Het beoefenen van zelf-compassie

Compassion richting onszelf en naar andere is een krachtig hulpmiddel om een ​​laag zelfbeeld overwinnen. U kunt mededogen toepassen als een korte termijn instrument in uw dag-tot-dag leven, en als een lange termijn de praktijk op een regelmatige, bij voorkeur dagelijks. Terwijl de eerste is een informele manier te gebruiken 'om te gaan', de laatste is een formele praktijk.

Mededogen als een korte termijn instrument
Mededogen kan overal worden toegepast u gaat en overal waar je bent. Kijk uit voor weerstand of boosheid en zijn mededogen over. Dat is alles. Je hoeft niet om iets te veranderen. Als het een bewolkte dag en je voelt je een beetje somber, te omarmen die de stemming met mededogen. Als u uw trein te missen en je bent boos over, zijn mededogen naar uw boosheid en de hele situatie. Gebruik de onderstaande instructie (compassie als een lange termijn de praktijk)

Mededogen is niet zomaar een 'truc'
nota van voorzichtigheid:. Niet medelevend zijn om te veranderen of kwijt te raken ongewenste gevoelens. We kunnen onszelf niet misleiden door het toepassen van mededogen om een ​​probleem te omzeilen. Anders ergens in onze geest een stem zou zeggen: “ Ik hou niet van dat gevoel. Laten we mededogen erover om mezelf te ontdoen van het &"; Maar dan, op een dieper niveau, zouden we niet accepteren dat bepaald gevoel, zoals uw werkelijke bedoeling is om zich te ontdoen eraf. De oplossing: Verwacht geen bepaalde uitkomst, gewoon wachten wat er gaat gebeuren en openstaan ​​voor een resultaat. Als je gevoel helemaal niet veranderen, is dat ook prima. Uw barmhartige houding ten opzichte van het heeft voordelen van zijn eigen.

Mededogen als een lange termijn de praktijk
Als u medeleven zoals hieronder beschreven als een normale praktijk te implementeren, profiteert u nog meer uit mededogen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat na een aanzienlijke periode van de praktijk, de regio van de hersenen dat betrekking heeft op mededogen, zorg en empathie verhoogt het volume. Dat betekent dat mededogen is dan letterlijk belichaamd en is uitgegroeid tot uw tweede natuur.

Het beoefenen van mededogen
1. Besteed aandacht aan je adem om jezelf te verzamelen. Foto dan iemand die je dierbaar is, iemand op wie je warm, meelevend gevoelens. Het zou je kind, je ouders, een goede vriend, of zelfs uw huisdier.

2. Blijven bewust ademen. Terwijl het inademen, stel je de liefde en vriendelijkheid van de persoon die je hebt gekozen inademt; als je uitademt, stuur dan de ander liefde en vriendelijkheid in ruil.

3. Ga zo lang als je wilt. Voel de liefde en vriendelijkheid die komt naar u en de liefde en vriendelijkheid u sturen. Hoe langer je oefent, hoe meer je in staat zijn om onder te dompelen in mededogen. Je zult zelf ervaren dat je niet alleen voor een stuk gereedschap, maar dat compassie is een deel van je persoonlijkheid. Het kan weer worden opgeroepen wanneer u maar wilt en vooral wanneer u het nodig hebt.

4. Wanneer u besluit om de oefening te beëindigen, maak een mentale notitie dat je medelijden hebben ervaren. Op deze manier zul je de ervaring van mededogen met het concept van het te koppelen.

5. Tot slot bevestigen dat je de intentie mededogen te zijn vandaag. Besluiten om meer compassie hele dag gelden. Zo kunt putten uit compassie als een korte termijn instrument. Mededogen zal uw nieuwe gewoonte geworden
.