Je verdient het om slapen

Vrouwen in Amerika zijn moe. Tussen twee banen, huishoudelijk werk, kinderen, echtgenoten, boodschappen doen, koken, we &'; ve kreeg veel op ons bord (niet dat we &'; re klagen, natuurlijk). We lijken nooit te raken op onze rust en slaap omdat er &'; s altijd zo veel te doen.

Maar wat als je krijgt voldoende slaap en je nog steeds het gevoel moe? Zo blijkt, it &'; s niet het bedrag dat ons beïnvloedt zo veel als de kwaliteit. Slechte kwaliteit van de slaap verstoort onze energie en houdt het trillen op een laag niveau, die niet moeten van &';. T verrassen iedereen

Hoewel we &'; re wanhopig om te rusten en te slapen, we nooit volledig uit te schakelen. Er &'; s altijd dat de to-do lijst die door onze geest, zoals achtergrond muziek. We &'; re zoals computers in de slaapstand en mdash;. Niet helemaal wakker, maar niet volledig in slaap ofwel

Een factor die vrouwen &' beïnvloedt; s kwaliteit van de slaap is het moederschap. Zelfs na onze kinderen stoppen wakker 's nachts (zelfs nadat ze uit het huis te verplaatsen!), Blijven we om te slapen met een oog open en roer bij het minste geluid. We airconditioning onszelf toen onze kinderen waren baby's te springen om hun hulp. Nu we don &'; t meer hoeft te springen, we zijn nog steeds in mama-beer mode, vooral omdat het nooit bij ons opgekomen dat we &';. D moeten ons weer helemaal herstellen, om het tegenovergestelde te doen

Maar eerst, hoe kunt u de algehele kwaliteit van uw slaap te verbeteren? In deze bedrade leeftijd, de truc is om volledig uit te schakelen en laat onze lichamen gaan in reparatie en herstel modus. Met andere woorden, we moeten ons toestemming om te laten gaan en vallen in diepe, rustgevende slaap, in plaats van onze gebruikelijke licht, onrustig, waakzaam slaap te geven. Hieronder vindt u enkele tips om uw slaap efficiëntie te maximaliseren.

 Opzetten van een bedtijd routine. Ga naar bed op ongeveer hetzelfde tijdstip elke avond. Uw lichaam zal reageren door het verkrijgen van de boodschap dat het &';. S tijd om te slapen en zal in een diepere slaap vallen
 Don &';. T kijken elke stressvolle of het stimuleren van tv-programma's voor twee uur voor het slapengaan
 Voor het slapen, geef jezelf wat tijd (zelfs als het &'; s slechts 15 minuten) om te lezen, te mediteren, bidden, doe yoga of tai chi. Maak een regel dat in deze tijd, je &'; re niet toegestaan ​​om na te denken over wat je nodig hebt om morgen, wat je links ongedaan gemaakt vandaag of wat je moet goed doen nu in plaats van de zorg voor jezelf
 doen voor uw ontspanning. tijd, bereid je door het legen van uw geest van al de have-tos en klusjes. Hier krijg je een notebook speciaal voor dit doel. Elke avond voor uw stille tijd, noteer alles wat je nodig hebt om de volgende dag te doen. Dit zal je hersenen toestemming te laten deze klusjes gaan, omdat anders je hersenen gelooft het moet alert zijn op de lijst te herinneren te zijn
 geven in een apart gedeelte van de notebook, noteer alles wat &';. S last van hebt. Dan laat het gaan. In een ander deel, noteer alles wat je &'; re dankbaar voor
.