Nemen stappen naar het maken en Breaking Habits

We hebben allemaal gewoontes, sommige goed en sommige niet zo goed. Dit zijn gedrag dat we &'; ve geleerd, en die zich voordoen vrijwel automatisch. En de meesten van ons hebben een gewoonte we &'; graag te breken, of degene die we &';. Graag ontwikkelen

Voor de meeste mensen, het duurt ongeveer vier weken, misschien minder in sommige gevallen, voor een nieuw gedrag routine geworden, of gewoonte. Dat &'; s wat statistieken zeggen. Ik denk dat het gewoon hangt af van de persoon. Iedereen is anders en doet dingen in hun eigen tempo. En naar waarheid, kan het gemakkelijker maken voor sommige mensen, maar moeilijker voor anderen.

De volgende stappen kunnen het gemakkelijker maken om nieuwe gedragspatronen vast te stellen.

1. De eerste stap is om uw doel te stellen. Vooral wanneer je probeert om te stoppen of breken een gewoonte, moet je proberen om zin je doel als een positieve verklaring. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen “ Ik zal stoppen met snoepen 's nachts &" ;, zeggen “ Ik zal de praktijk gezonde eetgewoonten &" ;. Je moet ook opschrijven uw doel. Zetten het op papier helpt u om te plegen. Het kan ook helpen als u uw doel te vertellen aan iemand die je vertrouwt.

2. Beslis over een vervangende gedrag. (Als je doel is om een ​​nieuwe gewoonte te ontwikkelen dan uw vervangende gedrag zal het doel zelf.) Deze stap is zeer belangrijk wanneer u probeert om een ​​gewoonte te doorbreken. Als u een gedrag te stoppen, moet je een superieure gedrag erin &' te zetten hebben; s plaats. Als u don &'; t, zal de oude gedragspatroon

3 terug te keren.. Leren en zich bewust van uw triggers. Gedragspatronen don &'; t onafhankelijk bestaan. Vaak wordt een gewoonte in verband met een ander deel van uw normale routine. Bijvoorbeeld, in het snacken voorbeeld de trigger kan late night televisie of lezen zijn. Je pakt automatisch een zak chips, terwijl u kunt kijken. Veel mensen die roken automatisch oplichten na het eten. Denk na over wanneer en waarom je het ding wil je stoppen.

4. Posten herinneringen aan jezelf. U kunt dit doen door het verlaten van je aantekeningen in de plaatsen waar het gedrag meestal optreedt. Of u kunt zelf een bericht achterlaten op de spiegel, koelkast, computer monitor of een andere plek waar je regelmatig ziet. U kunt ook een familielid of een medewerker gebruik maken van een bepaalde zin om u te herinneren van je doel.

5. Krijg hulp en ondersteuning van iemand. Dit is een soort van de hand. Elke baan is makkelijker met de hulp. Het werkt zelfs beter als je een partnerschap met iemand die hetzelfde doel deelt kunnen vormen. Een verantwoording partner is wat je zou moeten overwegen. Vind iemand die je kent houdt je op je tenen en gemotiveerd.

6. Schrijf dagelijkse affirmaties. Schrijf je eigen zin of een zin in de tegenwoordige tijd (als het al gebeurt werden), en schrijf het tien keer per dag voor eenentwintig dagen. Dit proces helpt om uw doel een deel van uw onderbewustzijn, die niet alleen u eraan te herinneren dat het nieuwe gedrag te oefenen, maar het houdt ook je gefocust en gemotiveerd. U kunt ook een lijst van de dagelijkse affirmaties te houden door uw computer of op uw muur en zeggen ze hardop elke dag.

Dit is ook een goede strategie die je onderbewustzijn invloed op manieren die je niet zou van &'; t geloven. Maar houd in gedachten, zeggen zonder te geloven won &'; t werk. Je moet om beide te doen.

7. Beloon jezelf voor het maken van de voortgang op te stellen tijdsintervallen. Focus op uw doel op een dag in een tijd, maar geef jezelf een kleine traktatie op één, drie en zes maanden. De beloningen don &'; t heeft groot of duur te zijn, en je moet proberen om het iets dat &'; s betrokken bij een of andere manier met het doel. Door dit te doen geeft u zowel stimulans en extra motivatie.

Hopelijk je vond een aantal van deze tips nuttig. Na deze stappen is geen garantie voor succes natuurlijk. Afhankelijk van de gewoonte het meerdere pogingen kan nemen om eindelijk de verandering. Maar als je de stok met het, kunt u het doen
 !;