Effectieve work outs te krijgen in de beste vorm van je leven

Vergeet niet Brad Pitt in de film "Troy"? Nu dat is wat je noemt geript! Geen vet, gewoon pure kabbelende spieren in de juiste plaatsen. Hij zeker niet daar te komen zonder eerst te zweten, dat wel. Bulking up is misschien wel een van de meest uitdagende aspecten van een workout routine. Maar dat betekent niet dat het niet kan worden gedaan.

Een van de belangrijkste dingen in gedachten te houden bij het ontwerpen van een 'geript' workout routine is om te bezuinigen op het totale aantal sets en herhalingen te snijden. Dit komt omdat je de brandstof om te herstellen van de inspannende activiteiten als je het niet doen zal hebben. Als je dit doet, proberen om de intensiteit te houden want dit is de sleutel in het behoud van uw kracht en uw spierweefsel massa. Met andere woorden, als je gewend bent aan het doen van vijf sets van de bank-persen, bestaande uit 6 herhalingen op 200 pond, snijd die naar beneden in 3 of 4 sets. Het handhaven van hetzelfde gewicht is uiterst noodzakelijk hier omdat je bulking up onze lichamen en dus uw spiervezels nodig de constante werk uitdaging. Dus, ongeacht het aantal herhalingen, het gewicht of pondsprijs moet altijd zijn. Vergeet niet, je bent niet het maken van kracht winsten op dit moment. Je bent gewoon gericht om je kracht te handhaven.

Bovendien is het ook noodzakelijk dat u het nummer van isolatie werk dat u in uw routines te verminderen. Isolatie werk omvat leg extension, biceps krullen, triceps isolatie oefeningen, been oefeningen, onder anderen. Dit zijn oefeningen die een enkele spiergroep alleen richten. In plaats daarvan, is het van cruciaal belang om alle spiergroepen in je lichaam met de volgende oefeningen richten: squats, deadlift, bankdrukken, schouder persen, rijen, kalf verhoogt, en een ab oefening als een abdominale crunch. Je hoeft niet heel rigide in het doen van deze beide te zijn. U kunt ruilen of wisselen of zelfs variaties in het uitvoeren van deze routines. Zo kunt u kiezen voor een pull-up in plaats van een rij of een helling bankdrukken in plaats van een schouder pers.

Nu, verdelen de oefeningen die je hebt besloten om te gebruiken in een full body programma dat U kunt 2-3 keer per week uit te voeren. Proberen om het tot een maximum van 15 sets voor elke training te houden als je aan het doen bent hoofdletters /kleine spleten uitgevoerd 4 dagen per week, en 20-25 als je aan het doen zijn hele lichaam.

Als u probeert te krijgen geript , niet uw cardio component verwaarlozen. Kwesties zal beginnen aan de oppervlakte als je combineren uw reeds intense spier workouts met een uur durende cardio sessies, zowel vergezeld met een verminderde calorie-inname. Om deze problemen te overwinnen, overwegen om 01:59 sprint cardio sessies per week. Deze cardio sessies zijn ideaal voor het verbranden van lichaamsvet. Vergeet niet twee moet de maximale zover intervallen betreft, vooral als je gewichtheffen met je benen. Bijvoorbeeld, als je aan het doen zijn full body, vier keer per week, te verminderen deze om een ​​of twee omdat je lichaam moet nog de totale tijd voor rust. Overbelasting van uw lichaam zal u letterlijk vernietigen en al uw inspanningen zal gewoon naar beneden gaan in de afvoer. Ontwerp een workout routine die je lichaam de tijd om te herstellen geeft. Dat is hoe om te geript

Vergeet niet om onze schokkende Tacfit Commando recensie te lezen en uit te vinden hoe dit groudbreaking home fitness routine van Scott Sonnon kan je belachelijk fit, belachelijk snel
 !.;