De beste tips voor het leven een gezond leven

Hier is mijn beste tips voor het leven een gezond leven

stoppen met roken
in beweging te krijgen!
Draag een veiligheidsgordel
Neem een ​​time-out
Slaap lekker
vijf porties per dag
praktijk veilig vrijen Heb Verminder je inname van ongezonde voedingsmiddelen Heb Verminder uw blootstelling aan vervuiling
lachen meer!

Deze tips kunnen helpen om een ​​gezondere levensstijl, gezond hart en een langere gelukkiger leven te creëren!

1. Stoppen met roken
Stoppen met roken. Het is het beste wat u voor uw gezondheid kan doen. Sigaretten bevatten ongeveer 400 giftige stoffen en 60 bekende of vermoedelijke kankerverwekkende stoffen, niet te vergeten het verouderingsproces effecten die sigaretten hebben op de huid. Niet voor de val 'mijn oma rookte 40 per dag en leefde tot ze 93 jaar oud was' mind set -. Dit kan heel goed waar zijn voor 1 op de 100.000 gevallen, maar de andere 99.000 stierven allemaal van long-gerelateerde ziekten

De wetenschappers hebben eindelijk eens op deze. Er is onweerlegbaar bewijs dat roken veroorzaakt ernstige schadelijke gevolgen voor de menselijke gezondheid en, sinds de vroege jaren '60 toen de eerste aankondigingen werden gemaakt, is er een gestage toename van het aantal mensen die proberen te stoppen met roken zijn. Er zijn nog steeds veel tieners die blijven roken als gevolg van peer pressure en de noodzaak om een ​​meer volwassen imago portretteren, hopelijk zal dit aantal in de tijd te beperken.

Voor degenen die worstelen te geven de 'onkruid' Hier zijn een paar technieken die u helpen om eens te stoppen en voor altijd:

nicotine vervangende therapie - pleisters, kauwgom, neusspray, Micro -tab, Ruit, Inhaler

Hypnotherapie

Acupunctuur

Prescription medicatie - zoals Zyban

Wilskracht

2. Get Moving
Move move move ... onze lichamen zijn ontworpen om te bewegen, dus doe jezelf en je hart een gunst door te lopen bij elke gelegenheid. In plaats van met de auto naar het werk, probeer dan wandelen of gebruik maken van een fiets en laat de auto thuis. Zelfs als je leeft een lange weg van het kantoor kunt u altijd een deel van de weg te rijden en wandelen of fietsen de rest.

Probeer het nemen van de trap in het werk in plaats van de lift, niet alleen zal dit verminderen uw stress, maar het is ook goed voor het hart en de longen en zal calorieën te verbranden! Als je werkt aan een bureau voor lange periodes, proberen en neem regelmatig pauzes en rond te lopen voor een paar minuten.

3. Draag een veiligheidsgordel
Buckle up. Statistieken tonen duidelijk het dragen van een veiligheidsgordel bespaart duizenden levens per jaar, voegt duurzaamheid en helpen voorkomen potentieel ernstig letsel bij auto-ongelukken. Gewoon het dragen van een gordel zal uw kans om te overleven een ongeval met 45% te verhogen.

Niet abonneren op de "ik heb geen gordel nodig hebt - Ive kreeg airbags allround" mind-set. Ervoor dat de airbags verhogen van de effectiviteit van de bescherming, maar veiligheidsgordels werken met lucht zakken om de inzittenden te beschermen. Airbags alleen zijn niet genoeg om de inzittenden te beschermen.

4. Neem de tijd ... verminderen uw stress niveaus
Stress kan een killer zijn, zelfs lage niveaus over een lange periode van tijd kan leiden tot gezondheidsproblemen. Quality time doorbrengen elke dag iets te ontspannen en aangenaam, die zal helpen om uw niveaus van stress te verminderen doen. Probeer te voorkomen dat tijd doorbrengen met mensen die je stress te verhogen, en op het werk waar mogelijk stressvolle situaties te vermijden

Hier is een lijst van de manieren waarop je kunt proberen te ontspannen.

Geniet in een hete bad met enkele ontspannende oliën of kruiden
Luister naar ontspannende muziek
Loop langs het strand voor ten minste 30 minuten
Neem uw hond voor een wandeling Heb Games spelen met kinderen
Mediteer - dit kan zijn eenvoudige ademhalingsoefeningen te richten op een geluid of iets visuele
Luister naar ontspanning tapes Heb Kijken naar een grappige film met een vriend Heb je al een lichte training en een duik in de fitnessruimte, gevolgd door een sauna /jacuzzi Heb je al een massage
Ga op vakantie!

