Bewuste Clarity behulp Ontspanning en visualisatie

Ontspanning en visualisatie zijn natuurlijke vaardigheden die je kunt elke dag gebruiken. Het vermogen om het lichaam te ontspannen heeft vele voordelen, zoals het versterken van je meditatie praktijken, het vrijgeven van een constante gedachten, het verbeteren van het slaappatroon, het verminderen van stress en negatieve emoties. De technieken zullen hieronder u helpen bij het beoefenen van hoe diep ontspannen geworden

• Maak een heilige ruimte: Zoek een plek in uw huis, dat is exclusief uw ruimte. Maak er een rustige, meditatieve ruimte waar u privacy hebben. Richt het met wat zal u helpen gefocust en ontspannen voelen, zoals kaarsen, muziek, wierook en kussen

• Baden: een warm bad zal snel ontspannen u en het bevorderen van een goede bloedcirculatie. Zorg ervoor dat je niet gestoord worden. Met behulp van Epson zouten of essentiële oliën zoals lavendel, kamille, of salie is een geweldige manier om ontspanning te verbeteren. Stel al uw pijn en stress wordt verwijderd en naar beneden de afvoer gewassen.

• Gebruik progressieve ontspanning: In uw heilige ruimte, beginnen te gespannen en ontspan je hele lichaam, te beginnen met je voeten en vervolgens overgaan tot het lichaam door alle spiergroepen. Begin met een diep adem in, laat het uit. Houd elke gespannen voor de telling van drie, en dan ontspannen. Doe dit in sets van drie bewegen naast het kalf, dijen, buik, handen, armen, nek en schouders. Tenslotte gezicht, hals en ogen.

• De Breath Techniek: Sluit uw ogen en concentreer je op de ademhaling in door je neus en uit je mond. Voel de lucht die in je neus en voel de lucht tegen je lippen uitgaan. Luister naar het geluid en het ritme. Adem langzaam en diep, pauzeer een moment, dan adem langzaam en volledig, zodat je maag te stijgen en dalen als je inademt. In een paar minuten voelt u zich meer rust, comfortabel en ontspannen.

• Een Spot Techniek: Kies een plek voor u en blijven kijken naar het als je je ogen knipperen twaalf keer. Daarna sluit je oogleden, zullen ze ontspannen en moe voelen. Dit ontspannen gevoel zal zich verspreiden door naar de rest van je lichaam in een aangename golven

• Mentale Foto's van Ontspanning: Deze techniek is eenvoudig. Vergeet niet terug naar een tijd in je leven wanneer je veilige, rustige en ontspannen voelde. Houd de scène of object in je geest, met al je zintuigen, dat is, hoe het eruit zag, wat het klonk als, hoe het voelde, of rook, automatisch ontspannen het lichaam. It &'; s een geconditioneerde respons genoemd. U kunt alles gebruiken die u hebt meegemaakt, gelezen of gezien in een film.

• Eenvoudige Breath Ontspanning: Adem gemakkelijk en natuurlijk en herhaal over en een woord van uw keuze bij de uitademing. Het woord “ Om &"; heeft veel succes omdat het geen storend connotaties gevonden. Andere woorden gebruikte zijn één, ontspannen, vrede, liefde en of licht. Deze praktijk richt zich de geest en beschermt tegen ongewenste afleiding. Als u een afleidende gedachten, visualiseer hen als bubbels op een stroom van snel bewegende wolken drijven door van links naar rechts en uit het zicht, terug te keren naar de door u gekozen woord.

Als je jezelf op deze “ alpha &"; ontspannen toestand, ga verder met je favoriete visualisatie of meditatie. Een van mijn favoriete visualisatie oefeningen die ik vaak gebruik te manifesteren welvaart te creëren en bekijk een filmpje van mezelf al hebben en genieten van wat ik wens in mijn leven. Zijn, doen, denken, handelen, voelen, kleding, lopen, praten en bewegen alsof het al is gebeurd. Te beginnen met een 15 minuten ontspanning routine. Na een paar keer, zal je lichaam de herinnering van wat het &' hebben; s willen worden versoepeld. Dit zal u toelaten om te verhuizen naar een 5 minuten ontspanning routine gevolgd door uw meditatie. Ik adviseer ook een van de bovenstaande technieken als een groot tegengif voor slapeloosheid. Probeer het in bed en dan in slaap
.