Efficiënte Gym Workout - In and Out in 34 minuten

Met het begin van de wijk Twee en de temperaturen stijgen, de professionele wereld is het oppakken van het tempo net zo snel. Mijn zakelijke wereld is niet anders, maar ik weet dat een krachtige manier om effectief te blijven en creatief is om te blijven oefenen regelmatig minstens 4 keer per week.

Ik maakte een verbintenis tot mezelf dat ik zal worden in de sportschool 5-6 keer per week. Ik ben al getuige van een boost in mijn dagelijkse productiviteit en het algemene welzijn

Maar als de meeste drukke mensen het erover eens, ga naar de sportschool is een grote tijd inzet. Reistijd, het veranderen, warm-up, trainingssessie , stretching, douche, verkleden, reizen opnieuw – we &';. re kijken naar 1,5 uur of meer

De klok tikt

Ik ben zeer gelukkig om te werken en wonen ongeveer 3 minuten loopafstand van mijn sportschool. De veranderende, dressing, douches, en proteïne shake te gaan nemen me ongeveer 9 minuten. Dat &'; sa totaal van 15 minuten voor de reis en “ administratie &";.

Ik doe mijn 3-minuten warming-up in het stoombad of de sauna, reeds gekleed in sportkleding. Terwijl de warmte aan het opwarmen is mijn spieren en het verhogen van zuurstoftoevoer, ik adem diep en doe een paar zachte statische stukken (been strekken, teenaanraking, armen voor en achter), of zelfs push-ups!

Afhankelijk op de dag, ik ofwel spin op de elliptische machine gedurende 20 minuten, punch en kick een bokszak voor 8 en doe wat lichaamsgewicht oefeningen (push-ups, jumping jacks, brede grip pull-ups, leg gooit, lunges, planken ) voor 12, of doe gewichten en machines voor 20 minuten

ik meestal doe supersets van 2-3 oefeningen met 5-15 seconden rust tussen elke en 3 sets en 12 herhalingen voor elke oefening – allemaal met midden-zware gewichten. Na elke superset Ik rust voor 2-3 minuten

Het is cruciaal om grote spieren groepen per oefening te isoleren in de superset en voeg verscheidenheid in de tijd (niet herhalen precies dezelfde oefening meer dan 4 keer per periodisering periode.: 1-3 maanden).

Zo kan de eerste oefening squats of lunges (fwd of rev) met een geladen barbell of bedrijf dumbbells in beide handen en gehurkt op een BOSU. Dan zou ik een bankdrukken (borst of schouders) &ndash bewegen; weer hetzij met barbell of met halters (recht omhoog of vliegen) of rug oefeningen (rijen of lats). Laatste oefening kan push-ups, abs (sit-ups, been worpen, plank), rug uitbreiding, biceps en triceps krullen, of been adductie /abductie machine.

Met 6 seconden per rep en 12 herhalingen per oefening , 12 seconden rust voordat de volgende oefening, in totaal 3 oefeningen, 2,5 minuten pauze, en vervolgens 2 meer supersets net als dat, de totale tijd van 1 gigantische superset is ongeveer 20 minuten [((6 x 12 + 12) x 3 + 150) x 3 = 1206 seconden of 20 minuten].

Ik eindig de training met 2 minuten van het uitrekken van de werkte in deze sessie de spieren, en ik ben naar de verandering kamer na 25 minuten in totaal trainingstijd. Totaal gym tijd: 34 minuten + 6 minuten reistijd = slechts 40 minuten per dag

Side Opmerking: De meest effectieve duur van een trainingssessie voor veel fysiologische redenen is ongeveer 40-50 minuten (bron: fitness experts uit de industrie). Dat effectiviteit begint bij een 20 minuten en eindigt op 60 minuten. Met andere woorden, met uitzondering warm-up, moet de uitoefening sessie minimum 20 minuten, maar niet meer dan 1 uur.

Extra Help

Ik vullen deze korte sportschool keer met fitness dagelijkse bevorderen activiteiten door het nemen van de trap overal (2 stappen tegelijk), lopen zo veel mogelijk, het eten van lean en groen, en voor 8 uur per dag.

Ik breng de Fit Protein Poeder in een zip-lock zak en meng het met water in een beker die ik breng. Dit bespaart me tijd en geld, en ik weet zeker dat ik krijg alleen de top van de lijn eiwit.

Ik bevredigen mijn dieet essentiële eisen van de bioactieve dranken en Naturborn Vitaminen. Ze stimuleren mijn energie en mentale helderheid, voel ik me op mijn gemak en positieve, en verkorten van de spier genezing en herstel tijd &ndash (bijv vullen de hersenen chemie.); !. dit allemaal zo kan ik dit superset bedrijf alledaagse

GOOD LUCK en SCHOP
  doen!;