Hoe om te helpen slapen

Voordat ik meer over hoe om te helpen bij het slapen te schrijven, weet je wat de meest voorkomende slaapstoornis is? De meest voorkomende slaapstoornis is slapeloosheid, ook bekend als chronische slapeloosheid. Dit is een slaapstoornis die meer en vaker met de leeftijd wordt. Recent onderzoek heeft aangetoond dat één op de drie mensen die ten minste één fase van slapeloosheid zullen ervaren op een bepaald punt in hun leven. Dat is de reden dat ik heb dit artikel geschreven. Ik wil u laten weten de diverse preventie methodes die je zo kunt nemen dat het kan helpen slapen

Voordat ik aan de slag over hoe je goede gewoonten om slapeloosheid, hier &' voorkomen kunnen cultiveren;. Sa vraag die ik zou u willen eerst vragen om u te helpen slapen.

Weet je hoe lang een volwassene nodig heeft voor een effectieve geheugen consolidatie? Nou, onderzoeken hebben aangetoond dat de meeste volwassenen moeten een gemiddelde van ongeveer zeven en een half uur per nacht, zodat ze het beste geheugen consolidatie kan hebben. Echter, dan kunt u er rekening mee dat dit is een gemiddelde. Niet alle man en vrouw moet dit bedrag van de tijd voor de beste geheugen consolidatie als mensen lopen sterk uiteen in de hoeveelheid slaap die ze nodig hebben. Sommige mensen zullen slechts 5-6 uur per nacht moeten uitstekend geheugen consolidatie krijgen, terwijl anderen moeten 8-9 uur om het beste geheugen consolidatie te krijgen.

Ok, genoeg met het onderzoek. Let &'; s praten over wat u kunt doen om u te helpen slapen:

Hoe om te helpen uw slaap Methode # 1: opzetten en bijhouden van een regelmatig slaap schema en routine
Dit is een belangrijke factor die kan helpen je slapeloosheid te voorkomen, want als je naar wedden op ongeveer dezelfde tijd elke nacht wakker om ongeveer dezelfde tijd elke ochtend, ben je geneigd om in slaap te vallen en wakker makkelijker.

Hoe om te helpen uw slaap Methode # 2: Plan eerder op de dag te oefenen
Krachtige oefening in de uren net voor het slapengaan kunnen interfereren met uw slaap. Echter, als je uit te oefenen in de ochtend, kan het helpen verbeteren van uw alertheid wanneer u het meest nodig hebben en- aan het begin van de dag en het bevorderen van betere slaap 's nachts

Hoe Help Uw Sleep Methode # 3:. Stel uw slaapkamer &'; s stadium
Dit is een andere belangrijke reden die kunnen helpen om slapeloosheid te voorkomen. Door het instellen van het podium, betekende dat ik door het instellen van uw kamertemperatuur rond 60-65 Fahrenheit, zodat je beter kunt slapen. Ook, pas uw verlichting zo donker mogelijk en als je de neiging om te roeren bij het geringste geluid, proberen met behulp van witte ruis om andere geluiden te maskeren. Een ventilator op lage snelheid of een goedkope witte ruis generator kan dit doel te dienen.

Ok, dit zijn de top drie tips die ik ga geven u, zodat u kunt slapeloosheid gemakkelijk en direct te voorkomen, zonder zich te bekommeren of het effectief of niet. Heeft lees meer van mijn artikel geschriften als ik ga in meer gedetailleerde beschrijvingen van slapeloosheid kuren en slapeloosheid preventiemethoden te gaan
.