*** Gemakkelijk Short Cuts Serenity

Een zeer krachtige manier om te leren om te horen dan de luidruchtige geklets van je geest is door de praktijk van meditatie. Wacht even! Niet weglopen. Meditatie betekent niet altijd mensen zitten in vreemde kleermakerszit posities herhalen "ohm." Er zijn andere eenvoudige en effectieve alternatieven.

Meditatie kan betekenen gewoon vertrouwd raken met je eigen geest en gedachten. Meditatie kun je zien dat er geen noodzaak om je gedachten te beheersen of proberen om ze te stoppen. Gedachten zijn gedachten. Ze komen en ze gaan. Toch, onder die gedachten is een innerlijke leiding, dat sterker is, vriendelijker en meer rustgevende dan uw geest typische zorgen en stress. Meditatie is een tool die je kunt gebruiken om te leren hoe om te stoppen zo overdreven betrokken bij je mentale gedachten en in plaats daarvan te verbinden met uw serene innerlijke kern.

Als u probeert te herstellen van stress, depressie, een eetverslaving , binge of emotioneel eten, of ander verslavend gedrag, je de mogelijkheid om te verbinden met je innerlijke vindingrijk staat van rust, liefde en creativiteit nodig. Meditatie is een manier van het veranderen van uw relatie met de gedachten die meestal je gek. Wanneer je leert hoe om te verbinden met je innerlijke rust, dan zult u een effectief alternatief voor het gebruik van eten of verslavend gedrag te kalmeren hebben. Terwijl meditatie alleen is niet de magische oplossing voor alle problemen van het leven, kan het een krachtig instrument om stress te verminderen en zorgen, en het negatieve effect van mentale chatter te verminderen zijn.

De Hemel en de Wolken
Meditatie helpt je leert dat gedachten altijd gaande zijn, en dat je niet hoeft op hen te grijpen. U kunt leren om hen te laten weg te drijven zonder het genereren van drama om hen heen. In meditatie, kunt u kijken naar je gedachten langs ons als auto's op de snelweg, en wolken in de lucht. Leraren van mediation vaak beschrijven gedachten met behulp van de metafoor die je innerlijke vrede is de hemel, altijd aanwezig, en uw gedachten zijn de wolken die gewoon drijven op het verleden. De wolken kunnen veranderen en soms zelfs dekmantel voor de hele hemel, maar de hemel zelf is nooit verandert en altijd aanwezig. Maakt niet uit wat gedachten, gevoelens of emoties komen, een vredige rust is altijd aanwezig onder. Je hoeft alleen te weten hoe het te vinden.

vereenvoudigd Meditation
Meditatie hoeft niet te gedetailleerd, gedisciplineerd, of complexe praktijk te betrekken. Het kan zo simpel zijn als het leren om te stoppen, te ademen, en het centrum binnen je zelf voor een moment of twee. Herinneren hoe u elke ochtend beginnen meestal of hoe je elke dag te eindigen. Stel je nu eens hoe uw leven ten goede zou komen als je jezelf mag een paar momenten van rust. Zou het niet geweldig zijn als je nam een ​​minuut of twee naar het centrum en het bereiken van meer ontspanning, meer rust en nuttige inzichten? Meditatieve praktijk is een techniek voor het verbinden met je innerlijke geest. Het maakt het mogelijk het verminderen van stress, ontspanning, genezing, het oplossen van problemen, visualiseren, en de mogelijkheid om positieve resultaten voorstellen. Nemen de tijd om een ​​paar momenten van stilte te creëren kunt u zich verplaatsen onder het eeuwige geklets van de geest en luister naar je innerlijk weten.

Als u voor het eerst beginnen te mediteren of te zoeken rustig, het kan lijken heel moeilijk of zelfs zinloos. U bent waarschijnlijk gebruikt om de constante chatter in je geest. Echter, als u doorgaat elke dag opzij te zetten een paar momenten om te pauzeren, ademen, en te ontspannen, zult u merken dat het gemakkelijker wordt - en leuk! - Om deel te nemen in deze nieuwe gewoonte. Hieronder vind je de zes eenvoudige suggesties om te helpen rustig je geest - en ze hebben niet veel tijd of leervermogen vereisen. Probeer een of meer van deze ideeën als je niet weet hoe te beginnen, of zweren dat je net zo druk dat je niet zou kunnen zorgen voor een moment van stilte voor jezelf. Geniet!

1. Zittend in Silence
Een methode om je innerlijke rust te ontdekken, is om gewoon te zitten in stilte elke dag voor ongeveer 1 tot 20 minuten. Ga rustig zitten, haal diep adem, en gewoon vragen: "Wat is dat ik moet weten?" Luister dan. Forceer jezelf niet om te komen met het antwoord en voorkomen dat je gefrustreerd als je niet een antwoord te krijgen. Let maar eens op je bovenste laag van de analytische drukke gedachten. Leren los te laten die drukke gedachten gaan door je ze op de wolken en laten de wind blaast ze langs de hemel. Stel uw vraag: "Wat is dat ik moet weten?" en laat jezelf een diepere blik.

