Tips voor het verbeteren van uw 'Time Awareness'

Een klant van mij onlangs tegen me zei “ ik moet werken aan mijn time management, maar ik heb nooit krijgen om het &"!; Klinkt dit bekend? Problemen met time management lijken in het hart van de problemen van veel volwassenen met ADHD te liggen en het is misschien wel een van de minst gewaardeerde van de uitdagingen veel ervaring.

Uitdagingen met tijd voor mensen met ADHD kunnen omvatten alles van niet in staat om nauwkeurig te beoordelen of te schatten hoe lang iets zal duren, een gebrek aan gevoel van tijd passeren, om moeite herinneren van de maanden van het jaar in orde is.

Er zijn veel voordelen aan het zijn in staat om uw tijd te beheren. Wanneer u in controle van uw tijd vind je jezelf meer ontspannen, bent u in staat om te bereiken wat je wilt, je weet wat taken die je moet doen en in staat om prioriteiten te stellen en niet meer dan verbindt zich zal zijn. Aangezien veel mensen met ADHD hebben zo veel moeite begrijpen tijd en echt niet kunnen internaliseren hoe de tijd werkt, hoe kan iemand met ADHD ooit verwachten dat op tijd

Hieronder vindt u enkele nuttige strategieën:
• Externaliseren tijd door het creëren van visuele, hoorbare of tactiele (tastzin) signalen, zoals analoge klokken, timers, horloges, alarmen, enz. Laat ze overal! Uw keuken, kantoor en badkamer! Stel ze nauwkeurig
&bull!; Gebruik één kalender of planning systeem, wat voor soort je wilt en altijd deze bij u dragen. Braaklegging tijd in het begin van de week om vooruit te plannen en neem 5 minuten elke ochtend om de dag vooruit te beoordelen Restaurant • Handhaaf een TASK lijst van vijf items per dag. Het moet onder meer enkele actie taken niet projecten. Als u elke taak te voltooien, steken ze af. U kunt meer toevoegen als u voltooien van de oorspronkelijke vijf. Zo niet voltooid en ze zijn nog steeds een prioriteit is, voeg ze toe aan de volgende dag &'; s takenlijst
• Geef jezelf meer tijd om een ​​taak dan je verwacht dat het te nemen uit te voeren. Een algemene vuistregel: Vermenigvuldig de tijd dat je denkt dat de taak zal twee keer te nemen! Bijvoorbeeld als je denkt dat het zal duren 10 minuten staan ​​20! Als u vroeg &hellip gedaan te krijgen, maar &';. Is allemaal een bonus
• “. Terug Plan &"; Schema tijd om de projecten te doen op uw lijst, don &'; t gewoon opschrijven vervaldata
• Voordat je zegt en" ja &"; of het eens over een nieuwe taak op te nemen, kijk naar je planner, bekijken wat u al hebben toegezegd en beslissen of je realistisch kunt toevoegen aan uw lading
.