Verloren in een Brain Fog? Top 10 tips voor het behoud van de hersenen gezondheid

Bent u verloren in een "brain mist?" Wonen op cafeïne en adrenaline? Te veel "senior momenten"? Hier is een Top 10 lijst van de eenvoudige stappen die mensen kunnen helpen verbeteren van de gezondheid en de functie van de grijze stof — en het verbeteren van focus en concentratie, stress te verminderen, lift “ hersenen mist, &"; en het verminderen van angst.

Top Tien Brain Fitness Tips

1. Stoppen met roken.

Nicotine en andere giftige stoffen in sigarettenrook direct naar je hersenen slechts enkele momenten nadat je inademt. Wat &'; s meer, het roken van sigaretten vernauwt de bloedvaten die zuurstof en voedingsstoffen te voeden om je hersenen. Het ergste van alles, roken verhoogt het risico op een beroerte en mdash; een vorm van hersenletsel dat is de derde belangrijke oorzaak van blijvende invaliditeit in de VS

2. Eet "voedsel voor de hersenen."

Je hersenen heeft honger. Hoewel het maakt slechts 3% van ons lichaamsgewicht, je hersenen verbruikt 25% van je energie. Voed uw hersenen hoogwaardige eiwitten (tot een halve gram per pond lichaamsgewicht per dag), dus het heeft het voedsel te behouden en te groeien netwerken van gezonde neuronen (denken cellen). Andere brain-vriendelijke voedingsmiddelen zijn vette vis zoals zalm, rode paprika, spinazie, kalkoen, bosbessen, avocado's, walnoten, groene thee, en broccoli.

3. Bezuinigen op de cafeïne

Artificial stimulerende middelen zoals cafeïne en depressiva zoals alcohol, interfereren met de hersenen &';. S normale bioelectrical cycli. “ En te vaak, mensen maken gebruik van cafeïne als een substituut voor de slaap, &"; zegt Gomez.

4. Voorkomen vroegtijdige veroudering.

Caffeine isn &'; t het enige dat slijt je hersenen. Alcohol, blootstelling aan giftige dampen, verdovende middelen, gebrek aan slaap, en zelfs negatief denken oorzaak hersencellen oud te worden voor hun tijd. “ Over 85.000 hersencellen sterven natuurlijk elke dag. Kun je echt veroorloven om nog meer te verliezen?

5. Ga naar bed tegen een fatsoenlijke uur.

Waarom is slapen zo belangrijk? Wanneer u don &'; t genoeg slapen, kan de bloedtoevoer naar je hersenen te laten vallen met maar liefst een kwart. Dus je hersenen cellen krijgen 25% minder zuurstof en voedingsstoffen. (Geen wonder dat je &';. Re wonen op cafeïne)

6. De hond uitlaten.

Of druk op de sportschool, gaan dansen, of uw fiets rijden. Je hersenen is een deel van je lichaam, en oefening is net zo goed voor je hersenen als het is voor de rest van je. Exercise tot het punt van transpiratie tenminste driemaal per week. Aërobe oefening verhoogt de bloedstroom en zuurstof naar die hongerige hersencellen.

7. Blijven spelen.

Het Alzheimer &'; s Association raadt mentale uitdagingen in de vorm van kruiswoordpuzzels, Soduko, strategie games als Risk en zelfs puzzels te helpen bouwen van nieuwe neurale verbindingen en houdt oude verbindingen flexibeler en responsieve 8. Blijf verbonden.

We zijn niet zeker waarom, maar mensen die met een sterke sociale banden met familie en vrienden hebben gezonder hersenen. Dus laat je niet om geïsoleerde krijgen. Ga uit van het huis en de interactie met mensen.

9. Ontstressen.

Spreken van stress, it &'; s ook een gezworen vijand van gezonde hersencellen. Overstromingen je lichaam met adrenaline en andere stressgerelateerde biochemicaliën activeert de "strijd of vlucht" delen van je hersenen. Na verloop van tijd, dat draagt ​​op je hersenen, je lichaam en je endocriene systeem.

10. Train je hersenen.

Niet verrassend, als een biofeedback expert, pleit ik voor biofeedback om uw &ldquo optimaliseren. mentale hardware &"; Biofeedback is drugsvrije, pijnvrij, klinisch bewezen techniek voor het verminderen van stress, het verbeteren van de slaap zonder Ambien, het verbeteren van focus, concentratie en geheugen, en het behandelen van de symptomen van ADD en ADHD, depressie en een aantal andere klachten. Een getrainde biofeedback therapeut kan u helpen te leren om je hersenen &' te regelen; s elektrische activiteit ... bijna als tuning-up van uw auto, zodat het presteert op zijn best

11.. Neem je vitaminen.

Als u &'; re niet genoeg eet “ hersenen voedsel, &"; wilt u misschien proberen voedingssupplementen te helpen de kloof te overbruggen. Studies tonen aan dat lijnzaadolie en omega-3 vetzuren (in vis zoals zalm) lijken essentieel opbouw van een gezonde zenuwbanen te zijn. En lecithine is een belangrijk onderdeel van de beschermende schede die zenuwcellen omgeeft. De familie van de B-vitaminen lijkt nuttig in het verminderen van de effecten van stress op je lichaam en hersenen

Als u niet had &';. T al opgevallen dat deze top tien lijst van de hersenen fitness tips bevat elf items, die kunnen worden een teken dat je hersenen wordt steeds slap. Aangezien het &'; s de enige hersenen je hebt, is het niet zinvol om beter te zorgen voor het Restaurant  ?;