*** Verhoog uw "bring it on!"

Sterk lichaam, sterk hart, hoge verwachtingen

© 2009, Doug Davin en Diana Morris
www.breakthroughskills.com
[Featured Doorbraak Ervaring — Hoge Mogelijkheid denken: Stel grote verwachtingen]

Het is moeilijk om te voelen opgewonden en energiek over je toekomst als je moe bent of run down. Dus stimuleren uw "bring it on!" met onze strategieën voor gezond, sterk en levendig blijven. [Neem contact op met uw zorgverzekeraar om er zeker van een dieet of lichaamsbeweging wijzigingen die u zou willen maken zijn veilig en geschikt voor u.]

Exercise
Van kracht, uithoudingsvermogen, en flexibiliteit om stress te verminderen en de preventie van ziekten, oefening is een van de beste manieren om uw gezondheid en uw vooruitzichten verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u zelfs beter slapen.

Dit is een voorbeeld van een driedelige formule voor een evenwichtige oefening regime we Zweet, Kracht, en Stretch noemen:

Sweat
vergt 20 tot 30 minuten van aërobe activiteit . Fitness walking is een goede keuze. Voor de kosten van een paar goede wandelschoenen, kunt u overal oefenen en je krijgt een goede cardiovasculaire training, vooral als je de pomp je armen, met minimale stress op je gewrichten. Andere aërobe opties omvatten zwemmen, fietsen, joggen en aerobic lessen of dvd's die u kunt volgen thuis.

Strength
werk (gewichtheffen, het doen van push-ups, sit-ups, of een ander type van spierversterkende oefeningen) is een zeer belangrijk onderdeel van een oefening regime. Dit soort training, vaak "weerstand" training, versterkt je spieren en helpt bij de opbouw van de botdichtheid. Sterke spieren bescherming van uw gewrichten, te hervormen je lichaam, en eigenlijk calorieën te verbranden, zelfs als je stil staat!

Stretchen
, een derde essentieel onderdeel van een fitness-programma, houdt u afgezwakt en lenig, voorkomt blessures, en stelt u in staat om vrij en sneller bewegen. Flexibiliteit werk door middel van eenvoudige stukken, yoga of Pilates ™ oefening beschermt u tegen spier tranen en pijn, waaronder het uitschakelen van rugpijn-en stelt u in staat om meer comfortabel en soepel de hele dag te verplaatsen.

Dieet
Next, even (zo niet meer) belangrijker is dieet. We kunnen uitoefenen tot koeien vliegen, maar een gestage dieet verstoken van vitaminen en vezels zal ons sleuren. Als uw voeding dag bestaat uit koffie of een muffin of bagel voor het ontbijt, een broodje en chips of een stuk pizza voor de lunch, dan is meer koffie en misschien een middag pick-me-up van een candy bar of nog een andere zak chips, en voor het diner, een portie (of twee) van vlees, witte aardappelen of rijst en een geblancheerd-to-vergetelheid plantaardige plus dessert, je bent nergens in de buurt van het krijgen van de voeding die u nodig heeft om zich goed te voelen en te denken duidelijk.

Het is een nieuwe dag, en de tijd om te beginnen met het maken van betere keuzes over wat je eet.

De zeer goede nieuws is dat het eten van rechts is eenvoudig. Maak een poging om een ​​ontbijt met een soort van volkoren (bijvoorbeeld haver, verscheurde tarwe, of 12-graan brood), en een eiwit als een ei of een kopje yoghurt te eten. Voor de lunch, hebben een salade met tonijn of kip, zaden of noten, of brokken van magere kaas. Sla de vetrijke dressing ten gunste van een vinaigrette, en hebben een stuk of twee van volkoren brood. Voor het diner, verminderen uw portie vlees, kip of vis, hebben gewoon een kopje bruine rijst of een kleine zoete aardappel of yam voor glasvezel, en voeg een grote salade en een portie van gestoomde groenten. Een paar keer per week, probeer dan een vegetarische maaltijd. Bonen en rijst, tofu en groenten, soep, fruit, salade met noten en spruiten, vegetarische chili en chips ... de mogelijkheden zijn eindeloos, en lekker

Tussen de maaltijden, veel water drinken. Krijg je een kwart-en kleinbedrijf kruik, en vul het in de ochtend. Eindig door lunchtijd. Doe hetzelfde voor de middag. Tussen de maaltijden, kiezen voor fruit in plaats van junk. Voor hapjes, kunt u gezonde alternatieven voor alles wat je hunkert te vinden. In plaats van het bereiken van koekjes of ijs, voldoen aan uw zoete tand met een laag vetgehalte mueslireep, een banaan gedoopt in rozijnen, of een gebakken appel met kaneel. Houd een aanbod van bevroren bessen thuis en zet ze in de magnetron net lang genoeg om ze te verzachten, motregen honing op de top voor een andere zoete traktatie die ook boordevol gezonde antioxidanten. In plaats van vette, zoute chips, probeer dan een laag vetgehalte, lage of geen zout pretzels of maïs chips met salsa. Dit zijn allemaal grote snack keuzes die hele granen en natuurlijke (langzamere verbranding) suikers die je langer te voldoen en ook vezels en vitaminen.

Rust en evenwicht
Zet de TV, zet de roman naar beneden, laat de kleren in de mand tot morgen. Slaap is belangrijker. Niet eten of drinken cafeïne na het diner, zodat u comfortabeler kunt slapen

Tot slot, de balans van uw dagen en weken. In aanvulling op het werk, maak tijd voor uw familie, vriendschappen, en spirituele welzijn. Stop en ruik de rozen, maar ook clip een paar, doe ze in een beetje water, leg ze op een tafel, maak een mok koffie, bel een vriend of zitten met een goed boek of een tijdschrift ... en ademen.
.