8 manieren om stress te verlichten, ontspannen en Renew

Iedereen heeft stress. It &'; s een natuurlijk onderdeel van het leven en gebeurt dagelijks. Er &'; s geen ontsnappen aan. Wat je kunt ontsnappen, echter, zijn de schadelijke bijwerkingen van langdurige, extreme en /of chronische stress

Laten we eerst eens &';. S een kijkje nemen op stress, wat het is, hoe het invloed je, hoe om het te herkennen en dan we &'; ll duik in manieren om te beheren en te verlichten is

Wat is stress
Wikipedia geeft ons een definitie die verwijst naar de biologie van stress:.?

&ldquo ; Stress is een persoon &'; s reactie op een stressor, zoals een milieu-conditie of een stimulans. Stress is een body &'; s manier om een ​​uitdaging te reageren. Volgens de stressvolle gebeurtenis, het lichaam en' s manier om te reageren op stress door sympathische zenuwstelsel activeren waardoor de vecht-of-flight. Stress beschrijft meestal een negatieve conditie of een positieve aandoening die een impact hebben op een persoon en een ' kunnen krijgen; s geestelijke en lichamelijke welzijn &";. ¹

Terwijl Psychology Today geeft ons een blik op de psychologische kant van stress :

“ Stress is gewoon een reactie op een stimulus die onze fysieke of mentale evenwicht verstoort. Met andere woorden, it &'; s een alomtegenwoordig deel van het leven. Een stressvolle gebeurtenis kan leiden tot de “ vecht-of-flight &"; reactie, waardoor hormonen zoals adrenaline en cortisol te sputteren door het lichaam. Een beetje stress, bekend als “ acute stress, &"; kan spannend &mdash zijn, het houdt ons actief en alert. Maar op lange termijn, of “ chronische stress, &"; kan nadelige gevolgen hebben op de gezondheid. Je mag niet in staat zijn om de stressoren controle in jouw wereld, maar u kunt uw reactie veranderen om hen &";. &Sup2;

Je zou niet nodig om al te ver te zoeken in je leven om te zien waar je stressoren, zowel fysiek als mentaal. Als u &'; re als de meeste mensen, zij en' re verspreid over je leven op elk gebied. In feite, je &';. Ve waarschijnlijk zo gewend aan sommige vormen van stress die je &' geworden; re niet eens bewust van hen meer

Dit kan een beetje gevaarlijk als je &'; re ernstig over-benadrukt en niet op de hoogte, omdat U won &';.? t in staat zijn om de stappen die u moet nemen om de symptomen te verlichten

Wat zijn de symptomen van stress
Hoe weet je of je &'; re niet goed omgaan met stress? Hier zijn enkele tekenen hoffelijkheid van de Mayo Clinic ³

… Op je lichaam
- Hoofdpijn
- Spierspanning of pijn
- Pijn op de borst
- Vermoeidheid
- Verandering in libido
- Maagklachten
- Slaapproblemen

… Van uw stemming
- Angst
- rusteloosheid
- Gebrek aan motivatie of focus
- Prikkelbaarheid of woede
- Sadness of depressie

… Op je gedrag
- Teveel of te weinig
- Angry uitbarstingen
- Drug of alcoholmisbruik
- het gebruik van tabak
- Sociale terugtrekking

Hoe maak je stress te verlichten

Als je weet dat je veel op je bord en je &'; re voelen in je lichaam en geest, of het zien van het van invloed op uw gedrag en stemming, hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om jezelf te verlichten van de symptomen:

1. Mediteren. Dit is een van de beste manieren om te ontspannen en het gebruik verspreidt. (Vorige week heb ik vrijgelaten “ Het Inner Peace Training &"; om u te helpen dat ook te doen.)

2. Verwen en voeden jezelf, of het &';. S nemen van een warm bad, het krijgen van een massage, een spa dag of gewoon een dutje

3. Fysieke activiteit, zoals gewicht opleiding, sporten, wandelen, dansen, en enz Planned, bewuste lichamelijke inspanning en activiteit kan endorfines en andere chemische stoffen in je hersenen dat je beter te voelen vrij te geven.

4. Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, bewuste ontspanning, en nog veel meer.

5. Andere fysieke beweging, zoals Yoga, Pilates, Tai Chi en Qigong ook helpen verlichten van stress op dezelfde manier regelmatige lichaamsbeweging doet. Deze technieken toe te voegen in mentale en energie-aspecten die als een bewegende meditatie.

6. Werken om de dingen die je de meeste stress te brengen veranderen. Er zijn een aantal dingen die je kunt veranderen, zoals hoeveel dingen die je zegt en" ja &"; aan, en dingen die je kunt van &'; t, zoals spitsuur. Leer om te bepalen welke stressoren u kunt veranderen in je leven en die u can &';. T

7. Aan te passen aan stress door het veranderen van de manier waarop u reageren op de stressoren. Een deel van dit is te beseffen dat je echt alleen controle over jezelf, je emoties en de manier waarop je omgaat met de dingen. Als u can &'; t controle van het verkeer, maak dan een bewuste keuze om achterover te leunen en te ontspannen, neem een ​​paar keer diep adem en luisteren naar iets wat je genieten op de radio of een goed boek op CD

8.. Geef jezelf een pauze. Snijd jezelf wat speling. Stoppen met kritiek. Ja, het klinkt simpel, maar je &'; re niet bovenmenselijke dus neem deel van de druk af. Verwen jezelf zoals je bent je eigen beste vriend

“. Goedkeurend de juiste houding kan een negatieve stress om te zetten in een positieve &";.
&Ndash; Hans Selye, door sommigen beschouwd als de eerste om het bestaan ​​van biologische stress te demonstreren

Op het einde, it &';. Is echt aan jou om de stappen die u moet nemen om de stress in je leven te nemen . Wanneer je dat er &' begrijpen; s altijd gaat om stress, it &'; s gemakkelijker manieren om jezelf te beheren vinden. Doe wat meer onderzoek, probeer verschillende technieken, erachter te komen wat je vrienden aan het doen zijn om zichzelf te helpen, een groep vormen en samen iets te doen.

Boven alles, enige actie, neem de leiding over je stress en leren hoe om te beheren vandaag. U &'; ll bedanken voor het zelf, uw familie en vrienden ook dank u. Ze houden van u en wilt u rond te houden voor een lange tijd, zodat don &'; t wacht, don &'; t aarzelt – doen!

Wat doet u om uw stress te beheren? Om te reageren of te downloaden van de nieuwe 'Inner Peace Training "ga naar mijn website hieronder

1 genoteerd. Wikipedia: Stress (biologie) – http://en.wikipedia.org/wiki/Stress_(biology)

2. Psychology Today: Stress – http://www.psychologytoday.com/basics/stress

3. De Mayo Clinic, stress symptomen: Effecten op je lichaam, gevoelens en gedrag – http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D
.