Hoogtevrees - Verhaal van een rots klimmer

Joe was hoogtevrees.

Hij kon net voorkomen hoogten, zoals veel mensen doen. Het probleem was dat hij hield van hen ook. Joe was een bergbeklimmer

It &';. S verbazingwekkend hoeveel bergbeklimmers zijn hoogtevrees. Het duurt ze langer dan andere klimmers om nieuwe technieken te harder routes te leren of te wennen aan de nieuwe beklimmingen, en aan te pakken

“. It &'; s eng om op de rand van het spul, &"; hij vertelde me vijf jaar geleden. “ Zelfs een heuvel, of een weg met een steile drop-off is een probleem &";.

Angst hoogtevrees of hoogtevrees, is een irrationele angst voor hoog of blootgesteld plaatsen. Voor sommige mensen, een rots is een hoge plaats. Voor anderen, kan het zich op een stoel of zelfs een enkele stap van een trap.

Kleine veranderingen

De sleutel tot het krijgen van meer dan een hoogtevrees denkt klein. Kleine veranderingen zijn in het hart van de grote veranderingen. In elk streven, of het &'; s leren om de viool te spelen of het perfectioneren van een tennisbal te dienen, moet je bij het aan te houden. Als je blijven oefenen, beetje bij beetje, je &'; ll. Inch in de richting van meesterschap

Joe kreeg de smaak te klimmen toen enkele vrienden nam hem mee naar een lokale sportschool. “ Het leek een goede uitdaging, &"; hij zei. Andere acrophobic bergbeklimmers lijken op dezelfde manier te voelen. Als een rotsklimmen blogger zei, “ Ik waardeer de toegevoegde mentale uitdaging die het zet me door &";

Joe echt moeite op het eerste, dat wel. “ Ik zou het grootste deel van de weg een pitch te krijgen, en ik zou er worden geplakt omdat ik bang, &"; hij zei. “ Zelfs als het was een wedstrijd, ik zou bevriezen &";.?

Heeft de Fear Make Sense

Het woord irrationeel is belangrijk, omdat het zinvol om twee keer na te denken over hoe ver je zijn van de grond. Falls kan gevaarlijk zijn, zelfs dodelijk zijn, en het &'; s het verstandig om voorzichtig te zijn

Maar we &';. Re niet geboren met een hoogtevrees. Zuigelingen lijken nieuwsgierig, in plaats van bang te zijn, wanneer voorgesteld met een drop-off. Hoogtevrees is een rationele angst genomen om een ​​irrationele niveau.

De angst zelf kunnen bestaan ​​uit gevoelens van paniek en angst, een fysieke reactie van snelle hartslag en een kortere adem, een gevoel van duizeligheid of spinnen, en een verlangen zo snel weg van de situatie te krijgen mogelijk.

In extreme gevallen, angst vergroot het gevaar heights omdat daarmee ook een probleem met evenwicht of paniek reactie die het moeilijk maakt om de dingen nodige te doen om voor de veiligheid.

Ongeveer vijf procent van de mensen die hoogtevrees ervaren een paniekaanval toen ze de hoogte zien als te groot, en ernstige hulp krijgen af ​​van waar ze moeten zijn gegaan.

De kracht van de herhaling

Joe gebruikte twee methodes om te werken door middel van zijn angst. De eerste was eenvoudig herhaling. Zijn strategie was om zo ver als hij kon klimmen, hangen op die hoogte voor een tijdje, naar beneden komen, en herhaal

Het didn &';. T uit hoe hoog hij ging; het zou slechts een paar voeten van de grond zijn geweest. Het telt alleen dat de hoogte was een uitdaging voor hem. “ Mijn strategie was om gewoon blijven klimmen dezelfde plaatsen over en voorbij, &"; zei hij

Joe &';. s methode houdt betrokkenheid. “ Ik moest mezelf te duwen &"; Joe toe.

De methode Joe ontdekt is in het hart van exposure therapie. Ik gebruik dezelfde cognitieve gedragstherapie techniek in mijn praktijk om klanten die een angst voor spreken in het openbaar, vliegangst, hoogtevrees, of een verscheidenheid van andere angsten en fobieën te helpen.

De essentie van exposure therapie is het naderen van wat je weinig te vrezen bij beetje, elke keer uitdagend jezelf een klein beetje meer. De behandeling is zeer succesvol, en in een gebied waar de medicatie is van weinig hulp.

Oefening voor de Brain

De tweede methode was neurofeedback. Neurofeedback of EEG biofeedback, is als een training in de sportschool, alleen &'; s voor je hersenen. Twee keer per week, verbonden ik sensoren om Joe &'; s hoofdhuid. Deze sensoren gemeten hersengolven, en verschijnt het resultaat op een computerscherm.

In de EEG-display, ik zag een van de karakteristieke patronen voor angst, een overmaat van hoogfrequente golven in verschillende gebieden van de hersenen.

De mogelijkheid om iets te meten op zichzelf nuttig, omdat een fysiologisch proces dat kan worden gemeten kan worden veranderd. Elke keer dat Joe was in staat om een ​​EEG patroon meer geassocieerd met rust en vertrouwen te creëren, kreeg hij positieve feedback van de computer – een pieptoon en een foto.

