The Secret Science of Change

De meeste mensen hebben een Innerlijke Criticus die probeert brow verslaan of schuld ze in verandering. U mag dat stemmetje zeggen &ldquo hoor, je moet. . . “ of “ U shouldn &'; t. . . . &"; Ik noem dit shoulding op jezelf. It &'; s niet erg veel plezier

Als je genoeg slecht voelt, kunt u tijdelijke wijzigingen te maken, maar dan vallen terug in het oude patroon zodra de zelf-haat-motivatie is uitgewerkt.. En raad eens wie &'; s te wachten om u te vertellen wat een loser bent. . . . de Innerlijke Criticus opnieuw

Deze cyclus kan zeer ontmoedigend

De meeste mensen ten onrechte denken dat de verandering is een eenvoudige 2 stappen.

1. Je maakt je geest te veranderen Pagina 2. Dan veranderen je.

Oeps. Niet zo gemakkelijk.

Behavioral wetenschapper, John Prochaska, studeerde 1000s van mensen die met succes veranderd een belangrijk patroon in hun leven. En hij vond een aantal fantastische resultaten

Het duurt 5 afzonderlijke fasen om langdurige, bevredigende, duurzame verandering te creëren.

en elke fase heeft een aantal taken. It &'; s een beetje zoals een baby leren lopen of rijden op een fiets. ! Dus geef jezelf een pauze

Denk aan iets wat je &'; D willen veranderen. Het is misschien minder worden ruzie met je kind, naar de sportschool, het eten van meer gezonde voeding, het kappen van alcohol of drugs, laten vallen van een paar pond. Let op wat je zelf hieronder vertellen. Het zal u helpen bepalen welk stadium van de verandering die je in en misschien helpen je een beetje meer lief voor jezelf zijn. U kunt de Innerlijke Criticus vertellen uitstappen je rug.

Pre-contemplatie Stage
? Ik heb geen problemen die moeten veranderen hebben.
? Ik denk dat ik beter zou kunnen worden, maar er is niets dat ik echt nodig om te veranderen.
? Ik heb zorgen net als iedereen. It &'; s geen zin om tijd te besteden denken over hen.

Beschouwing Stage
? Ik heb nagedacht dat ik misschien iets over mijzelf te veranderen.
? Ik heb een probleem met ____________and Ik denk echt dat ik iets aan doen.
? Mensen vertellen me dat ik heb een probleem, maar ik don &'; t denk dat er echt iets wat ik kon doen

Voorbereiding Stage
? I &'; praat met mensen die mij kunnen helpen met _________________
? Ik ben begonnen met werken aan mijn problemen _______________ maar ik zou hulp willen.
? Ik heb een plan om een ​​van deze dagen wanneer het goed voelt starten.

Actie Stage
? Ook al ben ik het niet altijd perfect, ik &'; m werken aan mijn probleem met _______________
? I &'; ve het maken van deze wijzigingen voor de laatste 3 maanden en het &'; s begint redelijk goed te voelen
.? Ik gebruikte om te praten over het veranderen; Ik ben eigenlijk wat er nu te doen.

Onderhoud Stage
? Ik heb succesvol geweest in het werken aan mijn probleem met _____________ al een tijdje nu. Soms slip ik, maar over het algemeen &'; s goed gaat
? Ik dacht dat als ik had mijn probleem met _______________ Ik zou vrij van te zijn opgelost, maar soms heb ik nog steeds vind mezelf worstelen met het.
? Ik zou graag wat hulp, dus ik don &'; t slip terug met de positieve veranderingen I &'; opnieuw ve gemaakt

Let op wat je van jezelf verwacht. Werkt u op de meest effectieve taken ?. Als je probeert om in de actie fase, maar hebben de taken van het podium niet eerder voltooid, kunt u het gevoel gefrustreerd en ontmoedigd. Is het misschien tijd om te herzien hoe snel je denkt dat je kunt veranderen, zodat het een bevredigend en duurzaam nieuw deel van je leven

Het Stages of Change

Pre-contemplatie -. U waarschijnlijk don &'; t erkennen dat er een probleem is. Mensen kunnen je vertellen dat er een probleem is, maar het &'; s ook niet belangrijk, of je gewoon don &'; t erover eens Jouw Taken: Merk op dat er problemen zijn of nadelen van de huidige stand van zaken, en dat u een rol in het creëren van het probleem .

