Hoe maak je een gezond lichaam, geest & hebben; geest

“ Gezondheid is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en sociaal welbevinden, en niet slechts de afwezigheid van ziekte of gebrek &"; World of Health Organisation, 1948

Gezond zijn plaats op vele niveaus: de fysieke, mentale, emotionele en zelfs op een spiritueel niveau. Als holistisch therapeute Ik begrijp dat we can &'; t negeren elk van deze niveaus als we willen echt gezond zijn. Als we negeren onze emotionele of psychische problemen bijvoorbeeld, zullen ze zich ook manifesteren op een fysiek niveau uiteindelijk.

Dus, hoe kunnen we ons meer bewust van onze fysieke, mentale, emotionele en spirituele behoeften en hoe kunnen we leren om ons lichaam en geest in evenwicht te brengen?

1) het fysieke niveau

“ Ons lichaam is onze tuinen - onze wil zijn onze tuiniers &";.
William Shakespeare

Verschillende studies hebben aangetoond dat er is een positieve relatie tussen lichaamsbeweging en subjectief welzijn. Wij zijn in staat om beter te denken als we zijn gezond en fit en we zijn gezonder en fitter als we denken beter - het &'; s allemaal met elkaar verbonden. Er zijn ook tal van studies beweren dat de meer actieve we zijn, hoe kleiner de kans dat we zullen lijden aan angst of stress. Maar het &'; s niet tot voor kort dat de oefening wordt erkend als een element in het handhaven van geestelijke geschiktheid

De voordelen van lichaamsbeweging zijn eindeloos:

•. Onderzoek heeft uitgewezen dat regelmatige fysieke activiteit lijkt zo effectief als psychotherapie voor de behandeling van milde tot matige depressie. Therapeuten melden ook dat patiënten die regelmatig sporten gewoon beter voelen en hebben minder kans om teveel te eten of misbruik van alcohol en drugs
• Verbetert het geheugen, planning en concentratie
• Stimuleert de toevoer van zuurstof naar de hersenen
• Stimuleert de groei van nieuwe hersencellen

Dus, wat we kunnen we voor onze fysieke welzijn doen

Relax &?; Adem

fysieke welzijn begint met het hebben van een goede houding en goede ademhalingstechnieken:
• Ontspan en drop je schouders
• Rechtop en haal diep adem
• Laat je maag stretch bij elke inname van de adem door de neus en laat de lucht langzaam door je mond
• Strek je nekspieren
• Rol je hoofd
• Strek je op gezette tijden bij het zitten voor langere tijd aan een bureau of computer
• Lees meer over de geweldige voordelen van ademhalingstechnieken hier: http: //www.onepowerfulword.com/2010/10/18-benefits-of-deep-breathing-and ...

Oefening regelmatig

De meeste mensen vinden het misschien moeilijk om zichzelf te motiveren om te gaan voor regelmatige lichaamsbeweging. Een geweldige manier om dit te vermijden is om een ​​aantal oefeningen die andere mensen te betrekken, als het gaan voor een wandeling met een vriend, die betrokken zijn bij een teamsport of het aanmelden voor de sportschool met een vriend te kiezen

• Een eenvoudig en goedkoop, maar zeer effectieve manier voor de oefening is om liften te vermijden, parkeren de auto verder weg en loop verder
• Zoeken naar fysieke hobby's en activiteiten zoals tuinieren, wandelen, paardrijden, zeilen: elke activiteit die zowel fysieke en krijgt u in een prachtige omgeving
• Yoga, tai chi, teakwondo, judo, pilates, gymnastiek worden in toenemende mate erkend voor hun psychologische en fysieke voordelen. Eastern technieken zijn ontworpen om flexibiliteit te verbeteren, evenals het houden van de inwendige energiebanen gezond en in balans. Onderzoek wordt meer en meer te vinden over de effecten die yoga of judo op onze neurologische systemen
• Regelmatige lichaamsbeweging in een sportschool met een personal trainer is een zeer effectieve manier om calorieën te verbranden en de toon van uw lichaam of weer in vorm

We zijn wat we eten en drinken

It &';. S al lang begrepen en bewezen dat gevoel goed hangt ook af van wat we eten en drinken. Daarom verbaast het me dat in de ontwikkelde landen de mensen meer en meer van obesitas, diabetes, hart-en vaatziekten of kanker dan ooit tevoren lijden. En toch blijven we eten en drinken ongezond

