Hoe Vitamine A Foods Can Make een dergelijk verschil in hoe je look en feel

U waarschijnlijk al wist wortelen, squash en bladgroenten zijn voedzaam. Maar wist u waarom zij &';? Re zo goed voor je

De gele en oranje tinten signaleren de aanwezigheid van vitamine A. Bladgroenten en groene superfoods zoals chlorella hebben ook veel vitamine A. Maar de groene pigment, chlorofyl, maskers Het

Vitamine A, een in vet oplosbare voedingsstof, is essentieel voor het leven

&bull.; Miljarden jaren geleden, vitamine A werd gebruikt voor het speciale licht-sensing eiwitten die hielpen de vroege organismen oriënteren zich aan de zon en maken het grootste deel van zijn energie te vormen [1]

• In de plantenwereld, vitamine A heeft een lange geschiedenis van het werken side-by-side met de groene pigment chlorofyl om te oogsten van licht energie van de zon. [2]

Vitamine A speelt een fundamentele rol in hoe het leven op deze planeet maximaliseert het gebruik van het zonlicht.

En het speelt ook een grote rol in uw gezondheid. Te beginnen met. . .

Vitamine A is essentieel voor een goede visie

Als we &'; ve geëvolueerd van bacteriën tot mens, wij &'; ve gehouden op de kracht van het licht-sensing vitamine A rijk eiwitten, de zogenaamde “ opsins &";. [3]

Als u don &'; t genoeg vitamine A in uw dieet, je won &'; t in staat zijn om deze eiwitten van essentieel belang voor het gezichtsvermogen te maken. Bijgevolg, vitamine A-tekort kan leiden tot problemen met het gezichtsvermogen. In feite, wereldwijd tekort aan vitamine A is één van de belangrijkste oorzaken van blindheid [4]

Maar vitamine A &';. S rol in het lichaam heeft zich ontwikkeld tot meer dan alleen visie gezondheid beïnvloeden. . .

Vital Voor Immuunsysteem Sterkte

Zonder vitamine A, won &' je immuunsysteem,. t doen veel goed

Ook kinderen die mild vitamine Een tekort uiteindelijk met een veel hoger risico op aandoeningen aan de luchtwegen en diarree. [5]
Ten eerste, vitamine A lijkt te helpen onze witte bloedcellen differentiëren. In plaats van zomaar een agent op patrouille, deze cellen krijgen de rang van detective mede dankzij vitamine A. Hierdoor kunt u een meer geavanceerde interne defensie te hebben. [6]

Ten tweede, je lichaam produceert een speciaal molecuul met vitamine A, dat deze zelfde witte bloedcellen en andere afweercellen vertelt om actief te worden [7]

Maar er &';. sa derde manier vitamine A helpt versterken van uw immuniteit dat velen van ons vaak over het hoofd. . .

Houd uw huid gezond met vitamine A

In een eerder artikel over natuurlijke huidverzorging, holistische dermatoloog Dr. Andrew Racette opgemerkt dat vitamine A is een van zijn favoriete voedingsstoffen voor de gezondheid van de huid. Hij wees erop dat dit de huid liefdevolle vitamine lijkt een rol in de productie van collageen en uw huid &' te spelen;. S mogelijkheid om vast te houden aan het water

Deze huid-voedende eigenschappen verklaren waarom vitamine A lijkt om rimpels zo te verminderen goed [8]

Maar het &';? s niet alleen een ijdelheid vitamine als het gaat om de huid. . .

Sommige voedingsdeskundigen noemen vitamine A de “ anti-infectieuze voedingsstof &"; [9], omdat het speelt zo'n belangrijke rol in het houden van uw lichaam &'; s eerste defensieve barrière – uw huid en slijmvliezen – sterke en gezonde

• In een set van vroege chirurgische studies uit de jaren 1960 &'; s op deze voedingsstof, onderzoekers toonden aan vitamine A versneld wondgenezing drastisch [10]

• Andere studies tonen aan vitamine A beschermt je huid tegen UV-schade. [11,12]

Het is duidelijk dat vitamine A doet wat grote dingen in je lichaam. Maar er &'; s een bepaalde reden waarom je wilt deze voedingsstof van vitamine A-rijk geheel voedsel zoals chlorella of pompoen, geen supplementen te krijgen. . .

