Hoe om te gaan met stress

Coping is een manier van het onderbreken van de stress-cyclus en de reactie op stress. Er zijn meerdere manieren van omgaan. Sommigen zullen werken voor u, terwijl anderen niet. Wat het beste werkt hangt voor een deel op uw coping-stijl. Er zijn drie belangrijke stijlen.

1. Taak-georiënteerd. Waar men denkt over de situatie en vervolgens actie onderneemt om het rechtstreeks te maken

2. Belevingsgerichte:. Waar men woont om gevoelens en dan zoekt sociale ondersteuning

3. Afleiding gericht:. Waar men hun gedachten af ​​van de situatie door iets anders niet gerelateerd aan de situatie te doen

Hoe Stress Ease

Hieronder zijn een paar coping-strategieën. Sommigen zullen tijdelijk stress te verlichten, anderen te helpen om de oorzaak te bepalen. Wanneer wordt bepaald welke coping-vaardigheden te gebruiken, te bepalen of de strategie is;

a) Geschikt voor situatie? Stretching kan u helpen kalmeren, maar is niet geschikt als je in een formele sociale situatie.

b) Een productieve manier van omgaan? Misbruik van stoffen coping-strategieën die niet nuttig en zal problemen veroorzaken. Iets overdreven (bijv., Het uitoefenen, dieet), kan negatieve gevolgen hebben.

c) Handige op de lange termijn? We hebben niet altijd een oplossing op lange termijn nodig hebben. Echter, als je een korte termijn oplossing kiest, dan is het belangrijk om te beslissen of dat genoeg zal zijn

Er zijn vijf soorten copingvaardigheden:. Fysieke, mentale, sociale, omleidingen en spirituele. Een aantal vaardigheden vallen in meerdere categorieën. Het ontwikkelen van vaardigheden van alle vijf gebieden is zeer effectief bij het beheer van stress.

Fysieke Skills

Fysieke vaardigheden en technieken helpen zich te ontdoen van stress. Lichamelijke ontspanning technieken zijn nuttig bij het voorkomen en verlagen van stress. Zet opzij 20 minuten per dag om bewust te ontspannen.

Ademhalingsoefeningen

opzettelijk vertragen je ademhaling zal je kalmeren. Probeer een van deze oefeningen:

Deep Breathing (Slow graaf van 4)

Deze oefening kan overal worden gedaan, op elk gewenst moment.

Langzaam inademen door je neus, langzaam tellen van 1 tot 4.
Indien mogelijk, houden voor een telling van 4
Indien dit niet mogelijk is om vast te houden, of je hebt gehouden om een ​​telling van 4, langzaam uitademen om een ​​langzame telling van 4
Herhaal 3-5 minuten wanneer je gespannen voelt.

Uitademing ademhaling

Lie comfortabel op je rug, armen naar de zijkant.
Terwijl inademen langzaam door je neus, hef je je armen naar het plafond (ellebogen gebogen). Beweeg je armen helemaal omhoog en boven je hoofd op de grond als je inademt.
Houd tijdelijk.
Terwijl langzaam uitademt, terug je armen langs je lichaam.
Herhaal dit voor 10 minuten.

Progressieve Spierontspanningsoefeningen

Deze techniek helpt te ontspannen gespannen spieren.

Stap in een comfortabele positie in een rustige plek waar je niet gestoord worden. Sluit je ogen als je wilt.
Maak strakke vuisten, houdt vijf seconden, ontspan dan je handen. Doe dit drie keer. Let op de verschillende gevoelens van spanning en ontspanning
Herhaal stap 2 met de andere spiergroepen.. Ogen, lippen, armen, schouders, borst, nek, billen, dijen, onderbenen en voeten
Deze oefening kan ook gedaan worden overal en altijd met behulp van een select en discrete spiergroep. Bijvoorbeeld, kan je gespannen en laat je teen of beenspieren tijdens de vergadering in een vergadering zonder opgemerkt te worden.

Rekoefeningen

Stretchen bevordert ontspanning en vermindert stress. Strek langzaam, anders kan je je spieren verwonden.

Stretch 1:. Voor specifieke spieren

Selecteer een specifieke spier te rekken. Langzaam rekken, het visualiseren van de spanning in die spier wordt vrijgegeven
Adem in de rekken; inhaleren over de vrijlating. Adem diep en langzaam - niet je adem houden

Wandelen

Walking vermindert spanning, energie te verhogen en duidelijk de geest.. Het biedt ook een pauze nodig. Lopen regelmatig zal positieve effecten op lange termijn op het verminderen van stress te hebben.

Hoe beter
Slaap

Als je niet in slaap kunnen komen, in een poging om het te dwingen zal je meer gespannen te maken. Opstaan! Ga iets alledaags, zelfs saai te doen. Lees een boek (een leerboek zal u te slapen), televisie kijken of speel patience. Blijf op totdat je slaperig voelt. Als je terug naar bed, als je niet in slaap vallen, tenminste u ontspannen zijn. Toch kan niet slapen ... uit bed again.The punt is om uw angst te verminderen over het niet slapen en daarom maken het makkelijker om dit te doen

Andere tips:.

Do niet dutje tijdens de dag, maakt niet uit hoe moe je bent
Oefening tijdens de dag, niet in de avond
Vermijd cafeïne (koffie, thee, warme chocolademelk, of cola) verleden 02:00 Heb Drink warme melk voor bed, kan het helpen

2. Mentale vaardigheden

Omdat uw gedachten vorm te geven uw reactie in situaties, je gedachten zijn ook een van de meest krachtige coping vaardigheden.

Meditation

Meditatie helpt af te wikkelen de geest, die u helpen denk duidelijker. Dus, deze praktijk helpt u last van uw denkproces te nemen. Meditatie zal alleen helpen als je een regelmatige beoefening te maken.

Tien minuten per dag kan een groot verschil.

Hoewel er verschillende meditatietechnieken, hieronder als een algemene schets.

Zoek een rustige plek waar je niet zal worden onderbroken.
Relax, neem je tijd. Heb Eens u bent grondig ontspannen, langzaam herhalen een aangenaam klinkende woord in je geest. Heb Blijf gedurende 10 tot 15 minuten in eerste instantie, dit te verhogen tot 20 minuten.
Om de oefening te voltooien, te beginnen zeggen uw woord hardop. Houd langzaam ademhalen. Zodra u volledig alert, opstaan ​​en stretch. Hotels met de praktijk, zult u diep ontspannen en grondig energiek.

3. Sociale vaardigheden

sociale vaardigheden te betrekken relaties. Mensen en dieren zijn een belangrijke bron van troost. Breng meer tijd met hen. Op zoek gaan naar mensen die zijn comfortabel en ondersteunend voor u. Met menselijk contact en ondersteuning is een belangrijke component voor het beheer van stress en angst.

4. Diversion

omleiding verwijst naar afleiding. Afleiding is een goede eerste copingmechanisme waarin je de neiging om andere dingen en niet het probleem direct. Het helpt neem je gedachten af ​​van het probleem, maar slechts tijdelijk.

5. Spirituele Skills

geestelijke vaardigheden verwijzen om betekenis te vinden in het leven. Het vinden van een gevoel van betekenis, het doel en de geest helpt omgaan met stress, vooral als je het gevoel dat je geen richting in het leven. Spiritualiteit is niet een specifieke verwijzing naar religie, maar kunnen bestaan ​​uit een verbinding met jezelf en met de natuur
.