Drink meer water

• Het lichaam gebruikt ongeveer 10 - 12 kopjes water per dag door zaken als ademhaling, spijsvertering, eliminatie en transpiratie. Dus moeten we het dagelijks vullen of onze lichamen zullen worden uitgedroogd
• Het is nodig voor de spijsvertering en absorptie van voedsel
• Het is nodig om de lichaamstemperatuur en de bloedsomloop te reguleren
• Water in de bloedbaan draagt ​​voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen
• Het is noodzakelijk voor de nieren om toxines en andere afvalstoffen te verwijderen
• Houd een glas water door de gootsteen en elke keer dat u een bezoek aan de keuken, drink een glas en vul het weer op

Let op wat je drinkt

• Don &';. T binge drinken of laat uw verbruik tot 21 eenheden per week doorgaan voor een man en 14 eenheden voor een vrouw
• Mensen die overmatig drinken lijden depressie, angst, dementie en leverschade
• Bijhouden hoeveel u uitgeeft aan alcohol per week of per maand en stel je voor wat je zou kunnen veroorloven als je didn &'; t zoveel geld op alcohol
• Maak er een gewoonte van om een ​​glas water te drinken voor en na elk glas alcohol
• Cafeïne in welke vorm dan ook best genoten met mate. Kies een kruiden thee in plaats van koffie of thee soms Heb Let op je eten bestellen • Eet 5 porties fruit en groenten oer dag. 5 per dag is op basis van het advies van de World Health Organization, die adviseert het eten van een minimum van 400 g groenten en fruit per dag het risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten, beroertes, diabetes type 2 en obesitas. Verlagen
• Ze zijn een goede bron van vitaminen en mineralen, waaronder foliumzuur, vitamine C en kalium
• Ze zijn een uitstekende bron van voedingsvezels, die helpt bij het behoud van een gezonde darm en constipatie en andere spijsvertering problemen te voorkomen. Een dieet rijk aan vezels kan ook het risico op darmkanker te verminderen
• Voor tips over welke groenten en fruit meetellen voor je 5 dagelijkse:
• http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx
• S NHS website hier, voor meer informatie in het algemeen kunt u de UK &' raadplegen:
http://www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx
• Maak tijd om uw eigen eten koken. Niet alleen zal je kiezen voor gezondere ingrediënten, maar de tijd doorgebracht koken kan ook heel bewust of sociaal zijn als je kookt met vrienden Restaurant • Breng kleur in je bord:
http://www.mealtime.org/content.aspx?id=266
• Laat uw maaltijden op regelmatige tijdstippen en eet je eten langzaam. Neem de tijd om je eten genieten
• Houd uw porties gematigde zonder te ontkennen zelf het plezier van het eten van Restaurant • Graag snacks te eten? Waarom niet proberen gezondere snacks zoals noten of gedroogde vruchten
&bull?; Neem een ​​minuut voor het eten dankbaar voor het voedsel en het lichaam voedt zijn

Detox

Waarom niet proberen een maandelijks 1-daagse detox

&bull.?; Mensen melden vaak een verbeterde energie, duidelijkere huid, regelmatige stoelgang, betere spijsvertering, en verhoogde concentratie en helderheid na een detox dieet
• Drink alleen water (warm of koud) met een schijfje citroen
• Eet alleen fruit, groente en peulvruchten
• Knip alcohol, cafeïne, alle zuivelproducten, suiker, tarwe en vlees

2) De Geestelijke & Emotionele Levels

“ De geest heeft een grote invloed op het lichaam, en kwalen hebben vaak hun oorsprong er &";.
Moli è re

Vanaf zeer jonge leeftijd zijn we al verteld dat het &'; s slecht te hebben of tonen onze emoties. Zinnen als “ Grote jongens don &'; t huilen &"; of “ goede meisjes zijn niet boos &"; en dergelijke leren ons niets meer dan om onze gevoelens te negeren. Daarom leren we onze gevoelens onderdrukken en zal blijven doen, zelfs in de volwassenheid

Maar wat &';. Mis is niet onze emoties. It &'; s niet onze emoties die genezing nodig hebben. It &'; s perfect gezond verdrietig te zijn wanneer we een baan te verliezen. It &'; s absoluut normaal tot zeer boos en overstuur te zijn wanneer onze vrouw laat ons. Wat &'; s verkeerd zijn de onjuiste overtuigingen en houdingen die we met ons meedragen. It &'; s niet onze emoties die ons pijn veroorzaken. It &'; s het blokkeren of het regelen van onze emoties die ons pijn veroorzaken. Tijdens mijn werk vaak kom ik mensen die me vertellen dat ze denken dat het &'; s zeer zwak om te huilen en tonen hun gevoelens. Maar wie zegt dat mannen niet zijn toegestaan ​​om te huilen? Mannen hebben ook emoties die moeten komen. Het gezegde “ echte mannen don &'; t huilen &"; is net zo verkeerd. Echte mannen huilen als ze zijn in harmonie met hun emoties.

