Wat zijn de beste oefeningen voor de oudere volwassenen

De oefening is iets dat oudere volwassenen moeten nemen in hun leven gezonder, te voorkomen vallen en letsel en het bevorderen van een algemeen gevoel van welzijn.

De aanbevolen oefenschema voor senioren is 3 dagen per week van aërobe oefening voor 10 tot 30 minuten en 2 dagen per week van kracht en evenwicht oefeningen. Rekoefeningen moeten worden opgenomen in alle dagen van de oefening. Zoals bij elke oefening, don &'; t op uit te oefenen jezelf. Als u pijn voelt, vermindering van het aantal herhalingen of zoek een andere oefening die beter voor je werken. Hieronder is een lijst van de oefening samengesteld door New Hampshire Thuiszorg om u gezond en fit te blijven, ongeacht uw leeftijd.

Warm Up
Het is belangrijk voor ouderen op te warmen en los te maken van hun spieren voor doen hun dagelijkse oefeningen om letsel en de stam te voorkomen. Dit kan worden gedaan door gewoon te wandelen, fietsen, dansen of gewoon over iets te krijgen van het lichaam opgewarmd voor 5 tot 10 minuten. Veel New Hampshire Ouderenzorg klanten genieten van zwemmen als zowel een warming-up en aerobics.

Stretchen
De senior moet dagelijks nemen stretching oefening in hun routine om de flexibiliteit te verbeteren en strek de spieren. Een stoel kan worden gebruikt voor het ondersteunen of zitten om veel van de oefeningen. Houd elke stretch voor ten minste 10 tot 30 seconden. Veel rekoefeningen voor de oudere volwassenen zijn hamstring stukken, rug stretch, romp stretch, kalf stretch, triceps stretch, borst /arm stretch, overhead rekken, schouder rollen en pols cirkels.

Balanceren
Het is belangrijk voor de oudere volwassenen regelmatig moet evenwichtsoefeningen verbeteren houding, evenwicht en verhogen de kans op vallen te verminderen. Zoals New Hampshire Home Care hulp heeft aangetoond, alleen met een evenwichtige levensstijl komt welzijn en duurzaamheid. De rug van een stoel wordt aanbevolen voor gebruik voor ondersteuning. Een aantal grote balancing oefeningen voor oudere volwassenen zijn tandem staan, een been balans, staande heup raise, staande knie buigen, staan ​​kick en staande side kick.

Aerobic
Aerobic oefeningen zijn geweldig voor de senioren door het verhogen van de hartslag het lichaam te voorzien van de juiste hoeveelheden van voedingsstoffen en zuurstof naar de weefsels. Oudere volwassenen kunnen gemakkelijk hun aërobe oefening door te lopen, zwemmen, fietsen, dansen, hardlopen of traplopen.

Strengthing
Door het doen van krachttraining de oudere volwassene kan het verlies van bot-en spiermassa te voorkomen. Krachtoefeningen dat het lichaamsgewicht in plaats van vrije gewichten is het beste. Een stoel kan gebruikt worden voor ondersteuning of zitten tijdens het sporten. . De beste krachttraining oefeningen zou squats, lunges, muur pushups, knie extensies, teen staat, heupabductie, knie krul, bekkenkanteling, floorback uitbreiding, abdominale krullen en de bal squeeze
  zijn;