Schuldgevoel-vrije vakantie eten

Wij zijn officieel in de vakantieperiode en dat betekent feesten, borrels, en veel eten en drinken. Als je net als veel mensen die geïnteresseerd zijn in gezond te blijven, zich beter te voelen, en het onderhoud van uw gewicht, het maken van verstandige vakantie voedsel keuzes kan een uitdaging zijn. Gelukkig, hulp is ... We zijn officieel in de vakantieperiode en dat betekent feesten, borrels, en veel eten en drinken. Als je net als veel mensen die geïnteresseerd zijn in gezond te blijven, zich beter te voelen, en het onderhoud van uw gewicht, het maken van verstandige vakantie voedsel keuzes kan een uitdaging zijn. Gelukkig, hulp is hier. Verborgen te midden van het dessert gerechten, familie diners, buffetten en vakantie zijn manieren om jezelf te verwennen tijdens het maken van realistische keuzes die je niet sturen in een dieet afgrond of ontsporen uw gezondheid en gewicht doelen. Dus vergeet de alles-of-niets-aanpak. Door het aantrekken van een aantal slimme voeding tactiek en weten welke voedingsmiddelen te kiezen, kunt u genieten van tal van lekkere vakantie tarief zonder gebukt onder schuldgevoelens.

Een Gezonde Voeding Filosofie
De eerste stap om schuld-vrije vakantie eten is een beslissing die je doel is om te eten op een manier die het mogelijk maakt je lichaam om goed nu en later voelen te maken. Wanneer je loopt in een vakantie partij, beslissen eet het beste wat er is, niet alles wat er is. Make up your mind om voedingsmiddelen die waardig van uw smaakpapillen en uw doelen te kiezen. Dit betekent dat het plukken van uw favorieten, terwijl het in contact blijven met de grenzen van uw lichaam. En ergens in je mix van keuzes, besluiten om een ​​paar beslissingen op basis van het onderhoud van uw gezondheid.

Om u te helpen uw voedsel keuzes plezier en voldoening, maar ook voldoen aan uw gezondheid en gewicht doelen, deze negen geweldige vakantie voedingsmiddelen die u kunt een goed gevoel over het eten:

Noten
Kommen van noten zijn nietjes in de meeste partijen. En terwijl de meeste van ons denken aan noten als vet, zout, calorierijke snacks, sterk bewijs ondersteunt de bewering dat "Diëten die een ounce van noten per dag het risico op hart-en vaatziekten te verminderen." Noten worden geladen met de antioxidant vitamine E en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat het eten van een handvol noten kunnen voldoen aan de honger en helpen u volledige langer te blijven. De gezondste noten? Amandelen, walnoten, cashewnoten, pecannoten, paranoten, en macadamia noten. Zoals met alles, de sleutel is matiging. Sta jezelf toe om een ​​handjevol proeven en verder gaan.

Turkije
Het is een vakantie nietje kunt u een goed gevoel over. Een 3-ounce portie zonder been, borst vel kalkoen bevat 26 gram eiwit, 1 gram vet en 0 gram verzadigd vet. Voor restjes, zet Turkije op een volkoren broodje, toe te voegen aan de cranberry saus, en je krijgt een uitstekende bron van eiwitten, vezels en de ziekte van anti-oxidanten.

Shrimp
Seafood is een grote manier om vakantie te eten gezond. Het eten van 12 grote gestoomde of gegrilde garnalen niet alleen goed smaken, vullen ze je op slechts 66 calorieën. Garnalen en krab klauwen zijn zeer laag in vet - en cocktailsaus is vetvrij. Hoewel het waar is dat garnalen bevatten een behoorlijke hoeveelheid cholesterol, onderzoek heeft laten zien dat de garnalen niet de totale cholesterolgehalte in het bloed niet te verhogen. En, het lage vetgehalte en hoge omega-3 vetzuren in garnalen zijn goed voor je hart.

