5 natuurlijke en effectieve Stress Relief Technieken

Stressed? U &'; re maken met een echte fysieke bedreiging voor uw gezondheid. Stress klompen uw slagaders en krimpt je hersenen

Helaas, toen we &';. Re velen van ons benadrukt net erger maken. We te veel eten. We besteden geld dat we don &'; t heeft op vakanties of kwistig lekkernijen. We draaien aan drugs en alcohol
Maar je don &';. T moet die route te gaan.

Om u te helpen, draaide ik 5 van mijn natuurlijke gezondheid collega's en zet dit rondetafelgesprek artikel samen. Ik wist dat we allemaal kunnen gebruiken een aantal slimme, eenvoudige, natuurlijke en veilige stress technieken. En ze hebben geopenbaard enkele groten. . .

Klaar om te ontspannen? Lees verder . . .

Van holistische dierenarts Dr. William Farber, DVM
Ontlast Stress Met de hulp van een dier vriend

Wanneer we omgaan met dieren, het transformeert onze chemie en emotionele toestand. I &'; ve gezien dit de eerste hand met kinderen die hebben een geschiedenis van trauma. Na tijd doorbrengen met onze dieren vrienden in The Gentle Barn, ze leren om vertrouwen en te ontspannen. I &'; ve gezien hun gespannen gezichten smelten in een glimlach.

Studies hebben aangetoond dat door simpelweg aaien van een hond of knuffelen met een kat, kunt u drastisch uw bloeddruk verlagen. [1] In een werkplaats studie, mensen die hun huisdieren gebracht om te werken met hen ervaren een 11% daling van stress naarmate de dag vorderde. Dit staat in schril contrast met de stijging van 70% in de stress bij mensen die ' stoorden &; t hebben hun huisdieren met hen [2]

Dus als je &';. Re gespannen gevoel, wat tijd doorbrengen met een dier vriend. De eenvoudige uitwisseling van affectie – een kras achter het oor voor een onvoorwaardelijke blik van de liefde is moeilijk te verslaan.

Van sportprestaties voedingsdeskundige, Dr. David Nelson, Ph D
uit te oefenen om te verlichten Stress

Meestal als we &'; re under the gun, onze training is het eerste ding om te gaan. We voelen dat we don &'; t de tijd of de energie om het te doen. Maar dat &'; s het ergste wat te doen. . .

Mensen die gebruik meestal minder problemen met depressie, angst en stress.

Het lijkt erop dat wanneer je oefenen, de concentratie van een neurotransmitter genaamd Noradrenaline vergroot u. Deze neurotransmitter lijkt te helpen de hersenen coördineren van uw reactie op stress beter. Het buffert ook de effecten van andere neurotransmitters in verband met stress. [3]

Als het vinden van een uur uit te werken gewoon toevoegt aan uw stress, ontspannen. Zelfs het nemen van een 15 minuten stevige wandeling of gewichtheffen kan een verschil maken.

Van hormoon gezondheid expert, Dr. Shera Raisen, MD
Geniet van een warm bad Om De -stress

Voordat ik geleerd hoe om stress te beheren en mijn gezondheid beter, ervoer ik ernstige slaapproblemen. Verschuiven mijn voeding en proberen om mijn schema te beheren beter maakte een enorm verschil.

Maar als een expert in de hormonen, is er een techniek die ik vooral liefde. . . . het nemen van een warm bad in de avond
Japanse onderzoekers hebben aangetoond dat door gewoon zitten in het bad voor 40 minuten, kunt u uw lichaam &' verlagen; s stresshormonen dramatisch [4] Beter nog, waardoor dit een voor het slapengaan ritueel helpt. krijg je een goede nacht &'; s slaap – een ander essentieel voor het houden van uw stress hormonen in bedwang.

Van anti-aging expert, Dr. Mark Drucker, MD
Speel met uw kinderen voor stress

Als een arts en anti-aging expert, ik kon geven u een lijst van medicijnen en supplementen die uw stress reactie zal veranderen.