5. Sleep Well
Bent u goed slaapt? Zo niet hier een paar tips om u te helpen die een goede nachtrust:

Onderhoud regelmatig naar bed en wake-up tijden, ook in het weekend
Slaap op een comfortabele matras (ze moeten worden gecontroleerd en indien nodig vervangen om de 10 jaar) en krijg een fatsoenlijke kussens Heb Zorg ervoor dat u een goede slaapomgeving in uw slaapkamer te creëren - de kamer moet donker, stil, koel en vrij van geluiden en afleiding te zijn
Probeer niet om iets te eten 2 -3 uur voordat je naar bed gaat
Vermijd het drinken van cafeïne dranken (koffie, thee, frisdrank), ze kunnen houden voordat de slaap je wakker
Vermijd het drinken van alcohol dicht bij bedtijd - alcohol daadwerkelijk vermindert de kwaliteit van de slaap, en kunnen achterlaten als u moe van de lunch de volgende dag
Vermijd Nicotine dicht bij bed tijd - het is een stimulerend middel, zoals cafeïne en kan leiden tot slecht slapen en zelfs nachtmerries - nog een reden om te stoppen met roken

6. Vijf porties per dag
Na het stoppen met roken, is de volgende beste wat je kunt doen is eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag. Biologisch voedsel wordt aanbevolen, maar dit kan duurder zijn dan niet-biologisch. Het lichaam is een beetje zoals een auto in dat het vereist bepaalde essentie te houden effectief te werken.

Editors commentaar:

Als u vergeet de olie in een automotor of bovenkant opgemaakt met diesel in plaats van benzine zal naar beneden uiteindelijk breken, hetzelfde principe geldt voor het menselijk lichaam. Houd het vullen van het lichaam met afval (te veel junk food, niet genoeg echte voeding, water en lichaamsbeweging) en het zal beginnen te verslechteren en uiteindelijk ziekte en slechte gezondheid in te stellen.

7. Praktijk veilig vrijen
Dit wordt steeds belangrijker in de moderne tijd. Tenzij je in een langdurige monogame relatie, altijd onthouden om een ​​condoom (mannelijke en vrouwelijke types zijn beschikbaar) gebruiken tijdens de geslachtsgemeenschap.

Condooms zijn gratis verkrijgbaar bij een aantal gezondheidscentra, of u kunt kopen van condooms uw lokale supermarkt of apotheek. De anticonceptiepil en andere methoden van anticonceptie geen bescherming tegen HIV /AIDS en andere seksueel overdraagbare ziekte of infectie

8 bieden.. Verminder je inname van ongezonde eten bestellen Nutrition Matters!

Iedereen kan hun winkelmandje te vullen met verwerkte voedingsmiddelen en vetrijke lage voedingswaarde voedsel, zijn vaak goedkoper om dit te doen. Leer kieskeurig over wat je koopt voor de weken voedsel winkel te zijn, proberen veel natuurlijke producten met een laag zout- en suikergehalte te kiezen, zal dit vruchten plukken in de tijd. Proberen om voor de hand liggende zoals vermijden gefrituurd voedsel, hamburgers en andere vette vlees zoals varkensvlees, bacon, ham, salami, worst enz. Indien mogelijk kopen laag vetgehalte versies van zuivelproducten, zoals magere of halfvolle melk en 'light' en boters margarine's. Zijn een paar Macadamias in uw winkelmandje, ze zijn de beste natuurlijke bron van enkelvoudig onverzadigd vet en zeer geschikt voor het verminderen van cholesterol

Editors commentaar:.

Sommige mensen zijn gevoelig voor bepaalde soorten voedsel, bijvoorbeeld melk, zuivelproducten en tarwe. Als je voelt dat sommige producten verstoren u, spreken met uw arts en hij /zij in staat zijn om wat te eten gevoeligheid testen regelen. Voedsel gevoeligheden of allergieën kunnen veroorzaken ravage op het immuunsysteem en het creëren van zeer onaangename invloed op het lichaam.

9. Verminder uw blootstelling aan de vervuiling
Er wordt geschat dat 100.000 mensen per jaar voortijdig sterven aan ademhalings- en hartaandoeningen dat vuile lucht oorzaken of is verergerd. Niveaus of Luchtvervuiling kan 2-5 keer in uw huis hoger dan buiten, en soms tot 100 keer hoger.

Open uw ramen thuis op een regelmatige basis om het onroerend goed correct te ventileren, dit is de beste manier om zich te ontdoen van schadelijke stoffen in de woning en het vermindert ook de kans op schimmelgroei. Haal uw ketel één keer per jaar gecontroleerd om geen koolmonoxide lekken te garanderen.

Als je ze nog niet hebt, planten sommige bomen aan de achterkant van uw woning, ze schaduw bieden zodat je gewoon moet gebruiken De airconditioning zo veel en ze genieten van ozon, stikstofdioxide en andere verontreinigende stoffen uit de lucht. Kies variëteiten zoals Ash, Mulberry, vrolijke en Tulip.

10. Lachen meer!
Er is het verzamelen van bewijsmateriaal dat lachen kan verbetering van de gezondheid en het bestrijden hart-en vaatziekten. De genezende kracht van de lach wordt gezegd dat de pijn te verminderen en het immuunsysteem te stimuleren bij patiënten met kanker, aids of diabetes.

15 minuten van het lachen per dag is de aanbevolen minimum dus proberen om een ​​grappige film te kijken of te tonen met een vriend. Probeer om het leven minder serieus te nemen en meer luchtige, wanneer in verband met anderen, vindt u lachen is besmettelijk en goede op het verminderen van stress te
.