Doe Voeding Supplementen Echt Verbeter Brain Health?

Hebben ze echt werken?

In de eerste plaats, moet men voorzichtig zijn. Een negatief aspect van zelf-medicatie met kruiden supplementen is dat sommige producten is aangetoond dat het effect van recept en over-the-counter medicatie tegen. Bijvoorbeeld, in 2001, Dr. Piscitelli van het National Institute of Health (NIH) vertoonden een significante interactie drug tussen St. John &'; s wort (hypericum perforatum), een kruiden-product dat wordt verkocht als een voedingssupplement, en Indinavir, een proteaseremmer gebruikt om HIV-infectie te behandelen. Het kruid is ook veroorzaakt negatieve interacties met kanker chemotherapeutische geneesmiddelen en anticonceptie drugs.

Experts adviseren gewoonlijk een evenwichtige voeding, die ook nog eens gezonde voedingsstoffen (Omega 3, anti-oxidanten, enz.) uit het voedsel dat je eet, in plaats van de inname van supplementen. Enkele studies tot nu toe hebben aangetoond dat supplementen zijn direct gunstig voor de gezondheid van de hersenen. Belangrijker is het beste dosering van deze supplementen is onbekend.

samenvatting van recente bevindingen 3 populairste voedingssupplementen.

1) DHEA (voorloper van een steroïde testosteron en oestrogeen beweerde te bestrijden veroudering) : Het sluiten van een twee jaar durende studie van de Mayo Clinic in Minnesota en de Universiteit van Padua in Italië bleek dat DHEA geen verbetering van kracht, prestaties of andere maatregelen van de gezondheid. De studie &'; s hoofdauteur, Dr Nair (2006) zei: “ Geen gunstige effecten op de kwaliteit van leven waargenomen. Er &'; s geen bewijs op basis van deze studie dat DHEA heeft een anti-aging effect &";

2) Ginkgo biloba (een over-the-counter “-geheugen verbeteren &"; supplement):. In 2002 Dr. Paul Solomon van Williams College geconstateerd dat “ wanneer genomen naar aanleiding van de fabrikant &'; s instructies, ginkgo biedt geen meetbaar voordeel in het geheugen en cognitieve functie om volwassenen met een gezonde cognitieve functie &"; Dr. Burns (2006) van de Universiteit van Adelaide, Australië gevonden langere termijn geheugen verbeterd bij gezonde 55-79 jarigen, maar geen andere cognitieve maatregelen verbeterd voor jongere deelnemers. Dr. Elsabagh (2005) van Koning &'; s College London bleek dat ginkgo aanvankelijk verbeterde aandacht en geheugen. Er waren echter geen voordelen na 6 weken, wat suggereert dat een tolerantie ontwikkelt snel. Een recente gerandomiseerde trial (DeKosky et al., 2008), uitgevoerd in 5 academische medische centra in de Verenigde Staten en met 2587 vrijwilligers van 75 jaar of ouder met een normale cognitie leeftijd, bleek dat Gingko biloba bij 120 mg tweemaal per dag was niet effectief in vermindering van de totale incidentie van dementie

3) Omega-3-vetzuren (onderdelen van neuronen &'; membranen). Dr. Fontani &'; s werk aan de universiteit van Siena in Italië in verband omega-3 suppletie met verbeterde aandachtsproblemen en fysiologische functies, met name die met een complexe corticale verwerking.

Zoals u kunt zien, is er een goede reden te veel hoop om te gaan met deze supplementen, en in plaats daarvan richten op een evenwichtige voeding voor andere belangrijke leefstijlfactoren zoals aanvulling zoals fysieke en mentale oefening

Richtlijnen voor een Brain-vriendelijke Voeding:.

In de eerste plaats, de hersenen verbruikt aanzienlijke hoeveelheid glucose. Een van de vroegste teken van dementie is een vermindering van het vermogen van de hersenen om glucose efficiënt te gebruiken. Als een dergelijk disfunctioneren is de kern van diabetes, sommige neurowetenschappers verwijzen naar de ziekte van Alzheimer &'; s Ziekte als type 3 diabetes

Het brein is ook een vette orgel.. Vetten aanwezig in de neuronen &' zijn; membranen om ze soepel te houden. Deze vetten zijn de omega-3 en omega-6 vetzuren moleculen. Onze hersenen zijn afhankelijk van vetinname om voldoende vetzuren te krijgen. Omega-3 vetzuren kan worden gevonden in koud water vis (zoals makreel, haring, zalm en tonijn), kiwi, en walnoten. Docosahexaeenzuur of DHA, is het meest voorkomende omega-3 vetzuren in celmembranen in de hersenen.

algemeen de hersenen zeer gevoelig voor oxidatieve schade. Dit is de reden waarom anti-oxidant voedsel populair voor hun positieve effecten op de hersenfunctie is geworden. Antioxidanten worden gevonden in een verscheidenheid van voedsel: Alpha lipoic is in spinazie, broccoli en aardappelen; Vitamine E is te vinden in plantaardige oliën, noten, groene bladgroenten; Vitamine C is te vinden in citrusvruchten en verschillende planten en groenten. Bessen staan ​​bekend om hun anti-oxidant capaciteit, maar het is niet duidelijk welke van hun vele componenten een effect op de cognitie heeft.

Op basis van deze observaties, deskundigen zoals Dr. Larry McCleary adviseren een dieet met vette vis, groenten en salades, niet-zetmeelrijke groenten (zoals bessen) – die hoog in de vrije radicalen bestrijden verbindingen &ndash zijn; . en noten

Alvaro
.