Aardappelen
Aardappelen een slechte rap in de lage koolhydraten rage hebben gekregen. Ondanks de nieuwste dieet trends, kan het zeer voedzaam aardappel een uitstekende aanvulling op uw vakantie tarief zijn. Ze zijn vetvrij, cholesterolvrij, en natrium vrij. Een middelgrote aardappel bevat slechts 100 calorieën, 0 calorieën uit vet, en is geladen met kalium en vitamine C en bevat goede hoeveelheden B6 niacine, thiamine, en ijzer. Indien gegeten met de huid, het heeft ook veel vezels. Dit seizoen, kunt u overwegen af ​​te zien van de chips en friet en in plaats daarvan te genieten van een stomende gebakken aardappel. Bestel de aardappel vlakte en voeg uw eigen toppings. Maak een bevredigend, smaakvolle spud met gehakte tomaten, uien, paprika, champignons, vetvrije zure room of caloriearme dressing.

zoete aardappelen
Geïnteresseerd in nog meer waarde voor uw calorie buck? De zoete aardappel is een nutritioneel powerhouse. De calorieën in de zoete aardappelen zijn dezelfde als aardappelen, maar de vitaminen en mineralen count is veel groter. Oranje zoete aardappelen worden geladen met beta-caroteen - ongeveer 520% ​​van de Amerikaanse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Ze zijn ook een uitstekende bron van vitamine C en E, bieden kalium en vitamine B6 en zijn rijk aan ijzer en voedingsvezels. Zoete aardappelen zijn geweldig voor u!

Pumpkin
Wie zegt dat je niet kunt uw taart en eet het ook? Stel je voor het eten van een deel van uw dagelijkse groenten in de vorm van een taart. De fel oranje kleur van de pompoen is geladen met bèta-caroteen, aangeprezen voor zijn anti-veroudering en hart-gezonde eigenschappen. Om uw eigen lagere calorie pompoentaart te maken, volgen traditionele recepten met slechts een paar vervangingen. Gebruik eiwitten in plaats van hele eieren (twee eiwitten voor elk heel ei), verdampt afgeroomde melk, en vermindering van de suiker met een kwart tot meer dan 100 calorieën en 18 gram vet per slice slaan. Voor een uitspatting, top het af met vetvrij slagroom topping.

Meringue cookies Heb Vervang enkele van je gewone suiker cookies en andere schuldig traktaties voor meringue cookies, die licht, delicaat zijn, en vetvrije . De eenvoudige mengsel van eiwit, room van tandsteen en suiker is eenvoudig te maken en kan elke zoetekauw voldoen. Op slechts 28 calorieën per koekje, kunt u het zich veroorloven om te genieten van deze vakantie cuties.

Kastanjes
Technisch een vrucht en niet een moer, kastanjes zijn nutriënt-dichte en uiterst laag in vet. Vier kastanjes bevatten ongeveer 70 calorieën en minder dan 1 gram vet. Ze zijn ook een grote bron van voedingsvezels, vitamine E, vitamine B en magnesium. De eenvoudigste manier om kastanjes te eten is om te koken of roosteren hen. Aan de kook, gebruik dan een mes om een ​​"X" in de schelp te maken. Plaats in kokend water voor ongeveer 15 minuten. Afvoer en schil met een scherp mes, terwijl nog steeds warm. Te roosteren, maak een "X" door de shell om de druk te verlichten tijdens het koken. Bak in een voorverwarmde oven op 400 graden gedurende 20 tot 25 minuten of tot de schelpen gesplitst. Verwijder de schil en de binnenste huid, en ze zijn klaar om te eten!

Silk sojamelk Nog
Gewone Advocaat bevat ongeveer 230 calorieën en 10 gram vet per half-cup serveren. Yikes! Overweeg proberen Silk Nog waarvan ongeveer 90 calorieën en 2 gram vet per half kopje portie bevat. Nog zijde is een seizoensgebonden advocaat-achtig product gemaakt met sojamelk in plaats van melk of eieren koe. Het is beschikbaar tijdens de vakantie in de meeste grote supermarkten. Nog zijde is dunner dan de meeste volvette eggnogs, maar heeft een soortgelijke smaak. Het is geen echte advocaat, maar je kan gewoon vinden het een prettig alternatief voor het echte werk.

Vakantie eten is bedoeld om leuk en niet-schuld bereden te worden. Vermijd het aantrekken van extra gewicht, terwijl het hebben van een geweldige tijd met behulp van de bovenstaande tips om de kwaliteit te kiezen en te proeven boven kwantiteit. Zoals met zoveel anders dat plezier in het leven, laat evenwicht, intuïtie, en je lichaam je gidsen
 !;