Definitie: Healthy Aging

Hoewel veroudering onvermijdelijk is, veel van de degeneratieve veranderingen heersende verleden middelbare leeftijd niet als preventieve stappen taken.Recent medisch onderzoek bevestigt dat goede voeding kan voorkomen, of ten minste vertragen, bijvoorbeeld verzwakkende aandoeningen zoals osteoporose, diabetes en hart-en vaatziekten. In feite schat een rapport dat een derde tot de helft van de gezondheidsproblemen van mensen boven de leeftijd van 65 zijn gerelateerd aan voeding.

Steps

1. Bepaal de voedingsstoffen die u meer van nodig. Met toenemende leeftijd, het lichaam minder efficiënt absorberen en voedingsstoffen gebruiken; osteoporose en andere medische aandoeningen vaak voor bij ouderen veranderen ook voedingsbehoeften. Bijgevolg, een oudere persoon waarschijnlijk om extra hoeveelheden van de volgende essentiële voedingsstoffen nodig:

o calcium om osteoporose te voorkomen en onderhouden van gezonde botten
o vitamine D, die het lichaam nodig heeft om het calcium te absorberen. .
o vitamine B12 aan rode bloedcellen te bouwen en onderhouden van gezonde zenuwen.
o ZINK te helpen compenseren voor verlaagde immuniteit als gevolg van de vergrijzing.
o kalium, vooral in de aanwezigheid van hoge bloeddruk of het gebruik van diureticum drugs.
o foliumzuur en vitamine B, die het lichaam gebruikt om DNA en rode bloedcellen, kunnen de niveaus van haemocysteine ​​verlagen, een verbinding in het bloed die associëren met hartziekte is.
o FIBER om constipatie te voorkomen.
o OMEGA-3 vetzuren uit visolie kan hartdood voorkomen door het blokkeren van dodelijke hartritmes. OMEGA-3 vetzuren zijn gecrediteerd met het houden van gezonde bloedvaten en het verminderen van de ziekte van bloedplaatjes in het bloed.

2. Proberen om evenwichtige maaltijden regelmatig te eten, zoals vlees en vis, groenten en fruit.

3. Drink veel water per dag om je lichaam gehydrateerd en gereinigd.

Tips

• Streef ernaar om maaltijden aangenaam te maken, zelfs als je alleen eet
• Kies voedingsmiddelen die contrasten in kleur, textuur en smaak leveren
• Vermijd het gebruik van zout om de smaak te verbeteren, in plaats van kruiden en specerijen toe
• Eet minstens 5 porties fruit en groenten per dag
• Een klein glas wijn of bier bij de maaltijd de spijsvertering en draagt ​​bij aan het eten van plezier (Vergeet niet: een klein glas wijn of bier, niet de volledige fles)
• Neem dagelijks wandelingen of zich bezighouden met andere oefeningen
• Kiezen gezondere voedingsmiddelen uit de markt dat er geen ernstige conserveringsmiddelen of additieven die de gezondheid schaden bevatten
• Calorie beperking diëten vermoedelijk aangetoond dat het verouderingsproces bij dieren en de degenrative ziekten die samenhangen met het ouder worden om dit onderwerp meer lezen Voorbij de 120-jaar Dieet onderzoek, door Roy L. Walford, MD

vertragen Waarschuwing

• Als u woont in een noordelijk klimaat (zoals Boston, Seattle, Chicago, een groot deel van Canada, maar ook, zoals delen van Europa), kan uw lichaam serieus gebrek aan vitamine D, van essentieel belang voor de absorptie van calcium. Twee kopjes melk per dag kan vitamine D-niveaus aan te vullen in het lichaam. Begin niet op een calorie-dieet zonder eerst uw arts te praten

Bron:.. WikiHow