stop als het pijn doet. Niet overdrijven elke oefeningen, vooral als je nieuw bent bij het.

Vanaf laag met een low-impact lichamelijke activiteit en langzaam verhogen van de intensiteit is altijd een goede gewoonte. Warm-up goed voor uw oefeningen. Dit geldt ook voor de stukken.

Als u wilt behandelen of te voorkomen artritis pijn, werken met een trainer of instructeur indien mogelijk. En, als u een chronische ziekte in het bijzonder van het hart of de longen, altijd contact op met uw arts.

Blijf lezen om de sleutels te ontdekken voor het ontmantelen van tikkende gezondheid bommen die kunnen worden op de loer in je lichaam. Ga naar www.WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday en ontdek de medische geheimen noodzakelijk om te weten zodat u een beter, langer, gezonder leven
  leven.;