Mindful Moederschap: Sensing

In elke situatie waarin je &'; ll tegenkomen als een nieuwe moeder, of het nu chaotisch of zacht, zijn er drie dingen gebeuren. Onderzoeken wat &'; s aan de hand voor je nu. U bent waarschijnlijk met enkele gedachten, of je geest is gericht op het lezen en het verteren van deze informatie. U kan worden met enige gevoelens of emoties. Er kunnen enkele lichamelijke gewaarwordingen, zoals ontspanning, koelte of warmte, of spanning. En alles wat er gebeurt “ buiten &"; de gebruikelijke vijf zintuigen van zien, horen, voelen, ruiken en proeven, je wordt door je zintuigen en mdash waargenomen. Er is ook een zesde zintuig dat ik graag uw felt sense of uw buikgevoel of algehele lichamelijke perceptie van dingen (zoals wanneer de nekharen omhoog op de achterkant van je nek of je je thuis voelt en ontspannen) noemen. Mindfulness begint met merken wat er gebeurt in deze drie domeinen van ervaring en mdash;. Denken, voelen, en sensing

SENSATIONS

Het derde rijk van de ervaring is sensaties. Sensaties bevatten alles wat u voelt — wat je ziet, horen, voelen, proeven of ruiken — als lichamelijke gewaarwordingen. Je waarschijnlijk last van wat sensaties in je lichaam op dit moment. Een beklemming hier, een warm gevoel daar, een pijn of pijn, een binding van kleding tegen de huid, of een soort stroom van sensatie. U bent ook altijd ademen, hoewel de meeste mensen zijn zelden bewust van dat, tenzij ze buiten adem. Maar, als je je aandacht te brengen, kunt u het gevoel dat je ademhaling en in staat zijn om je pols of je hartslag voelen.

Of zijn ze beelden, geluiden, smaken, geuren, en texturen, zijn gevoelens meestal ervaren als (1) aangenaam, (2), onaangenaam, of (3) neutraal — noch aangenaam noch onaangenaam. Sommige lichamelijke gewaarwordingen, met name tijdens de zwangerschap, arbeid, en het begin van het moederschap, zijn zeer oncomfortabel, en sommige zijn zeer aangenaam. Bent u waarschijnlijk op te vangen nu naar wat ik zal zeggen over. Natuurlijk wil je aangename sensaties te blijven en ongemakkelijk gevoel om te stoppen, ga weg, of buiten uw bericht. Deze wensen zijn natuurlijk en zelfs nuttig tot op zekere hoogte. It &'; s goed dat je je hand weg te trekken van een hete kachel. Maar nogmaals, net als in het rijk van denken en voelen, veel onnodig lijden komt van verzet tegen, strijden tegen, uit angst, haat, of een poging om ongemakkelijke gevoelens te vermijden. Vreselijke geuren, smaken verschrikkelijk, of fysieke pijn kan moeilijk zijn, soms zelfs schokkende ervaringen. Maar het onnodig lijden we vaak laag bovenop de pijn is iets wat we kunnen veranderen.

VERZET WAT IS

Dus, als gedachten aren &'; ta probleem, gevoelens aren &'; ta probleem, en sensaties aren &'; ta probleem, wat veroorzaakt onnodig lijden? Voor het grootste deel, it &'; s weerstand, afwijzen, of worstelen tegen deze drie elementen van je ervaring. Of, wanneer deze elementen zijn aangenaam, in een poging om ze te blijven kan de basis vormen van uw interne gevechten vormen. Uw inspanningen om te stoppen, te weerstaan, of de strijd tegen de gevoelens, of proberen te jagen na hen of ze blijven, kunnen de wortels van verslavingen, slechte gewoonten, en negatieve interpersoonlijke interacties te vormen met geliefden, met inbegrip van uw kinderen. Een voorbeeld is een vliegtuig vlucht nam ik een tijdje geleden waar een vrouw probeerde om haar te kalmeren huilende baby
Nu, een huilende baby op een vliegtuig, vooral als het &';. Is je kind, is geen gemakkelijke situatie met alle middelen . Je bent moe, krap, ongemakkelijk, het geluid van de huilende lijkt ondraaglijk en soms uw medepassagiers zijn vaak niet alleen nutteloos, maar buiten antagonistische. Ik voelde veel empathie voor deze vrouw, in vergelijkbare situaties mezelf te zijn geweest.