2. Gemakkelijke loopmeditatie
Een eenvoudige manier om meer bewustzijn te brengen in je leven is om te oefenen een wandelende meditatie. In loopmeditatie, de ervaring van het lopen als je focus gebruikt u. Je wordt je bewust van het proces van wandelen en merken dat je lichaam en de beweging van elke stap. In plaats van lopen als een manier om calorieën te verbranden of losse gewicht, de actie van het lopen om te ontspannen, en wordt gecentreerd met jezelf en alles om je heen gebruikt u. Tijdens loopmeditatie, betaal je aandacht aan je beweging, om de spieren van je lichaam, je voeten, balans en ademhaling. U merkt dat uw lichaam, uw spanningen, en je verbinding met de grond. Je lichaam houdt van beweging en houdt als je aandacht besteden aan hoe je je voelt! Aandacht voor je lichaam als je loopt zal je helpen genieten van het leven.

3. Eenvoudige Breathing Meditatie
geven van jezelf een paar minuten van de bewuste ademhaling kan duidelijk uit spanning en stress, en laat nieuwe vitaliteit en genezing te laten plaatsvinden. Ga op je rug liggen met je handen rustend onder je navel. Adem gelijkmatig en voorzichtig, richt je aandacht op de beweging van je maag. Als je inademt, laat je maag om voorzichtig uitbreiden van uw handen te stijgen. Als je uitademt, laat de lucht weglopen, en voel je handen en buik onderrug naar de vloer. Doel om de lengte van uw adem match de lengte van uw uitademen maken. Je doel is om stress te verminderen en te ontspannen, dus dwingt je adem verslaat het doel. Laat je ademhaling om voorzichtig te verzachten uw lichaam.

4. One Minute Meditation
Elke ochtend, voordat het verlaten van uw huis, het vinden van een minuut te gaan zitten. U hoeft niet een speciale positie of gereserveerde plaats nodig. Gewoon zitten ergens comfortabel. Houd je rug recht, langzaam nemen in een volledige adem. Stel jezelf vullen met energie die je hele lichaam stroomt. Aan het einde van uw adem, wachten om uit te ademen ongeveer drie seconden. Adem uit, het loslaten van je adem langzaam, verbeelden dat je het loslaten van je lichaam en geest al wat negatief is of zwaar. Wanneer u denkt dat de uitademing is voltooid, druk een beetje meer lucht uit je longen. Herhaal dit voor ongeveer een minuut. Tot slot, terwijl u het hervatten van uw normale ademhaling, blijven nog steeds voor ongeveer vijf seconden.

5. Foto Meditatie
Een gemakkelijke manier om ontspanning te bereiken en een gevoel van rust is om zich te concentreren op een foto die is ontspannend en rustgevend. Selecteer een afbeelding of foto die een gevoel van rust oproept in je. Staan en neem een ​​lekker stuk. Dan zitten comfortabel met uw rug recht, en beginnen te ontspannen door de ademhaling zacht, langzaam en rustig. Focus op je foto, stel je voor het leven, dat kalm ervaring, en laat u goed te voelen. Laat uw verbeelding om u in een meer en meer ontspannen toestand.

6. Basis Meditatie
Meditators richten op drie verschillende dingen: - ". Ik ben rustig"
a) Sommige mensen richten zich op een zin bijvoorbeeld
b) Sommige mensen zich richten op een voorwerp - bijvoorbeeld, een religieus symbool of een kaars
c) Sommige mensen richten zich op de ademhaling

&bull.; Zoek een rustige plek. In het begin is het gemakkelijker om te bidden in een relatief rustige plek. Dit zal u helpen "turn off" interne stimuli als externe afleiding

• Zitten zodat je rug, nek en de achterkant van je hoofd in een rechte lijn zitten in een stoel met voeten op de vloer is een goede positie. U kunt ook gaan zitten in kleermakerszit op de grond of in een traditionele lotushouding

• Sluit je ogen. Dit is de beste manier om te beginnen met het controleren van uw dwalende geest

• Adem natuurlijk. Ga rustig zitten voor een minuut of twee en ontspan je lichaam. U kunt zich richten op je ademhaling, mantra, of object. Een mantra is een geluid, woord of zin die wordt herhaald om jezelf. Sommige mensen denken dat de beste mantras geluiden zijn die geen duidelijke betekenis hebben, zoals 'ohm'. Een mantra wordt gebruikt als een manier om het verplaatsen van de gebruikelijke gedachten en bewegende bewustzijn naar binnen

• Sta gedachten en gevoelens komen en gaan met onthechting. Probeer niet om ze te controleren op geen enkele manier. Gewoon mee hen, en als je je realiseert dat je niet herhalen van de mantra, zachtjes terug naar de mantra. Probeer niet om jezelf te dwingen te denken van de mantra, met uitsluiting van alle andere gedachten. U kunt een diepe staat van ontspanning te ervaren, maar het is OK als je dat niet doet

• Herhaal dit voor ongeveer 20 minuten

• Als je klaar bent, neem dan een paar minuten om langzaam terug te keren naar de normale bewustzijn. Wees lief voor jezelf bij het openen van uw ogen of komen na een meditatie te staan. Laat uw lichaam en geest te passen.

Meditatie is een hulpmiddel dat u kunt gebruiken om u te helpen erachter te komen hoe u uw weg terug naar je eigen innerlijke vrede te vinden. Maak je geen zorgen over het vinden van de perfecte meditatie of het bereiken van techniek perfectie. Wat is het meest belangrijk is uw beslissing om meer rust en gecentreerd, en vervolgens het nemen van actie om uw doel te bereiken voelen. Probeer een van de bovenstaande technieken of probeer ze allemaal. Door het inademen en zitten nog steeds kun je stress te verminderen, te kalmeren uw geest en het ontwikkelen van innerlijke vrede. . en geest om Restaurant   passen;