Anger Management: Drie regels voor het beheren van uw woede

Woede is een nuttig gezonde emoties, omdat het waarschuwt ons voor het feit dat er iets dwars zit ons. Het is wat we doen met onze woede dat het verschil tussen het omgaan met boosheid wel of niet maakt.

Woede kan zo'n overweldigende emotie die mensen vaak het gevoel dat ze de controle verliezen zijn. Het is zeer nuttig om de 3 regels te onthouden als je in een situatie waarin je boosheid is uitgelokt en u wilt uw woede succesvol te beheren.

Regel # 1. Je alleen de controle over je gevoelens.

Als je voelt een sterke woede reactie binnenin herinneren dat het te maken heeft met iets dat werd veroorzaakt in je. Het lijkt erop dat de andere persoon "die je voelt op die manier", maar in werkelijkheid is hij /zij heeft geen controle over je gevoelens. Woede is een nuttige emotie. Het is hoe we omgaan met onze woede, waar onze keuzes komen.

Regel # 2. Zelf kalm genoeg zodat je kunt denken

Dit zal enige oefening sinds onze eerste reactie toen we boos is te willen onszelf en de aanval terug te verdedigen. Je moet een manier om jezelf genoeg kalmeren om denken te vinden. Een effectief instrument is om rustig te beginnen te tellen om jezelf want dat brengt u in uw cognitieve mind-set. Een andere is om weg te lopen, totdat je zelf kunt samenstellen. Nog een ander is om diep te ademen in je middenrif, omdat sterke emoties leiden tot hyper ventilation.The doel wordt om te zorgen voor jezelf te nemen om te kunnen weer denken. Als we allemaal emotie kunnen we niet denken en we reageren vanuit onze emoties.

Regel # 3. Spreken in "I" berichten

Als je kunt denken dan kun je beginnen met het uitzoeken hoe je de situatie die je boos gemaakt behandelen. Spreek voor jezelf en wat er aan de hand met je mee. Zodra je begint met "u" de andere persoon zal defensief zijn en er is een grote kans dat het conflict kan escaleren. Zodra u zich richten op het spreken in ik berichten vindt u dat u de andere persoon meer objectief. Dit dan zal het gemakkelijker voor u te luisteren en te reageren op wat je hoort.

Het vergt oefening om succesvol te krijgen op het beheer van woede. De beloning is dat door het bezit van uw woede kunt u oplossingen voor wat je dwars zit te vinden. Bijvoorbeeld als je in een relatie waar wat je zegt wordt gedevalueerd het gezond is om woede te voelen. Het is niet gezond om te blijven jezelf te verdedigen. Wanneer u niet langer alleen te reageren zul je je partner objectief te zien en te beseffen dat de put downs zijn manier van het verkrijgen van de macht van uw partner. Je bent dan in een betere positie om te beslissen hoe je wilt reageren
.