Maar haar kijken, kon ik zien hoe haar verzet tegen de situatie maakten het erger dan het was op zichzelf. Zij verscheen haar limiet van emotionele tolerantie &mdash te hebben bereikt, voor de baby &'; s nood en van haar eigen nood. Haar ogen werden weggestuurd van de Baby &'; s hoofd, werd ze stuiteren de kleine man ruw op en neer, en als het &'; s het mogelijk om het geluid &ldquo roepen; Shhhhh, &"; dat &'; s wat ze deed. Haar lichaam was gespannen, werd haar tas en baby benodigdheden vallen over de vloer, haar haar was wilde, en haar hoofd slingerde van links naar rechts. In antwoord op mijn aanbod om de baby eventueel te nemen voor een kleine wandeling, ze blafte, “ Nee, nee, kunt u van &'; t iets te doen. Er &'; s niets worden gedaan om &";

Laat me duidelijk zijn hier. Als een moeder, heb ik zeker bereikt mijn limiet van emotionele tolerantie, zowel voor mijn eigen emoties of die van mijn dochter, en handelde op manieren die ik later wilde ik hadn &'; t. Dus als ik zeg dat ik had empathie voor deze vrouw, ik bedoel niet alleen voor haar situatie, maar ook voor haar gevoelens van overweldigd. Ik kan me voorstellen wat ze moeten zijn na te denken, het verhaal was ze zichzelf te vertellen over deze situatie: “ I en' ve kreeg om dit te stoppen! Please stop — wat is er mis? Is hij goed …? Oh God, iedereen op dit vlak moet me haten. Neem dan maak hem stil te zijn! Waarom didn &'; t Ik gebruik Benadryl als mijn zus suggereerde &"?; en op en op. Maar ik wist ook dat als ze in staat was geweest, zelfs voor de kortste moment te erkennen dat er was absoluut geen probleem met deze baby huilen, sommigen van haar lijden had kunnen worden versoepeld.

Hoe kan ik zeggen dat er was geen probleem met deze situatie? Zoals een hard geluid in een kleine krappe ruimte, wetende dat haar baby was ongemakkelijk, en wetende dat anderen waren ook ongemakkelijk was zeker niet de voorkeur. Maar in werkelijkheid was de situatie gewoon dat — een hard geluid, een ongemakkelijke baby, een aantal andere passagiers krijgen geïrriteerd. Dat &'; s het. Het werd verzet tegen de ervaring, strijd tegen het, proberen te veranderen, veranderen, stoppen of weg van, en beslissen dat het een groot probleem dat niet zou moeten gebeuren, dat maakte het nog erger. In dit geval, en in veel gevallen, it &'; s ons idee dat moeilijke gedachten, gevoelens en sensaties zijn ontoelaatbaar en moet worden onderdrukt, voorkomen of gestopt die onnodig lijden, meer dan de ervaringen zelf veroorzaakt.

Met bewust bewustzijn, waardoor de situatie te zijn als het was zonder veel oordeel over, het naderen van de hele zaak met compassie en acceptatie, ze kunnen nog steeds ongemakkelijk, maar ze waarschijnlijk wouldn &'; t hebben in paniek . Dit is zeker makkelijker gezegd dan gedaan. . Maar met de praktijk, na verloop van tijd, deze mentaliteit wordt meer en meer mogelijk

***

Uittreksel uit: BEWUST MOEDERSCHAP: praktische hulpmiddelen voor Staying Sane in Zwangerschap en uw kind eerste jaar (New Harbinger Publicaties)
.