Gratis geleide meditatie

"Safe Place" Guided Imagery Script

(Lees deze gratis geleide meditatie in een recorder eerste, speel het af voor jezelf. Voor persoonlijk gebruik, is auteursrechtelijk beschermd materiaal.)

Om beginnen deze geleide meditatie, zitten of liggen in een comfortabele positie en sluit je ogen. Merk je lichaam en zich bewust zijn van enige spanning. Begon het vrijgeven van enige spanning merk je met je adem als je uitademt. Laat je ademhaling geleidelijk vertragen. Als je dit doet, laat je foto in je geest &'; s oog, een veilige plek. Let op wat de eerste in je opkomt. Wat voor soort plaats heeft je geest te kiezen als een veilige plek?

Als het een strand, wat de golven eruit? Wat doen ze klinken? Kun je de mist op je gezicht te voelen? Proef het zout op je tong? Sta jezelf toe om als er vogels overhead merken. Hoor het geluid van de vogels fluiten, zingen een lied. Merken als er geen wind in deze plaats, voel de wind op je wangen ...

Let op de grond onder je voeten. Is een vuil of zand? Wat voelt het op je voeten? Is een warm of koud op je tenen? Sta jezelf toe te gaan liggen in een veilige plaats en voel de grond onder je lichaam. Let op het zachte zand onder de opwarming van uw lichaam, waardoor je nog meer ontspannen en veilig voelen tijdens deze meditatie. Voel het gewicht van je lichaam rust op de grond waardoor de zwaartekracht om u te helpen enige spanning in de grond los en laat het los. Stel je voor dat bij elke stormloop van de golven raken de kust dat enige spanning weg wordt gewassen met het tij ...

Kijk boven je in deze lucht en let op de kleur van de hemel. De zon schijnt? Is de hemel helder? Merken als er bomen rondom. Welke van de bladeren hebben ze? Welke kleur zijn de bladeren? Kies een van de bladeren en zien hoe het voelt, wat is de textuur &'; s van? Dan merk een boomstronk in deze plaats en gaan zitten op deze stomp, het gevoel van de zon boven je hoofd warming u en verder ontspannen je. Adem in de warmte en levendigheid van de zon waardoor het je vullen met een gevoel van rust en vrede van de bovenkant van je hoofd naar de toppen van je tenen. Kennisgeving naarmate je een deel van je veilige plek die je voelt meer uitgerust, meer ontspannen, meer in vrede ...

Als u klaar bent, sta jezelf terug te komen in deze ruimte en laat uw veilige plaats voor Nu, wetende dat op elk gewenst moment kunt u terugkeren naar uw veilige plaats, op elk gewenst moment je nodig hebt ... Nadat u grondig gevisualiseerd deze plaats, open je ogen, maar verblijven in hetzelfde ontspannen positie. Blijven soepel en ritmisch ademen, en neem een ​​paar momenten te beleven en te genieten van een ontspannen geleide meditatie. Uw veilige plek is voor u beschikbaar wanneer u het nodig om er te gaan
.