Hoe te leven langer en gezonder: Top 5 tips voor senioren

U wilt langer leven? Hier zijn vijf bewezen manieren om uw hogere jaren te genieten.

1. Kiezen wat je eet: de Japanners hebben een zeer eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat elke maaltijd is zo voedzaam mogelijk: ervoor zorgen dat het eten op je bord komt in vijf kleuren. Dit is hetzelfde als zeggen altijd inclusief fruit en groenten in uw maaltijd. Zo kunt u onder meer meloenen, yams, tomaten, wortelen en broccoli. Immers, senioren hebben een grotere druk om zorgvuldig te kiezen wat ze eten op een dagelijkse basis, al was het maar af te wenden van de progressie van veroudering gerelateerde gezondheidsproblemen. Er zijn specifieke groepen levensmiddelen die specifieke voordelen voor de gezondheid hebben, maar over het algemeen, een dieet dat rijk is aan fruit en groenten en weinig vet is de sleutel tot een gezonde, ziekte-vrij leven.

Dit artikel zou niet genoeg zijn om te bespreken in de kleinste details alle aanbevolen voedsel groepen senioren moeten eten, maar het volstaat te zeggen dat hoe meer fruit en groenten die u in uw dagelijkse voeding, hoe beter het is. Senioren hebben veel vezels en calcium, evenals een groot aantal andere vitaminen en mineralen, doch zij niet een voldoende hoeveelheid van deze benodigde voedingsstoffen als hun dieet strikt ontbreekt in verscheidenheid en frisheid. Bovendien probeert de snelkoppeling te nemen door het nemen van vitaminesupplementen in plaats van het eten van fruit en groenten kan meer kwaad dan goed doen. Een goed voorbeeld is vitamine E — slechts een synthetische vorm van deze vitamine wordt via capsules, terwijl in de natuur, dezelfde vitamine bestaat in vele vormen, en wetenschappers weten niet precies hoe deze verschillen werken in het lichaam. Dus als je je aanbod van vitamine E door middel van capsules of pillen alleen, loopt u het risico van beschadiging van een aantal interne organen, vooral de lever. Ook zorgvuldig “ senior-proofing &"; uw dieet betekent ook dat je zal moeten een aanzienlijke vermindering van uw inname van natrium (Meat Loaf, spam, iets dat is zout of gebeitst) en vermijd “ bad &"; koolhydraten (wit meel, geraffineerde suiker, witte rijst).

2. Yoga: dit oude systeem van de ademhaling en stretching houdingen is bekend om hulp te bieden van de verschillende chronische aandoeningen die de meeste senioren teisteren. Bijvoorbeeld, zijn er bepaalde yogahoudingen dat de slaapgewoonten van de senioren &mdash kan verbeteren; de slaap zal dieper zijn en van hogere kwaliteit. Chronische pijn kan ook worden verlicht door yoga, alsook bloeddruk verlagen (een enorm voordeel, omdat de meeste medicijnen bedoeld om de bloeddruk te verminderen schadelijke bijwerkingen) en verbetering van de body &'; s beweeglijkheid en flexibiliteit (waarna vermindert senior &'; s risico van per ongeluk vallen). Een belangrijk voorbehoud, maar: niet alle yoga formaties of posities kan profiteren senioren. In feite, volgens de bevindingen van een recent New York Times artikel, yoga kan letterlijk “ uw lichaam &" wrak; en ernstige verwondingen veroorzaken. Dus niet proberen om een ​​yoga-positie doen op uw eigen, vooral wanneer er &'; s niemand in de buurt om je te hulp te komen. Zoeken altijd de hulp van een deskundige yoga-instructeur, bij voorkeur een met een goede track record van het helpen van senioren.

3. Uitoefenen: ook als je &'; re goed in uw jaren zestig of zeventig, je moet en moet nog steeds uit te voeren routine workouts, maar houd het in verhouding met uw leeftijd en lichamelijke conditie. Als u de afgelopen jaren op een kantoor in een grotendeels sedentair capaciteit had gewerkt, dan plotseling springen om actie op de loopband kan fataal zijn.

4. Logeren fysiek actief: Gezondheid deskundigen zeggen dat wanneer u stopt met bewegen, begin je te sterven. Ondanks de duidelijk morbide uitspraak, is het volkomen logisch. Als je dagen thuis te zitten doet in principe sedentaire spullen, uw interne organen en mdash; vooral je hart — geleidelijk last van afnemende vitaliteit. Wanneer het hart is niet regelmatig “ uitgedaagd, &"; wordt het risico conking uit bij de volgende fysieke inspanning.

Enkele manieren om aanmoediging te krijgen in een verblijf fysiek fit is door te kijken naar de lokale senioren organisaties in uw omgeving en deel te nemen aan hun activiteiten. Meestal is er een senioren organisatie die zich richt op het helpen van de genoemde demografische groep steun ontvangen. In onze lokale gemeenschap, bijvoorbeeld, is er een “ wandelgroep &"; wiens enige doel is het stimuleren van senioren lange wandelingen in de ochtenden — voorzeker, wandelen met een grote groep is makkelijker dan wanneer je &'; re lopen alleen; it &'; s veiliger ook.

5. In contact te blijven en betrokken: de resultaten van verschillende studies blijkt dat isolement, met name op oudere leeftijd, draagt ​​bij aan een depressie bij ouderen en het verminderen van mentale scherpte. Degenen die geen sociaal leven hebt of niet deelnemen aan maatschappelijke activiteiten zijn voor risico van de meest. U kunt beginnen met het controleren van een aantal social networking sites, of het controleren van de geplande activiteiten van uw lokale gemeenschap &'; s sociaal-maatschappelijke organisaties. Deel te nemen, te smeden van nieuwe vriendschappen, en altijd, altijd leuk zijn.

Inderdaad, er zijn veel leuke en vervullend manieren voor senioren langer leven, gezonder leven — je moet alleen maar om ze te zoeken en neem deze methoden om het hart
.