Use it or Lose It

Van "Use it or lose it" naar "uitoefenen en te verbeteren": De laatste Science on Brain Training

U waarschijnlijk vele malen gelezen door nu dat een brein-gezonde levensstijl vraagt ​​om een ​​evenwichtige voeding , stress management, lichaamsbeweging en mentale stimulatie.

Nu, wat precies doet "mentale stimulatie" bedoel je? en is alle mentale stimulatie hetzelfde? doet uw eerste kruiswoordpuzzel hetzelfde als doen kruiswoordpuzzel nummer een miljoen

Het antwoord: het is niet allemaal hetzelfde. Real mentale stimulatie of mentale oefening verschilt van "easy", routine, mentale activiteit

Let &';. S nemen het voorbeeld van de lichamelijke activiteit. Er is een duidelijk verschil tussen fysieke activiteit en lichaamsbeweging. Fysieke activiteit plaatsvindt wanneer we ons lichaam te bewegen of zich bezighouden met een vrijetijdsbesteding die inhoudt dat het verplaatsen van ons lichaam (bijvoorbeeld het spelen van zwembad). Lichaamsbeweging (bijvoorbeeld joggen) verwijst naar het herhaaldelijk en gestructureerde activiteit van bepaalde delen van ons lichaam. Terwijl zowel lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging voordelen kunnen brengen, is het de laatste die helpt bouwen capaciteit en spieren kracht bij te dragen aan fit te blijven als we ouder worden.

Ook mentale oefening (u kunt ook "brain training noemen "), gaat verder dan mentale activiteit. Mentale activiteit vindt plaats wanneer men wakker is, variërend van louter dag dromen om een ​​boek te lezen of het leren van een nieuwe taal. Mentale oefening of brain training verwijst naar de gestructureerde gebruik van cognitieve oefeningen of technieken. Het doel is om specifieke hersenfuncties te verbeteren.

Inzicht in het verschil tussen de mentale activiteit en mentale oefening is van cruciaal belang. Zo hebben veel mensen het gevoel dat ze doen het beste voor hun hersenen na hun dagelijkse puzzel hebben voltooid. Echter kruiswoordpuzzels uitdagen een relatief smalle bandbreedte van cognitieve vaardigheden en daarmee stimuleren slechts een beperkt aantal gebieden van de hersenen. Een studie 1999 toonde aan dat een verhoogde hoeveelheid ervaring in het doen van kruiswoordpuzzels het effect van leeftijd gemeten in taken die woordenschat en redeneren niet wijzigt (Hambrick et al., 1999). Kruiswoordraadsels puzzels genereren van mentale activiteit, maar ze niet een brain training vormen

Dit wijst naar het sleutelwoord in Brain Training: variatie. Men heeft een aantal uitdagende oefeningen om de gehele hersenen. Recente aanbevelingen van een panel van deskundigen de herziening van een peiling van de American Society on Aging (2006) verklaarde: “ Een enkele activiteit, ongeacht hoe uitdagend, is niet voldoende om de aard van de mentale scherpte die vrijwel iedereen kan bereiken ondersteunen &". ; Zelfs als men &'; s doel is om geheugenfuncties verbeteren, andere hersenfuncties moeten stimuleren om dat doel te bereiken. Bijvoorbeeld, aandacht en concentratie zijn essentieel voor een goede memoriseren.

Systematic brain vormingen kunnen worden ontworpen om tot brain verandering in een efficiëntere manier kan willekeurig dagelijkse activiteiten. Een combinatie van beide kan ideaal zijn. Het leren van een complexe vaardigheden, zoals het leren van de piano helpt bij de opleiding en de ontwikkeling van sommige delen van de hersenen. Goed ontworpen trainingsprogramma's kan helpen bij het trainen en ontwikkelen van andere onderdelen. Gedefinieerd als het systematischer gebruik van cognitieve oefeningen of technieken die gericht zijn op het verbeteren van bepaalde hersenfuncties, brain training bestaat uit een reeks van onderzoek ondersteunde technieken of benaderingen, zoals cognitieve therapie en meditatie, samen met de meest populaire hersenen fitness software.

Een voorbeeld: Waarom Meditatie is Brain Training

Je kunt je afvragen wat meditatie te maken heeft met brain training. In feite is aangetoond dat meditatie specifieke cognitieve functies zoals aandacht verbeteren. Als zodanig kan worden beschouwd als een brain training techniek.

Een aantal studies hebben mensen die de praktijk meditatie om mensen die niet vergeleken. Het probleem met deze studies is dat mensen in beide groepen heel verschillend zijn. Dus de waargenomen in de groep meditatie voordelen kunnen te wijten zijn aan andere.

Onlangs, werd een meer gecontroleerde studie die een specifiek effect van meditatie op aandacht vertoonde. In deze studie, Posner en zijn collega's (2007) willekeurig toegewezen deelnemers ofwel een Integrative Body-Mind Training (IBMT) of om een ​​ontspannen training. Beide trainingen duurde 5 dagen, 20mn per dag. IBMT is een meditatietechniek ontwikkeld in China in de jaren 1990. Hij benadrukt een evenwichtige staat van ontspanning, terwijl de aandacht te richten. Dacht controle wordt bereikt met de hulp van een coach door middel van houding, ontspanning, lichaam-geest harmonie en evenwicht. De resultaten van deze studie toonden aan dat na training, de deelnemers aan de IBMT trainingsgroep vertoonden de in een opdracht meten uitvoerende aandacht dan de controlegroep. De IBMT training ook geholpen verlaagde cortisol veroorzaakt door stress.

Stijlen van meditatie verschillen. Sommige techniek gebruik concentratie meditatie, mantra, mindfulness meditatie, terwijl anderen vertrouwen op het lichaam ontspanning, ademhaling praktijk en mentale beelden. Het is tot dusver niet bekend welke aspecten van meditatie of die technieken zijn de beste om één en ' te leiden; s hersenen. Wetenschappers onderzoeken welke elementen van meditatie kan helpen bij het beheren van stress en verbetering van het geheugen. Zo wordt Dr. Andrew Newberg voert momenteel een studie waarbij 15 ouderen met geheugenproblemen beoefenen Kirtan Kriya meditatie gedurende 8 weken. Voorlopige resultaten in termen van de impact op de hersenfuncties lijken veelbelovend.

In het kort, ja, "Use it or lose it", maar vergeet niet dat niet alle manieren om te gebruiken onze hersenen zijn hetzelfde.

Misschien is het tijd voor een nieuwe zin: "uitoefenen en te verbeteren".

Alvaro
.