Het is ook ongelooflijk belangrijk voor onze gedachten en denkpatronen te kijken. Door het aanbrengen van positieve of negatieve gedachten om de resultaten kunnen we invloed op de interpretatie van wat er al gebeurd. Zo kan een negatieve interpretatie van een gebeurtenis in het verleden een pessimistische visie op toekomstige gebeurtenissen te worden. Hoe wij waarnemen en interpreteren situaties zal een invloed hebben op onze gevoelens te hebben. Hoe we ons voelen beïnvloedt onze gedachten en bepaalt onze acties. Daarom, als we interpreteren gebeurtenissen pessimistisch functioneren we minder goed dan degenen die een optimistische mentaliteit had, want onze gevoelens zijn afhankelijk van wat we geloven. It &'; s niet verwonderlijk, dat ons vermogen om goed te functioneren zal afhangen van wat we kiezen om te geloven

Wat kunnen we doen om emotioneel en geestelijk gezond zijn

Wees u ervan bewust.?. Erken je gevoelens en gedachten, in tegenstelling tot het negeren van hen. Wees je bewust van de negatieve gedachten en wat voor soort emoties veroorzaakt die gedachte. Was je boos, verdrietig, jaloers, angstig?) Sta jezelf toe om deze emoties te voelen. Als je verdrietig bent, je dat verdriet door jezelf toe om te huilen.

Accepteren. Accepteer dat je je eigen verantwoordelijkheid ten opzichte van je gevoelens en gedachten. Als je voortdurend het gevoel gebruikt of onbemind, vraag jezelf af waarom dat zo is. It &'; s u wie deze mensen in je leven aangetrokken en het &'; s u die hen in staat stellen om u te gebruiken of om u te behandelen zonder respect. Natuurlijk bewust van je gedachten en emoties is belangrijk, maar elke situatie objectief te analyseren en vraag jezelf af wat je rol in die situatie was, wat je zou kunnen beter hebben behandeld, of wat je kunt doen om meer positieve emoties te voelen en slechte emoties door te elimineren aanvaarden dat niemand je schade kunnen veroorzaken, tenzij je laat ze. Heb genezen. Nu is &'; s tijd om deze oude emoties of negatieve gedachten te helen. In mijn ervaring zijn er altijd twee uitersten in het omgaan met negatieve emoties: sommigen van ons hebben de neiging om te veel problemen in plaats van voor onszelf houden spreken wanneer we het gevoel gekwetst, veroordeeld of oneerlijk behandeld. We zouden gewoon negeren en won &'; t spreekt over. Het andere uiterste is om direct offensief worden, beginnen te schreeuwen en overdrijft in vele situaties.

Een manier om meer mentale en emotionele helderheid is om onze communicatieve vaardigheden te verbeteren. Mensen won &'; t weet hoe je je voelt en denkt, tenzij je ze vertelt. Natuurlijk is &'; s belangrijk om dat te doen op een objectieve en constructieve manier. Zinnen als “ Je luistert &" nooit; of “ je altijd slecht &" behandelen me; won &'; t verbetering van de situatie. Probeer in plaats daarvan om zin in een meer constructieve en eerlijke manier, zoals: “ Als u don &'; t laat me afmaken zeggen wat ik wilde je vertellen, ik zal vergeten wat ik moest zeggen en ik voel me verward en een beetje triest . Denk je dat we kunnen werken aan dat &";?

Als je vast zit in een ongezonde situatie of relatie, proberen en open te stellen voor uw vrienden en familie. Kijk voor een ondersteunend netwerk van mensen die u kunnen helpen. Spreken over je gevoelens, wat je doormaakt op dit moment. Vraag om hulp. Vraag voor ondersteuning. Don &'; t blijven in die situatie uit angst dat de dingen erger kunnen worden. Nu is het tijd voor u om uw geluk te vinden en te groeien

Of voel je je zo veel fouten gemaakt in je leven en kan van &';. T loslaten oordelen jezelf? Zijn er mensen in je leven die je haven &'; t nog vergeven voor wat er mis ze je hebben veroorzaakt in je leven? Vergeven. Om onze emoties volledig te genezen moeten we onszelf en anderen te vergeven en loslaten van alle oude emotionele bagage. Waarom niet roepen een oude vriend en verontschuldigen ons voor het geval dat je iets verkeerd hebt gedaan. Een andere zeer effectieve manier om deze emoties duidelijk is het allemaal opschrijven. Schrijf een brief aan de mensen die je onrecht aangedaan. Vertel hen hoe je je voelde en ook dat je nu laat alles los en vergeef hen. U don &'; t zelfs per se nodig om die brief te sturen. Je kan het verbranden en visualiseren van al deze oude emoties of negatieve gedachten verdwijnen.