Waarschuwing: Het geheim van Safe Vitamine A Voeding

Samen met al deze goede dingen over vitamine A, there &'; s een vangst. . .

Vitamine A kan ook giftig zijn. Te veel vitamine A is in verband gebracht met een verhoogd risico op longkanker en geboorteafwijkingen, bijvoorbeeld

Maar voordat je nerveus, overweeg deze eenvoudige oplossing. Publishers Zie meeste hele voedselbronnen don &'; t bevatten vitamine A, maar betacaroteen. Beta-caroteen wordt ook wel pre-vitamine A. Uw lichaam zet beta-caroteen in vitamine A.

beta-caroteen uit hele voedselbronnen zijn veilig. Je lichaam zorgvuldig beperkt de hoeveelheid vitamine A krijg je door het reguleren van de hoeveelheid bèta-caroteen wordt omgezet in vitamine A. [13]

Als u meer bèta-caroteen dan je lichaam kan gebruiken eten, je lichaam gewoon krijgt ontdoen van de extra. In tegenstelling, de vitamine A gevonden in supplementen wordt opgeslagen in je vet, waar het op kan bouwen om ongezonde niveaus.

Een van mijn favoriete hele voedsel bronnen van pre-vitamine A voeding is de groene alg, chlorella. Ounce per ounce, chlorella is een vitamine A krachtpatser, waardoor je zes keer de vitamine A als spinazie. It &'; s één van de beste bronnen van deze voedingsstof. Chlorella &'; s vitamine A is al in de kluis, beta-caroteen vorm

Dus nu weet je waarom vitamine A is zo essentieel.. En je weet ook het geheim van veilige vitamine A voeding. . . Met pre-vitamine A-rijke voedingsmiddelen – geen supplementen – kunt u veilig voeden van uw ogen, het immuunsysteem en de huid. Voor scherpere visie, sterke immuniteit en gezonde huid, er gaat niets boven de kracht van vitamine A.

Bronnen:

[1] Ming Zhong et al. Netvlies, Retinol, retinale en het Natural History van vitamine A als een lichtsensor
voedingsstoffen. December 2012; 4 (12):. 2069 – 2096
[2] Anoniem. Wat is de fotosynthese. South Carolina Department of Natural Resources website.
[3] Ming Zhong et al
[4] vitamine A. Linus Pauling Micronutrient Information Center website.
[5] Semba RD. Impact van vitamine A op immuniteit en infecties in ontwikkelingslanden. In: Bendich A Decklebaum RJ, eds. Preventieve Voeding: De Comprehensive Guide for Health Professionals. 2 ed. Totowa: Humana Press Inc; 2001:. 329-346
[6] Cassani B et al, vitamine A en immuunregulatie: Rol van retinoïnezuur in de darm geassocieerd dendritische cel onderwijs, immuun bescherming en tolerantie. Mol Aspecten Med. 2012 Februari; 33 (1): 63 – 76
[7] Semba RD.. De rol van vitamine A en retinoïden verwante immuunfunctie. Nutr Rev 1998; 56 (1 Pt 2):. S38-48
[8] JAMA en Archief Journals (2007, 22 mei). Vitamine A Helpt rimpels te verminderen in verband met natuurlijke huidveroudering. ScienceDaily website.
[9] Semba RD. Impact van vitamine A op immuniteit en infecties in ontwikkelingslanden. In: Bendich A Decklebaum RJ, eds. Preventieve Voeding: De Comprehensive Guide for Health Professionals. 2 ed. Totowa: Humana Press Inc; 2001:. 329-346
[10] Hunt T et al. Het effect van vitamine A in het omkeren van de remmende effecten van cortison open wondgenezing bij dieren en de mens. Annals of Surgery, 1969.
[11] Stahl W et al. Bioactiviteit en beschermende effecten van natuurlijke carotenoïden. Biochim Biophys Acta. 2005 30 mei, 1740 (2): 101-7. Epub 2004 december 28.
[12] Krinsky NI et al. Carotenoïde acties en hun relatie tot gezondheid en ziekte. Mol Aspecten Med. 2005 december; 26 (6): 459-516. Epub 2005 november 23.
[13] DieetSupplement Fact Sheet: vitamine A en carotenoïden. Bureau van voedingssupplementen, National Institutes of Health
.