Beschouwing - In deze fase begin je in te zien dat er een probleem is. Je vraagt ​​je af of de dingen die je doet, denkt of voelt te brengen over het probleem. Je begint in te zien dat keuzes die je leiden maken om ongewenste gevolgen. U kunt geloven dat je van &' kan; t niets aan doen, maar ziet u uw rol. Hoe meer je definiëren en het probleem, hoe meer duidelijkheid krijg je dat er een oplossing mogelijk is te verkennen. U kunt een beetje meer vertrouwen dat een betere manier is het mogelijk te ontwikkelen. U overweegt. Je kunt niet overslaan dit stadium! Voor sommige mensen kan duren weken, maanden, jaren en zelfs de meeste van de ene &'; s het leven. Je denkt misschien een dag dat je &'; ll iets aan te doen

Uw Taken:. Je bent een beetje nieuwsgierig, maar niet echt serieus over iets te doen over het nog

.? Word je bewust van de problemen in verband met het gedrag.
? Let ambivalentie over het veranderen
? Ontdek het potentieel om te veranderen.
? Ontwikkelen enig vertrouwen en betrokkenheid.
? Gezien verandering in de toekomst, niet nu
? Beginnen zich te richten op de toekomst niet voorbij

Besluit Point: Er gebeurt iets dat je wakker wordt, denk je. Dit is een evenement, niet een podium dat helpt je je realiseert dat de negatieven van het gedrag out-wegen de positieve punten. En u bent nu gemotiveerd om actie te ondernemen

Voorbereiding – Wanneer je aankomt in het land van de voorbereiding, je duidelijk zien dat wat je doen, denken en voelen, het probleem veroorzaakt. Het isn &'; t iemand anders &'; s schuld. Je begint in te zien dat, omdat je de oorzaak, je kan een deel van de oplossing te zijn. Je begint om vertrouwen te ontwikkelen. Je begint te denken over een plan om te veranderen.

BELANGRIJK! Merk op dat je nog niets veranderen! Maar je bent klaar. En net als de contemplatie stadium, kun je niet overslaan dit stadium

Taken: U &'; re leggen de basis voor veranderingen die je kunt volhouden zonder krachtinspanningen.. Je maakt een plan u kunt leven met en implementeren geleidelijk aan, een stap tegelijk.

? Verantwoordelijkheid om gedrag te veranderen te accepteren.
? Evalueren en selecteren technieken voor het gedrag.
? Ontwikkelen van een plan dat bestaat uit kleine beheersbare stappen
? Vertrouwen op te bouwen en betrokkenheid.
? Hebben een startdatum in gedachten voor voorgenomen wijzigingen
? Lossen ambivalentie
? Motiveer jezelf met voors niet de nadelen

Actie – Nu heb je een concreet plan om de veranderingen die echt belangrijk voor u te maken. U &'; ve kreeg de steun, informatie, tijd, geld en energie om te veranderen en nog veel meer eenvoudig ineens lijkt. U &'; ve gebroken uw plan in beheersbare stappen. En je neemt die eerste stappen op uw nieuwe verbeterde leven

Taken: Je kunt &' gerealiseerd; ve veranderd, en het was niet &'; t zo moeilijk na alles.. U geniet van de voordelen.

