Vrees, Angst & Weerstand - De vrees voor creatieve mensen - DERDE DEEL

Angsten zijn een natuurlijk onderdeel van het creatieve proces. Alle multi-getalenteerde mensen ervaren angst, angst, zorgen en weerstand op een bepaald punt. Vandaag onze strategieën voor de bestrijding van angst gaan we verder. Nadat u &'; ve die de ware aard van je angsten en weerstand (zie eerste deel van deze serie), dan kunt u gebruik maken van bewezen technieken te beheren en te verminderen. Deel 2 van deze serie presenteerde drie manieren om angst en hoe creatief te angsten te beheren overwinnen.

Hier zijn zeven meer bewezen technieken om angst te verminderen en het overwinnen van angst in het creatieve proces:

Aanpak # 4: Stappen van de baby

Maar je jezelf om actie – van logica of emotionele veranderingen of iets anders - het belangrijkste is om kleine stapjes te nemen. In plaats van te proberen om je hele roman te schrijven vandaag, gericht op X aantal pagina's per dag te schrijven deze maand. In plaats van het plegen van jezelf om een ​​hele kunsttentoonstelling genereren deze week, geef jezelf krediet voor elke actie in die richting: het toepassen van gesso canvas # 1; schetsen kunstwerk # 2; het kopen van benodigdheden voor kunstwerk # 3 – wat je ook doet, bijhouden en loven zelf voor elke positieve actie in de richting van je doel

Aanpak # 5:. Focus op wat je liefde, niet wat je vreest

Soms zijn we vast komen te zitten in angst &ndash ; we geobsedeerd door onze angsten en zorgen en ventilator onze angsten naar een nieuw niveau angstaanjagend.

In de mate dat we kunnen inspelen op angsten met liefde, kunnen we onze angsten te onderdrukken. Bijvoorbeeld, laten we &'; s u &' zeggen; re bang om vuur van de solderen fakkel. Waarom bent u probeert om dit te doen toch? Vermoedelijk, je &'; re doet het omdat je van het maken van dingen. Vergeet niet waarom je love it. Stilstaan ​​bij de details van wat je graag over. Bedenk dat gevoel van &'; stromen &'; – dat gezonde hoog dat er gebeurt als je jezelf verloren in momenten van onvervalste creativiteit. Nu breken de spits en start solderen

Aanpak # 6: Practice risico's nemen

Martha Beck suggereert dat je jezelf kunt te enten van angst door het nemen van een risico elke dag. Dit is te eng voor mij, maar het zou kunnen werken voor u

Ze pleit dat elke dag, moet u “. Kies een eng doel &" ;, vervolgens “ neem de kleinste enge stap mogelijk &" ;. Verder, ze adviseren dat je “ maken achteruit zo hard als de toekomst &"; door zich publiekelijk verbinden aan deze actie te ondernemen of door het plegen van geld aan de oorzaak. Je kon iedereen die je kent e-mail en vertel hen u &'; re gaan X te doen, bijvoorbeeld, en als je don &'; t u &'; ll doneren $ 100 tot een oorzaak u verafschuwen

Aanpak # 7:. Fake It &' ; til You Make Het

Als al het andere faalt, kan je moet doen alsof. Verberg je angsten en angst van anderen en van jezelf. Handelen alsof je uiterst zelfverzekerd. Hoe meer je kunt de rol van een angst-vrij wezen spelen, hoe minder bang je &'; ll eigenlijk ervaring

Aanpak # 8: Rituelen en gewoonten

Als u het opzetten van een regelmatige routine voor. gestage vooruitgang, there &'; s weinig plaats voor angst of angst. Als je de neiging om hetzelfde op dezelfde plaats op hetzelfde moment, je &'; re comfort niveau zal voorkomen dat de vrees uit voortvloeien

Welke gewoontes zou helpen

Kan je een te maken.? aangenaam, regelmatig ritueel om je voortgang te helpen? Misschien een kopje thee of een aantal niet-afleidende muziek of een voorbereidende meditatie om jezelf te centreren

Tip:? Wat het ook is dat u creatieve sap – zij het spelen van je gitaar of schrijven of schilderij - maak er een gewoonte van om het te doen eerste ding in de ochtend. Als je elke dag met wat het belangrijkste is &ndash beginnen; zelfs als slechts een half uur – je zal dagelijks vooruitgang te boeken, u &'; ll beter voelen en je angsten zal verdrijven

Sommige mensen vinden het nuttig om herinneringen en talismannen om hen heen te zetten.. Het zou een kleine collectie van betekenisvolle objecten – of een collage – of foto's die inspireren en te kalmeren je. Lisa tape opgenomen zichzelf in een schriftelijk workshop. Wanneer ze vindt zichzelf voelen angstig of twijfelen aan haar werk, speelt ze een beetje van de band – it &'; s erg inspirerend om de opwinding in haar stem toen ze voor het eerst haar project beschreven horen

It &';. is ook leuk om een ​​Inspiration map van ideeën, artikelen en beelden die pomp je enthousiasme te verzamelen. Dit kan onder meer de prestaties van rolmodellen evenals uw eigen

Aanpak # 9:. Mediteer

Een van de bewezen behandelingen voor de korte termijn angst en lange termijn angst is meditatie. Het doesn &'; t heeft een belangrijke onderneming – zelfs vijf minuten van stille tijd zal een verschil maken.

* Stel een timer voor vijf (of meer) minuten. Duidelijk uw geest en focus op je ademhaling. Als een gedachte opduikt, duw het opzij en ga terug naar je ademhaling.

Voor de beste resultaten, doe dit meerdere keren per dag, elke dag. Meditatie expert Youngey Mingyur Rinpoche adviseert tal van zeer korte meditaties overdag

Aanpak # 10:. Truc Yourself

Als al het andere faalt en je bent nog steeds doordrenkt van angst, truc zelf

* stel een timer voor vijf minuten. Zeg tegen jezelf “ Okay, I &'; ben bang, maar ik heb dit slechts vijf minuten doen &"; Je kan heel goed vinden dat wanneer de timer afgaat, is je angst verdwenen en je &'; ll willen blijven werken

Activiteit:.

1. Identificeren uw top angst of angst op dit moment.
2. Probeer ten minste één van deze benaderingen.
3. Denk na over wat heeft gewerkt voor u in het verleden – hoe heb je angst te overwinnen? Hoe kun je dat uw huidige omstandigheden van toepassing?

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Als u &'; D willen delen of publiceren van dit artikel, kan je, als je de auteur &'; s naam (Liisa Kyle, Ph.D.), bericht het auteursrecht en de volgende tekst blurb:
Bent u worstelen met te veel talenten, vaardigheden, ideeën? Misschien heeft The Da Vinci Dilemma &trade ;! Vinden gereedschap, leuke quizzen, coaching, inspiratie en oplossingen voor multi-getalenteerde mensen bij http://www.davincidilemma.com/
.