*** Oefening die Fosters Longevity

Een grote schaal gemeld Britse studie bij tweelingen bleek dat de twee die meer uitgeoefend hadden langere telomeren - en hoe meer oefenen hoe langer de telomeren. Onder een microscoop, telomeren van frequente sporters keken negen jaar jonger dan couch potato telomeren. Telomeren cap de uiteinden van chromosomen en elke keer dat de cel reproduceert, de telomeren verkorten. Als ze te kort komen, kan de cel niet reproduceren. De onderzoekers uitgesloten roken en burgerlijke staat als oorzakelijke factoren. (De studie is natuurlijk, correlationeel onderzoek en het is mogelijk dat er zou kunnen zijn andere verschillen dan oefening.)

Het onderzoek gevraagd koppen als
"Als je wilt wonen negen jaar langer een dagelijkse jog kon de truc. "
Persoonlijk heb ik veel bedenkingen over joggen als een oefening van de keuze te doen.

Een goede planning begint met het einde in het achterhoofd. Dezelfde planning moet gaan met de manier waarop je beweegt. Hier zijn mijn regels voor het uitoefenen voor een lange levensduur:

Regel # 1 Zacht op Gewrichten
Als uw resultaat op lange termijn is voor uw knieën om 100+ jaar duren, kan joggen een probleem. Je zou beter worden bediend door het uitvoeren op een trampoline of een zachte ondergrond of met behulp van een elliptische machine. Als u wilt joggen moet u zorgvuldig kiezen van uw schoenen en bestrating te voorkomen (misschien om de verkwikkende gevoel van buiten, ergens heen, en het landschap te krijgen). Als je veel basketballen, zorg ervoor dat het niet onnodig afbreuk te doen aan je knieën. Als een sport zoals tennis wordt veroorzaakt door repeterende bewegingen pijn, beschouwen het als een wake-up call. Extreme gewichtheffen is heel hard op de gewrichten.

Regel # 2 Vermijd Verwondingen
Er zijn vriendschappelijke wedstrijden van aanraking tag voetbal dat zijn grote oefening. En er zijn agressieve, brute games zoals die in de film Wedding Crashers
. Het is niet de sport als zodanig, maar de manier waarop u en uw collega's te spelen, dat is belangrijk. Overweeg ook hoofdletsel. Voetbal, bijvoorbeeld, veroorzaakt veel hersenschudding (die hersenschade en pleeg seniliteit veroorzaken). Als je voetballen, heb je echt wilt kont ballen hoofd gaan zo snel als 30 mijl per uur? Objectief, wat is de kans dat je steeds gewonde van sport of sporten in de komende tien jaar?

Regel # 3 Foster Flexibiliteit
meeste activiteiten, sport en oefeningen gebruik maken van onze buigspieren meer dan onze strekspieren. Flexibiliteit is het maken van zorgen dat we gebruik maken van de strekspieren zo goed en houden een goede bereik van de beweging. Dit kan zo eenvoudig als het regelmatig nemen van een pauze van de computer en stretching. Als uw huidige sport, oefeningen en activiteiten hoeft u niet verlaten flexibel, overweeg aangevuld met oefeningen die flexibiliteit te verbeteren.

Regel # 4 Praktijk Balanceren
Als mensen ouder worden, veel voor kiezen om minder actief worden. Bijgevolg hun spierkracht afneemt, hun botten verzwakken en hun evenwicht afneemt. Oorzaken van degressieve onder hun proprioceptieve systeem niet gebruikt en neuronen niet zijnde zo efficiënt als ze gebruikt worden. Dit is een set-up voor vallen en het breken van een heup of een ander bot. Gewoon om een ​​paar minuten in evenwicht jezelf op één been in verschillende posities helpt veel om de achteruitgang te vertragen. Dit kan gedaan worden tijdens het kijken naar tv of misschien zelfs tijdens het wachten in een lijn.

Regel # 5 Ga voor optimale Hart en longcapaciteit
De traditionele advies is op een loopband te krijgen voor ten minste dertig minuten en in je hartslagzone (50- 85% van de capaciteit). Dr. Al Sears maakt een overtuigend geval dat dit eigenlijk het trainen van onze harten en longen dat de capaciteit (maar niet meer) te hebben. Hij noemt marathonlopers als voorbeelden van hoe de door hun extreme cardiovasculaire training hebben ze weinig reservecapaciteit voor all out inspanning of de gezondheid van crises en zijn gevoelig voor hartaanvallen. Hij pleit voor het uitoefenen voluit voor een paar minuten en terugverdiend, en dan het herhalen van het proces een paar keer. Net als de sleutel tot het opbouwen van spieren is om te vechten, de sleutel tot een groter hart en longen spier is aan te vechten en hebben reservecapaciteit die een all out uitgaven van energie (een noodsituatie of zelfs sneeuwschuiven) kunnen verdragen of een gezondheidscrisis zoals een hartaanval.

Regel # 6 hebben goede houding
Anders dan verwondingen, de grootste oorzaak van rugklachten is de lange-termijn effecten van een slechte houding. De oplossing is vaak subtiel oefeningen om ondersteunende spieren te ontwikkelen. Deskundigen op dit gebied zijn beweging specialisten en Pilates en Feldenkris instructeurs.

Regels # 7 Be Strong
Als jonge, kracht voedt energie, zelfvertrouwen, het vermogen en een hoger metabolisme tot een sluipende taille tegen te gaan. Met de leeftijd en de neiging van botten massa te verliezen, wordt het steeds belangrijker om de botdichtheid botbreuken en osteoporose te voorkomen. Spierkracht komt meer van uitdagende grenzen dan eenvoudige herhaling.

Het bereiken van al deze doelen is het beste voldaan door een verscheidenheid aan activiteiten en oefeningen. Je hoeft niet om geld te besteden of deelnemen aan een fitness club om resultaten te krijgen. De beste oefening apparatuur is je eigen lichaam (gymnastiek). De tweede beste is een springtouw (op een zachte ondergrond). . Heeft
  overleggen met uw arts voordat zij een toename van de trainingsintensiteit;