? Bezighouden met self-directed verandering die duurzaam is, omdat het aantal onmiddellijke beloningen heeft
? Nieuwe inzichten en ontwikkelt nieuwe vaardigheden.
? Bewust kiezen voor nieuw gedrag.
? Leren herkennen en om te buigen ongewenst gedrag
? Hebben opgelopen positieve veranderingen voor 3-6 maanden
? Krijg hulp en ondersteuning aan positieve motivatie

Onderhoud te houden - In deze fase heb je met succes uw wijzigingen, en genieten van de voordelen. U &'; ve had een paar misstappen, en je oefent hoe je terug naar een nieuwe, verbeterde plan dat elke keer dat je het herzien beter werkt. U kent uw gevarenzones en hoe te voorkomen dat ze ofwel of manoeuvreren door hen. Heb je hulp en ondersteuning wanneer u het nodig hebt. De verandering lijkt zich te houden, gewoon omdat u zich beter voelt en zijn meer tevreden

Taken:.

? Beheers de mogelijkheid om nieuw gedrag met een minimale inspanning als een eenvoudig onderdeel van het dagelijks leven
? Wees alert op risicovolle situaties en hebben een plan om ze te beheren
? Focus ligt op het verloop preventie.
? Je hebt gedrag veranderd voor ten minste 6 maanden
? Adopteer een nieuw zelfbeeld in overeenstemming is met het gewenste gedrag en levensstijl.
? Vertrouwen en geniet van het gevoel van meesterschap
? Geniet van een gezonder en gelukkiger leven

soulcollage ® : Een ander hulpmiddel om de snelheid van het veranderingsproces

Wat is soulcollage?

Aan de oppervlakte, soulcollage is een leuke collage proces dat iedereen kan doen. Op een dieper niveau, als je met beeldmateriaal werken door middel van journaling en psychotherapie, het biedt u direct toegang tot je onbewuste, zowel de wijzen en de schimmige onderdelen die zelden een duidelijke stem in je dagelijks leven.

Iedereen heeft onderdelen die u ziet, en onderdelen die u don &'; t zien. Je merkt het wanneer je iets briljant dat je verblindt met zijn helderheid en inzicht te zeggen. Of het kan dat verspreking dat maakt je ineenkrimpen van schaamte als het glijdt langs je editor.
Het gebied tussen je bewuste en onbewuste geest kan de bron van veel van uw problemen of beperkingen zijn, en het kan houden begraven schat. In soulcollage zowel de bewuste en onbewuste deel te nemen aan het maken van kaarten. En deze collages lijken simpel, als je je &' bezoeken; ll diepere betekenis te vinden als je de kaarten uit te nodigen om te spreken

soulcollage maakt het makkelijker om deze onderdelen te vinden, naar hen luisteren, en beter nog, ze gebruiken om. meer creatief, vindingrijk en denk-out-side-of-the-box probleemoplossers

Als een instrument om de psyche te verkennen, kunnen we de verschillende delen van onszelf, als het hebben van een raadsvergadering te raadplegen. Soulcollage helpt ons onder andere al deze onderdelen, breng ze naar de tafel, en net als een medelevende CEO, hen uitnodigen om te spreken, maar niet de raad van bestuur uit te voeren.

Met behulp soulcollage kan de snelheid van uw vooruitgang door te werken met de onderdelen van je dat weerstaat veranderen: Shadow Materiaal. Stel je voor het vinden van de dader binnen wie je &' denkt; ll nooit slagen. Of het deel die veranderingen gelooft is onmogelijk. Of het deel die &'; s probeert op te lossen een ander punt van zorg, met behulp van de “. Probleemgedrag &";

U kan verwarren u voor deze verschillende invalshoeken in je. Voldoen aan de “ verhaal &"; dat elke kaart vertelt met mededogen kan je vorderingen door de stadia van verandering te versnellen.

soulcollage kan ook het verbeteren van je zelfvertrouwen en hoop dat wanneer u voldoet aan de wijze en gezonde delen van jou. Stel je voor het voldoen aan de Ene die de motor van verandering, direct aan het werk te krijgen, vol enthousiasme en vertrouwen. Ja dit deel woont nog steeds in u!

Het is misschien zelfs leuk zijn

Neem contact met mij om een ​​consult [email protected] of 503-224-3318
 !;