Zomer Sleep Tips voor Kids

Kinderen moeten ten minste negen uur slaap elke nacht op een regelmatige basis gezond, actief en in staat om hun beste presteren op school, sport en andere buitenschoolse activiteiten. Tijdens de zomer, kan het moeilijk zijn voor ouders en kinderen om een ​​constante slaap schema te houden, wat resulteert in verloren kostbare slaap. Beter Slapen Raad Woordvoerder en Lifestyle Expert Lissa Coffey biedt de volgende tips om ouders te helpen zorgen voor een goede nachtrust &'; s slapen voor hun kinderen

1.. Stel een vaste bedtijd voor uw kind en hou je eraan.
Een vaste bedtijd kan helpen ervoor zorgen dat uw kind krijgt een volledige nachtrust. De Obama dochters hebben een 08:30 bedtijd. Dit is een ideale tijd om de kinderen in de plooi, vooral wanneer kinderen moeten vroeg opstaan ​​voor de zomer activiteiten.

2. Help uw kind ten minste 9 uur slaap per nacht.
Om de beste te zijn, kinderen moeten 9-10 uur slaap elke nacht. Dit is belangrijk, ook in het weekend.

3. Niet Over-Schedule uw kind.
Teveel zomer activiteiten en verplichtingen kunnen de kinderen te houden van kostbare slaap. Laat uw kind voldoende tijd tijdens de dag voor openluchtrecreatie, zomer lessen en taken om ervoor te zorgen dat ze niet tot voorbij hun bedtijd. En probeer te plannen na het diner activiteiten club bijeenkomsten tijdens de week te vermijden; deze hebben de neiging zeer stimulerend zijn.

4. Het ontwikkelen van een Sleep Ritueel; Help je kind Unwind voor het slapengaan. Heb Laat uw kind ten minste een uur voor het slapen gaan om te ontspannen en tot rust komen. Probeer ontspannende activiteiten, zoals het nemen van een bad of lezen met uw kind, om hem of haar overgang naar de slaapstand te helpen. Dit is ook een speciale tijd om te delen met uw kind. Ze &'; ll in slaap gemakkelijker en sneller als ze kunnen ontspannen voordat bed vallen. Vermijd luide muziek en televisie voorafgaand aan bed, vooral gewelddadige programmering.

5. Vermijd cafeïne.
Consumeren cafeïne, gevonden in frisdranken en chocolade, zelfs in de dag, kan het moeilijker maken voor uw kind om in slaap te vallen.

6. Houd Computers en televisie uit de slaapkamer.
De slaapkamer moet alleen worden gebruikt om te slapen. De verleiding van de televisie kijken of naar online kunnen worden verleidelijk voor kinderen zodra je &'; ve hen verscholen in en verliet de kamer. Zorg er ook voor radio en MP3 oordoppen zijn uit hun oren als je welterusten zeggen

7!. Zorg ervoor dat de slaapkamer van uw kind is Dark. Heb Maak een kamer die donker, stil, comfortabel en koel voor de best mogelijke nachtrust. Een klein nachtlampje is prima, indien nodig, maar een donkere kamer is het meest bevorderlijk voor een goede nachtrust's. De ideale slaapplaats temperatuur ligt rond 60-65 graden Fahrenheit. Sommige kinderen, zoals de troostende gevoel van een zware deken op de top van hen; it &'; s als wordt verpakt in een omhelzing

8.. Besteed aandacht aan uw kind matras.
Overhandigen hij een oude matras om een ​​kind is geen goed idee. Omdat matrassen verslijten na verloop van tijd, is het belangrijk om de kans op een goede nachtrust van je kind te maximaliseren door ervoor te zorgen dat hij of zij ligt te slapen op een matras dat is comfortabel en ondersteunend genoeg om in slaap te vallen, te blijven slapen, en wakker vernieuwd. Als kinderen groeien, zorg ervoor dat de matras is groot genoeg voor hen. De Betere Sleep Raad beveelt ouders te evalueren en te overwegen het vervangen van een matras elke vijf tot zeven jaar

Meer Slapen Tips:.. BetterSleep.org