Top Tien Vitamine B Foods

Veel aandoeningen zoals bloedarmoede, manie, depressie of chronische vermoeidheid kan een oorzaak hebben dieper dan je denkt. Het is mogelijk dat u lijdt aan een vitamine B-12-deficiëntie, zelfs een lichte één. Zorg ervoor dat je eet het dier voedsel uit onze top tien lijst genoeg van deze essentiële vitamine te krijgen.

10. Eieren – Dit eiwitrijk voedsel heeft ook tal van goede cholesterol in de dooier. Bovendien, de dooier bevat de vitamine B-12.

9. Cheese – zelfs vegetariërs kunnen genoeg vitamine B-12 te krijgen als ze ervoor kiezen om genoeg kaas te eten. Zwitserse en mozzarella kaas hebben de meest B-12, en kwark en koe &'; s melk zijn ook goede keuzes

8.. Lamb – de magerste stukken vlees zijn meestal het hoogst in vitamine B-12. Kies bezuinigingen zoals de schouder om het volledige voordeel van deze vitamine B voedingsmiddelen te krijgen.

7. Beef – chuck gebraad, entrecote, en andere mager hebben de meeste vitamine B-12, maar dat is niet alle vlees is goed voor. Geniet van de extra voordelen van eiwitten, zink en ijzer wanneer je vlees eet.

6. Kreeft en krab – Deze bottom-feeders slaan een ton van vitamine B-12 in hun systeem. Broil &'; em, bakken &'; em, BBQ &'; em – het maakt niet uit welke kant je hen voor te bereiden, deze vitamine B voedingsmiddelen zijn goed voor je.

5. Fish – de voordelen van vis zijn hoogst geworven via jaren van omega-3 gezonde vetten DHA. Naast deze, vissen geweldig vitamine b voedsel, en een ton van dit essentiële vitamine. Ingeblikte vis zoals tonijn en makreel bevatten de B-12.

4. Octopus – als je jezelf kan brengen aan deze lekkernij het meest aangetroffen in de Middellandse Zee proberen, dan zult u profiteren van de voordelen van de vitamine B-12 te vinden in grote hoeveelheden in dit dier. De gekookte versie bevat meer B-12 dan de ruwe versie, dus dat kan het een beetje makkelijker om te proberen.

3. Caviar – wat vroeger een voedsel alleen beschikbaar is voor de levensstijl van de rich and famous, is nu een steeds populairder bijgerecht bij de massa. Vis eieren zijn een van de rijkste vitamine B voedingsmiddelen.

2. Lever – af en toe vermomd door zijn andere naam, p â t é ;, dit voedsel heeft een aantal van de hoogste niveaus van vitamine B-12. Lamsvlees, kalfsvlees, eend, elanden en Turkije hebben de meeste, sommige met bijna 1500% procent van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

1. Kokkels, mosselen en oesters – schaaldieren zijn een grote go-to food als het gaat om de vitamine B voedingsmiddelen. Ze kunnen alleen worden gegeten, of gecamoufleerd in stoofschotels en chowders.

Vitamin B-12 kan gebruikt worden in grote hoeveelheden zonder negatieve gevolgen omdat die die lichaam niet nodig is uitgescheiden uit de bloedbaan. Het lichaam kan zelfs een beetje extra opgeslagen in de lever voor tijden Vitamin B-12 laag is. Verbruiken deze vitamine B voedingsmiddelen en gezond
 !;