In een typische sessie neurofeedback, een klant krijgt meer dan 2.000 stuks van feedback. Met die feedback, Joe was in staat om de controle over zijn mentale proces te krijgen en daarmee het verminderen van de angst en zich zekerder voelen

De combinatie van neurofeedback en Joe &';. S reguliere praktijk werkten goed samen, en hij begon te verbeteren. “ Ik merkte het was makkelijker toen ik probeerde om snel te klimmen, &"; legde hij uit, “ want toen ik zat te denken over de snelheid Ik wist &'; t heeft om na te denken over de hoogte. Ik heb goed in het snel klimmen &" te zijn; Joe was een manier om een ​​kracht te gebruiken om te bewegen voorbij de angst gevonden.

De steun van vrienden hielpen hem ook. “ Mijn vrienden moedigden mij, en soms zou ze grapjes over. Dat hielp ook. Ik bleef op het omdat ik vond het beklimmen &";.

Verander van binnen

Arno Ilgner, auteur van “ De Rock Warrior &'; s Way, &"; onderzochten waarom sommige klimmers zijn zo bang voor hoogtes, waarom ze klimmen toch, en hoe ze er doorheen. Eén ding dat hij vond was dat als je goed wilt klimmen, it &'; s het best niet te richten op het net naar de top

Rock klimmen, zo betoogt hij, zou een middel om een ​​doel in plaats van het einde. zelf. It &'; s niet over het bereiken van de top op zich. Voor Ilgner het echte einde is aanwezig om de vreugde en de stress van het klimmen. Rotsklimmen, zegt hij, is over het kiezen van je focus, het leren om je aandacht, en leren gestage

Joe gevonden iets dergelijks in zijn eigen klimmen

“.. Het beklimmen van een muur lijkt misschien niet net als veel andere mensen, &"; Hij zei, en" maar voor mij wat telt is dat ik hield mezelf te duwen. Ik realiseerde me toen dat ik dezelfde strategie zou kunnen gebruiken op andere angsten te krijgen, alsof je in de drukte en praten voor groepen mensen. Je moet blijven proberen, en beetje bij beetje je &'; ll er te komen. U kunt deze strategie gebruiken voor iets &";.

Het ontmaskeren van een Fear

Het bouwen van vertrouwen en het overwinnen van angst voor de tijd nemen, maar met een systematische aanpak, je &'; re kans van slagen. Het hart van deze aanpak is hier:

Relax. Kies een techniek die je helpt om te ontspannen, en de praktijk. Op die manier kun je jezelf terug te brengen om te kalmeren tijdens elke blootstelling. Neurofeedback kan daarbij helpen, en zo kan progressieve relaxatie, een rustige afbeelding, meditatie, yoga, of iets anders dat helpt je kalm voelt. Wanneer u &'; re werken met een prestatie gerelateerde angst, oefening helpt ook – uit te werken tot je jezelf uitputten. Angst neemt energie, en als je &'; re moe, je &'; ll minder energie te maken hebben

Voel wat je voelt.. Als auteur Ambrose Redmoon schreef: “ moed is niet de afwezigheid van angst, maar eerder het oordeel dat iets anders belangrijker is dan de angst &"; Wanneer je angstig voelt, zal je lichaam reageert. Laat dat goed. Veilig, natuurlijk, en dan laat de angst, duizeligheid, snelle hartslag of andere sensaties er gewoon

Don &';. Geloven dat alles wat je denkt. Zijn uw gedachten rationeel of irrationeel? Als de gedachte is rationeel, zorg voor jezelf. Als het &'; s niet, probeer dan te weerleggen of uitdagende hen. Toen Joe merkte zichzelf denken, “ I &'; ga vallen, &"; Hij daagde het. Immers, was hij in een overdekte fitnessruimte. Dat betekende dat hij was vastgebonden met een touw boven en er waren dikke matten hieronder. Hij was veilig. Met andere woorden, is je angst rationeel of irrationeel?

repeteren. Verbeelding is krachtig. Sporters en artiesten gebruiken verbeelding om hun spel te verbeteren en te polijsten hun act. Coaches en politie cadetten gebruiken mentale beelden voor te bereiden op het onverwachte, met uitstekende resultaten. Stel je voor het beklimmen van perfect, het bereiken van de top, en het vieren. U kunt de high-five, toch?

De praktijk bijna voelen. It &';. S kleine acties, de een na de ander, die deel uitmaken van grote veranderingen gebeuren

Greater Heights

Heights zijn normaal voor Joe deze dagen. Met gerichte inspanning – en een duwtje van neurofeedback – hij kreeg over zijn hoogtevrees. Maar hij uiteindelijk doen meer dan het beklimmen van rotswanden, omdat hij actief was van een fundamenteel beginsel:. Hoe doen we een klein ding is hoe we er alles aan doen

Als je iets wilt beheersen, of het &'; s rots klimmen of tennis, het spelen van de viool of leren coachen, moet je leren om jezelf te strekken op een manier die een uitdaging zijn. Het helpt om het proces te houden, om een ​​deel van wat je doet als belangrijker dan de angst te vinden. Dit zijn de tools die u het vertrouwen te blijven jezelf uit te dagen geven

Joe, vijf jaar later, is nog steeds klimmen
 ..;