Recept voor Brain Fitness

Als een rauw voedsel chef-kok en een brain fitness junkie, ik kwam net op het idee van het "Recept voor Brain Fitness". Het combineert wat ik weet over eten, voeding & koken met wat ik weet over de geestelijke gezondheid. Het idee is om een ​​schets voor een 'ideale' dag in termen van het houden van je hersenen werken op het hoogst mogelijke niveau! Toegegeven, is geen dag gaat ontvouwen precies zo, dus dit recept is bedoeld om meer van een blauwdruk voor wat een perfecte dag eruit zou kunnen zien vanuit het perspectief van je hersenen, in plaats van een soort van realistisch tijdschema zijn.

# 1) Krijg een goede nachtrust's!
# 2) Begin de dag vroeg met een korte meditatie en een groot glas water. Geen cafeïne
# 3) Ontbijt: een pint van groen sap (groentesap met selderij, komkommer, donkere bladgroenten & spruiten)
# 4) Een uur yoga
# 5) Kleine portie! rauw fruit, noten en zaden.
# 6) 2-3 uur geestelijk stimulerend werk
# 7) Lunch met een vriend, die bestaat uit een stevig salade (bladgroenten, zeewier, noten, spruiten, en variously- gekleurde groenten)
# 8) na de lunch wandeling van 30 minuten
# 9) Een paar uur van uitdagend werk
# 10) 30 + minuten van aërobe oefening (zwemmen, fietsen, hardlopen, dansen)
# 11) 20-30 online hersenen oefeningen
# 12) Licht, veggie-gebaseerde diner met weinig of geen dierlijke eiwitten. Eten vroeg, minstens 3 uur voordat u verwacht naar Bed &# 13) Social tijd met je vrienden /familie
# 14) Sluit de dag af met een aantal bemiddeling of dagboek-schrijven.

De basis voor deze agenda is het feit dat je hersenen nodig heeft 5 belangrijke dingen: goede voeding, lichaamsbeweging, maatschappelijke betrokkenheid, diverse mentale stimulatie, & slaap. Als u een van deze dingen weglaten van uw recept, zal het waarschijnlijk niet blijken zo goed. Omgekeerd, als je een manier om regelmatig te nemen alle 5 van deze dingen in je leven te vinden, kunt u vinden dat alles anders gaat een stuk makkelijker
.