The Sunday Night Ritual: Talking Back

Het &'; s al een week geleden dat ik schreef over die gevreesde zondagavond ritueel velen van ons hebben ontwikkeld als antwoord op weten morgen is maandag. Vorige week heb ik u gevraagd te merken van wat je fysiek en emotioneel voelden en welke gedachten werden racen door je hoofd op zondag avond voor het slapen te nemen. De reden om dit te doen is dat we kunnen van &'; t veranderen wat we don &'; t herkennen. Zo ongemakkelijk als het is om te denken of aandacht te besteden aan hoe het voelt, it &'; s het belangrijk om naar de manieren weten in welke you &'; re omgaan met de stress. Is uw gebruikelijke reactie te zitten in de voorkant van de TV voor uren om jezelf af te leiden, te druk jezelf met huishoudelijk werk, of naar uw vriend praten over je ellende tot u &'; re blauw in het gezicht? Veel mensen kiezen om te voorkomen dat zich te concentreren op wat het is dat stoort hen over deze tijd

Op dit moment hebben we &';. Re gaat om een ​​goede harde blik op IT – samen. Wat ging er door je hoofd? Wat zijn de automatische gedachten die je hebt als 10:00 rond rolt? Schrijf een paar naar beneden en een schatting van uw geloof in elke gedachte (0-100%)

Bijvoorbeeld:.

“ I don &'; t willen gaan werken morgen. I &'; m waarschijnlijk naast de pink slip krijgen &";

Het geloof in mijn automatische gedachte:. 90%

Laten we &'; s een stap terug en wijzen op een rationele manier om terug te praten die vervelende gedachte. Als het maakt het makkelijker, alsof je praat met een vriend en niet je

Hoe zit dit

“.? Ik weet dat u don &'; t wil om te gaan werken morgen, maar gezien je maar deed het goed op de laatste beoordeling van de prestaties en werd toegewezen een belangrijk project, it &'; s niet zo waarschijnlijk dat ze &'; re ga je schieten morgen &";

Het geloof in rationele reactie:. 65%

Nu hoeveel heb je geloven dat je ontslagen morgen? It &'; s waarschijnlijk niet zo hoog als de oorspronkelijke 90%, is het? En hoe angstig voel je je nu? Heeft uw ademhaling begon te vertragen een beetje?

Deze oefening is er een die je kunt gebruiken in veel schrijnende momenten. Zie het als het spreken terug naar uw negatieve, onrealistisch zelf. Het duurt praktijk te beginnen corrigeren van uw negatief scheef gedachten en ze te vervangen door meer zelfs handen degenen, maar het werkt. U vindt het is vergelijkbaar met de gesprekken die je hebt met vrienden wanneer men de andere kalmeren en proberen om wat realisme in beeld te brengen.

Probeer het vanavond. In plaats van het verhuren van uw gedachten weglopen met zichzelf uit te dagen dat het realistisch te zijn en om te kijken naar het bewijs voor wat je &'; re vrezen. Kijken naar de intensiteit van uw emoties verdwijnen en je geest te vertragen. Haal diep adem en glimlach bij de manier waarop onze geest kan overhaaste conclusies. Ontspannen, wetende dat u bent verantwoordelijk

Sweet Dreams Restaurant  ..;