Vijf bewezen technieken om stress te verminderen voor de Take Charge Working Mama

Niet verrassend, vrouwen kwetsbaarder zijn voor stress in vergelijking met mannen. En, ik zou moeten zeggen dat is zelfs nog meer voor werkende moeders! Werkende moeders ervaren een groot aantal sleepboten voor hun tijd, aandacht en energie. Samen met de trekt, werkende moeders plaats onredelijke verwachtingen over zichzelf en geloven dat ze moeten het allemaal en met perfectie doen! Dit alles kan bijdragen aan een hogere mate van stress. Een recente studie van de Michigan State University ontdekte dat, hoewel werkende vaders in dual-verdient huishoudens verhogen van de hoeveelheid kinderopvang en huishoudelijke taken die ze uitvoeren, werkende moeders zijn nog steeds multi-tasking 10 uur meer per week, gemiddeld, meer dan hun echtgenoten . Bovendien, werkende vaders en moeders verschillend reageren op multi-tasking. Vaders blijken hoogmoedig te zijn en een goed gevoel over hun multi-tasking mogelijkheden voelen. Echter, moeders melden gevoel negatieve emoties, zoals stress en schuldgevoel.

Stress kan een fysieke en emotionele tol op de gezondheid te nemen. Het is gemeld dat maar liefst tweederde van de medische bezoeken in de VS zijn voor stress-gerelateerde ziekten, zoals hart- en vaatziekten, kanker, aandoeningen aan de luchtwegen, onopzettelijke verwondingen, levercirrose, en zelfmoord.

op een emotioneel niveau, kan stress over langere tijd leiden tot overweldigen, wat uiteindelijk kan leiden tot klinische depressie. Werkende moeders kunnen het gevoel dat ze niet in alle gebieden van hun leven en niet in staat om gelijke tred te houden met de eisen die aan hun tijd en energie. Velen voelen zich vaak schuldig omdat ze niet in staat zijn om met succes en "in het moment" "aanwezig zijn". Wanneer ze aan het werk zijn, zijn ze na te denken over hun kinderen en wat ze 'moeten' moeten doen voor hun familie. Als ze met hun kinderen, ze denken over werk en wat ze 'moeten' moeten doen voor hun carrière. Dergelijke gevoelens van mislukking en schuld kan leiden tot stress-gerelateerde depressie

5 empowerment stappen die werkende moeders kunnen doen om de leiding nemen van hun stress niveaus en een goed gevoel over het leven, zijn de volgende:.

1) Onderzoek en lijnt de verwachtingen: Zijn de verwachtingen die je hebt van jezelf realistisch en haalbaar? Dit is zelf opgelegde stress en het kan de meest slopende van allemaal. Het ondermijnt ons energie en zorgt ervoor dat onze eigenwaarde te dalen. Niemand kan geven 100 procent, 100 procent van de tijd. Het is niet menselijk mogelijk. Vaak zijn we onze eigen ergste criticus en hebben hogere verwachtingen van onszelf dan iemand anders heeft van ons (bijv perfectionisme). Reine te komen met het feit dat je doet je best met de middelen die je beschikbaar hebt.

2) Bepaal uw prioriteiten: Er zijn twee belangrijke vragen die je jezelf kunt stellen in een poging om uw prioriteiten te evalueren om stress te verlichten. Ze zijn als volgt: 1) Is dit bepaalde taak /situatie een hoge prioriteit of een lage prioriteit (bv, zal het uit 10 jaar van nu);? 2) Is het makkelijk om te veranderen of volledig buiten mijn controle? Vanuit uw antwoorden op deze vragen kunt u bepalen waar het het beste om uw tijd en energie te steken. Niet elk probleem of situatie is de moeite waard de aandacht die wij geven; soms benadrukken we over de dingen die echt niet uit, of dingen die we niet veranderen.

3) Stel grenzen: Werkende moeders willen vaak om alles te doen en kunnen moeilijkheden bij het stellen van grenzen en de grenzen wanneer gevraagd door anderen voor hulp of een gunst te vinden. Het is belangrijk voor vrouwen om het herkennen van zelfzorg als een prioriteit om assertief te stellen en grenzen te houden. 'Nee' zeggen is empowerment en is meer dan goed te doen in een poging om uw geestelijke gezondheid en de geestelijke gezondheid van uw gezin te houden

4) Onderhoud structuur aan uw dag. Routines en rituelen dat de oefening, ontspanning omvatten, ondersteuning en verbinding via sociale interactie, kan helpen werkende moeders behoud van een goede lichamelijke en emotionele gezondheid, terwijl het bufferen van stress.

5) Focus op het heden: Deze tip kan enorm helpen! Gericht op het verleden (bijv, "ik had moeten doen …"), en dat die al heeft plaatsgevonden is een trigger voor depressie. Gericht op de toekomst (bijv: "Wat als _____ gebeurt er? ') En wat je niet kan controleren is een trigger voor angst. Focus op het heden en geniet van elk moment
 !;