Maar als het er op aan komt, niets werkt zo goed voor je lichaam en geest als het spelen met je kinderen

Toen ik &'; m. ongerust over een moeilijke uitdaging op kantoor voelen, I &' ; ben geneigd om slinger van de onderzoekstijd en verblijf laat. Echter, als ik bescherm wat tijd om te spelen met mijn kinderen, ik omgaan met de hele crunch tijd beter.

Alleen door samen te spelen, ik winnen perspectief. Kinderen hebben een geweldige manier om u te helpen het wonder en de humor in het leven te vinden. En tijd doorbrengen met hen doet me denken aan wat en'. Belangrijk

Nu dit besef isn &'; t just me. Onderzoekers aan de Kansas State University heeft deze zelfde ontdekking studeren stress en alleenstaande moeders. De onderzoekers waren verbaasd te vinden dat - onafhankelijk van hoe zwaar de moeders &'; levens -. hoe meer moeders een poging om te spelen en zich met hun kinderen, hoe minder ze weergegeven fysiologische tekenen van stress [5]

Van voedingsdeskundige en chiropractor, dr Matthias Maas, DC
sloot de Cafeïne en probeer Eleuthero om stress te verminderen

Wanneer u &'; re moe en overweldigd voelt, je waarschijnlijk te bereiken voor een kopje koffie – toch?

Cafeïne kan u een tijdelijke boost. Maar op de lange termijn het maakt het alleen maar erger. Het verleidt je lichaam te laten denken dat je &'; re niet moe, alleen wanneer u &'; re body &'; s schreeuwen voor rust. Dit onderstreept alleen je lichaam meer

In plaats van cafeïne, I &';. Ma grote fan van eleuthero, een plant die in het wild op de noordelijke Aziatische vlakten groeit. Zoals cafeïne, kan eleuthero je mentale alertheid te verhogen en helpen u energiek voelt [6] Maar in tegenstelling tot cafeïne het doesn &';. T dit doen door het opvoeren van uw lichaam &'; s reactie op stress

In tegenstelling, lijkt het eigenlijk. versterken van uw lichaam &'; s vermogen tot aanpassing aan stress en uw lichaam te beschermen tegen de schade die stress veroorzaakt [7]

Tenslotte, it &';.. s veilig en niet verslavend

Bij stressvolle tijden hit, eleuthero – geen cafeïne – is wat ik bereiken voor en aan al mijn patiënten.

Deze stress relief technieken werken

We leven allemaal met stress. It &'; s deel van het leven. En niet alle stress is slecht. Echter, als je stress te rijden je te lang laat, kan je naar beneden dragen en uw gezondheid schaden

Dat &';. Daarom deze 5 stress relief technieken zijn zo belangrijk. Zet deze technieken werken. Zij zullen u helpen stress te verminderen veilig, natuurlijk en effectief. Dus jullie allen – je lichaam en geest – kan gezond te blijven. Het maakt niet uit hoe zwaar het leven wordt

Bronnen:.
[1] Vormbrock JK et al. Cardiovasculaire effecten van mens-hond interacties. J Behav Med. 1988 Oct; 11 (5):. 509-17
[2] Swan, R. Meer bedrijven, onder vermelding van de voordelen, zodat huisdieren op het werk. Indianapolis Star. Februari 2013.
[3] Dishman R et al. Oefening Brandstoffen De Hersenen &'; s Stress Buffers. American Psychological Association website.
[4] Mizuno K et al. Effecten van milde-stream baden op het herstel van mentale vermoeidheid. Med Sci Monit. 2010 Jan; 16 (1): CR8-14
[5] Tidball, J. De kracht van speeltijd: studie blijkt dat alleenstaande moeders kan verminderen stress door te spelen, interactie met de kinderen.. Kansas State University persbericht. 19 juni 2012.
[6] Farnsworth, NR, Kinghorn, AD, Soejarto, D. en Waller, DP (1985) Siberische ginseng (Eleuthrococcus senticosus): Huidige status als een adaptogeen. Econ Med Plant Res. 156-215.
[7] Panossian, A et al. Adaptogenen oefenen een spanning-beschermend effect door de modulatie van de expressie van moleculaire chaperones. Phytomedicine. 2009 juni; 16 (6-7): 617-22. Epub 2009 februari 1.
.