5 stappen om stress te verwijderen

Er zijn vijf stappen die ik zeg dat zal u helpen om uw angst te elimineren. Na het werken met meer dan 8000 mensen en coachen hen op een wekelijkse basis om te leven in de staten van geluk en vrede, en te slagen op het hoogste niveau, kan ik u vertellen, I &'; ve behandeld met een heleboel mensen met angst
.

Het eerste ding dat u hoeft te doen, nummer één, is om te onthouden om te ademen. Als u &'; re gevoel wat angst nu, gewoon ademen. Ik wil gewoon dat je een diep adem in te nemen door je neus, en vasthouden. En ik wil dat je duwen je maag. En blaas het dan langzaam uit. En laat &'; s te nemen nog eens diep adem in nu. Hou vast. Duw je buik weg naar buiten, gewoon echt duw je maag uit. Blow dat alle – krijgen al die angst er uit, en dan blazen. Alleen dat daar zal beginnen om een ​​beetje verlichting te brengen.

Het tweede ding om u te helpen uw angst te verlichten is het worst-case scenario uit te schrijven. Wat dat betekent is uw geest, de dronken aap, is het draaien en draaien zeggen “ Oh mijn God, wat gaan we doen &"?; De meeste angst komt uit de dronken aap in je hoofd profeteren een negatief toekomst, en de waarheid is, de negatieve toekomst waarschijnlijk niet komen van de manier waarop de dronken aap zegt, zodat je nodig hebt om het te schrijven. Schrijf precies wat de dronken aap zegt in je hoofd. Schrijf de worst-case scenario. En ga helemaal naar beneden naar de diepste, donkerste momenten, en schrijf dan een plan van aanpak voor wat je zou doen als je naar dat het ergste geval

U &';. Ll vinden dat het schrijven van het uit brengt u een enorme hoeveelheid van opluchting. Het derde punt is de oefening. Als je zal uitoefenen en gewoon er even uit en bewegen, zelfs alleen maar uit te gaan en maak een wandeling, it &'; s gaat om wat stress te verlichten. Zelfs doen wat push-ups, een aantal sit-ups, of gaan op en neer uw trappen als het &'; s te koud buiten. Gewoon krijgen van uw hart pompen zal beginnen om wat stress te verlichten.

De vierde ding is om daadwerkelijk te mediteren, eigenlijk gewoon wat tijd te nemen, te mediteren, gebed, overweeg, wat word je gebruikt voor dat, net enige tijd duren . Sluit je ogen, en neem een ​​paar keer diep adem, en krijgen in een andere zone, en doe het, totdat de geest stopt. De geest is gewoon om te gaan, en gaan, en gaan, en gaan, en gaan, en gaan. En dan, uiteindelijk, je &'; re ga in een aantal veranderde staat. Nu, kunt u overwegen gebruik te maken van een van de meditaties die ik heb. Ga naar MatthewFerry.com te sporen enkele van de meditaties die ik doe, of ga naar iTunes, en download ze daar. Of je kunt gewoon gaan de vrije vorm.

De vijfde is om gewoon te zien van de geest voor wat het is. Dus je geest probeert om je te beschermen, en dat &'; s je geest &'; s baan. Al het praten in je hoofd probeert om je veilig te houden. Het probleem is dat je &'; re niet echt in een gevaarlijke situatie. De meeste van de tijd, de angst en stress you &'; re ervaren is meer over schaamte, of &'; s meer over het niet passend in It &';. S sommige trigger die is niet echt echt

Dus gewoon de praktijk zien van de. gedachten probeer je te beschermen, en gewoon beseffen dat er is niet echt een gevaarlijke situatie. Er &'; s geen noodzaak voor u om te worden freaking out nu. Probeer die dingen, en let op wat een krachtige verschil het zal in het krijgen van u terug naar een plaats van rust en gemak
.