Hoe je teveel stress overwinnen

Een matige hoeveelheid stress kan een goede zaak zijn. Het kan ons motiveren om te stoppen uitstellen en om dingen gedaan te krijgen. Het kan een project energie en, laten we eerlijk zijn, maken het leven spannender. Teveel stress, kan echter wel schadelijk. Het kan ons verlammen, ontsporen onze vooruitgang en wrak ravage met onze gezondheid en geest. Wanneer we''re overspannen, kunnen we het leven zuur voor onszelf en iedereen om ons heen.

Ik werd herinnerd aan deze laatste week. Ik was de voorbereiding van een maaltijd voor bedrijf - en hoewel ik weet dat 'beter, vond ik mezelf benadrukken onnodig. Oke, ik zal eerlijk zijn: ik raakte in paniek. Het was niet mooi. Mijn handen trilden, mijn hart palpitated en vond ik mezelf kortademig. Ik kon niet helder denken. Mijn bewegingen waren schokkerig, verspreid en volledig inefficiënt. Mijn geest reed, als logistieke informatie door elkaar gegooid met de tientallen rampzalige scenario's die ping-ponging waren rond mijn hoofd.

Ik denk niet dit als een manier van werken. Het voelde verschrikkelijk en het maakte de situatie veel ingewikkelder en moeilijk dat het was.

Als je ooit merkt dat je ervaart te veel stress, is het noodzakelijk dat u (a) te herkennen wat er gaande is en (b) maatregelen nemen om de stress die u zo snel mogelijk te ervaren te verminderen. Hier is hoe:

1. Stoppen en ademen.

Bij de eerste tinteling van paniek, jezelf dwingen om te stoppen met wat je aan het doen bent. Neem lange, langzame diep adem totdat je voelt rustiger. Dit kan een paar minuten duren -

2, maar de verleiding weerstaan ​​om iets te doen, maar ademen - een aantal zeer lange schijnbare minuten waarin je een hekel te blijven zijn 'gestopt'.. Denk aan de gevolgen van je stress.

Wat doet het met je lichaam? Je geest? Je competentie?

Nog belangrijker, wat is de impact van je teveel stress op andere mensen? Gelukkig voor mij, niemand anders gewaagd in de keuken tijdens mijn aanval van overmatige stress. Het zou heel lastig en vervelend voor iedereen te zijn bij mij geweest. Het zou hebben gemaakt van de gruwelijke scenario was ik in paniek te voorkomen.

Laat deze gevolgen te motiveren u om uw huidige status te wijzigen.

3. Beoordeel de situatie objectief.

Wat is er eigenlijk aan de hand? Bijvoorbeeld, in mijn geval, ik was de voorbereiding van een maaltijd. Ik heb de vaardigheden en ervaring om deze taak uit te voeren. Ik weet hoe om te koken. Ik kook goed en vaak. Ik hou van koken, eigenlijk. Mijn gasten waren mooi, niet-oordelende mensen. Dit was maar een maaltijd in het midden van een week lang bezoek. Er was geen duidelijke, logische reden voor mij om te worden benadrukt, laat staan ​​paniek.

4. Is iets anders te dragen aan de stress-niveau?

Bent u goed uitgerust of vermoeid? Gezond of niet? Jongleren met te veel andere dingen? Snijd jezelf wat speling voor wat anders aan de hand is. In mijn geval, kreeg ik over een zeldzame, langdurige koude. Ik slaap beroofd, de nacht voor een hele nacht te hebben getrokken. De maaltijd was maar één punt op een drieëntwintig lijst met items voor die ochtend 'to do'. Geen wonder dat mijn stress niveau was hoger dan de situatie normaal op te roepen.

5. Dieper graven.

Wat is er werkelijk aan de hand? Wat is de bron van onnodige extra stress? In mijn geval, de ware bron van de stress was eigenlijk heel nobel: we houden van onze gasten en wilde dat ze om gelukkig te zijn. Echter, het belang van de maaltijd doemde groot omdat mijn gasten waren onze eerste familieleden om onze plaats te bezoeken. Ooit. Mijn man en ik geprojecteerd op hen al onze wensen en verlangens voor een geslaagd bezoek. We blies onze voorbereidingen manier buiten proportie, kocht tien keer de hoeveelheid voedsel nodig en anders dan gecompenseerd. Het was alsof we proberen al onze familieleden in dit één maaltijd te voeden.

6. Identificeer de onderliggende angst.

In het kern, stress is angst. Het is een ongezonde, amped versie van 'vechten of vluchten'. Wanneer u maar teveel stress, vraag jezelf af wat je echt bang voor. Faalangst? Angst voor succes? Angst voor vernedering? Wat is het, om het onderliggende angst is de eerste stap om adresseren.

*****

In de meeste gevallen zullen de voorgaande stappen hebben een teveel stress verminderen. Indien echter de stress aanhoudt - of je je in een chronische staat van voortdurende stress, overwegen om professionele hulp om het te overwinnen. . Wees gerust dat er bewezen technieken - zoals meditatie - je kunt leren om chronische stress te overwinnen

*****

Activiteit: Wat maakt dat je teveel stress
Activiteit: Hoe heb je de neiging om te reageren wanneer je in overmatig stressvolle situaties

Activiteit:? Idealiter, hoe zou u liever aan overmatig stressvolle situaties reageren

Activiteit:? Selecteer een van uw antwoorden van de eerste vraag. Beeld jezelf geconfronteerd met deze bron van stress. Nu: neem een ​​paar momenten en stel je voor het beantwoorden van deze bron van teveel stress als u liever om te reageren (zoals beschreven in uw laatste antwoord hierboven). Adem langzaam en diep. Ingaan op de details. Maak deze alsof scenario zo levendig mogelijk.

*****

Wilt u opnieuw publiceren van dit artikel? Go for it – net onder de auteur &'; s naam (Liisa Kyle, Ph.D.) en de volgende tekst blurb:

Bent u worstelt met te veel talenten, vaardigheden, ideeën? Misschien heeft The DaVinci Dilemma &trade ;! Vinden gereedschap, leuke quizzen, coaching, inspiratie en oplossingen voor multi-getalenteerde mensen bij http://www.davincidilemma.com/
.