Als u het moeilijk vindt om te laten gaan waarom niet proberen een EFT (Emotional Freedom Technique) of een Reiki behandeling? Beide methodes zullen u helpen oude overbelaste energieën vrij in je lichaam, maar ook geeft u ontspanning en stress te verlichten.

Versterken. Nu dat u zich bewust bent van je emoties en gedachten, hebben ze geanalyseerd en begon met het genezingsproces, de laatste stap is om te leren en sterker worden. I &'; m praten over het leren hoe om veerkrachtig te zijn. Veerkracht is niet hetzelfde als overlevende. Mensen kunnen van “ overleven &"; een slechte echtscheiding bijvoorbeeld, maar dat doesn &'; t dat ze hebben geleerd. Veerkracht zal de groei leiden. It &'; s als we het meest te lijden, die het potentieel hebben om leren en te groeien als mens is het grootste

3) het spirituele niveau

“. Ziekten van de ziel gevaarlijker en talrijker dan die van het lichaam &";.
Cicero

Geestelijke gezondheid is waarschijnlijk een gebied dat de meeste van ons zijn enigszins onwetend over of niet zou &'; t beschouwen het als onderdeel van een optimaal gezond zijn leven. Of het nu omdat we denken dat spiritualiteit is hetzelfde als traditionele religies, of het omdat we haven &'; t nagedacht over het feit dat er nog een lichaam, geest & geest verbinding die onze gezondheid beïnvloedt.

Spiritueel verwijst naar het binnenste deel van ons en is uniek voor elk individu. It &'; s het deel van ons dat laat ons betekenis te vinden in ons leven. Het bepaalt wie we werkelijk zijn en geeft ons een gevoel waar we vandaan komen en waar we naartoe gaan. Samengevat, spiritualiteit gaat over het vinden van ons leven doel of betekenis in ons leven en op de vraag waarom we hier beantwoorden.

Spiritueel geeft ons hoop, vrede en comfort in ons leven en we vinden het in een heel andere manier. Of het nu door middel van muziek, de natuur of door het aansluiten op een dieper niveau met andere mensen om maar een paar voorbeelden te noemen. Voor een meer gedetailleerde uitleg van wat spiritualiteit betekent bezoek deze link:
http://www.behappy-now.com/1/post/2012/03/how-to-be-happy-now-part-2- hoe ...

Hoe weten we of we geestelijk gezond? Stel jezelf de volgende vragen:

• Heeft u een positieve kijk op het leven
&bull?; Heeft u een gevoel van rust, vrede of moeite
&bull?; Heeft u een gevoel van doel of betekenis in je leven
&bull?; Of heb je gevoelens van leegte, angst, hopeloosheid of apathie
&bull?; Heeft u te maken met veel conflicten in je leven en houden eindigend met dezelfde negatieve denkpatronen of het aantrekken van dezelfde soort negatieve mensen in je leven
In het geval u meer van de laatste twee punten van het &' voelen;? S tijd om te reflecteren op je leven, van jezelf en beginnen met het verbeteren van uw geestelijke gezondheid:
• Identificeer een paar dingen in je leven dat je een innerlijke rust, comfort, kracht, liefde en verbinding hebben
• Dingen die je geestelijk kunnen helpen kon taakstraf, vrijwilligerswerk, mediteren, tijd doorbrengen in de natuur, yoga, tai chi, reiki, het zingen, het lezen van zijn enz
• Beginnen met zoeken naar het grotere plaatje
• Beginnen te denken buiten de doos
• Leven vreugde, glimlachen en lachen veel
• Wees dankbaar en vergevingsgezind
• Sta open voor nieuwe ervaringen, nieuwe mensen, nieuwe kansen
• ! En nog belangrijker: open voor verandering

Volg mij op twitter: BeHappyNow111
Volg mij op FB: Be Happy Now Restaurant .