*** Ontbijt Tips voor School Succes

Je echt wilt dat uw kind een groot schooljaar hebben. U &'; ve kocht de juiste school benodigdheden, nieuwe outfits en een rugzak. Het vervoer plan is op zijn plaats. Uw kind heeft zijn /haar leraren ontmoet. Nu is &'; s tijd om gesp naar beneden en geef je kind de impuls die hij /zij echt nodig heeft om succesvol te zijn in de loop van de dag … een voedzaam ontbijt

“. Kinderen die ontbijten hebben aangetoond dat hogere rangen te krijgen en zijn minder waarschijnlijk als depressief, angstig, onrustig of prikkelbaar door ouders en leerkrachten, &" te zijn; zei Debby Demory-Luce, een geregistreerde diëtist met de USDA /ARS Kinderen &'; s Nutrition Research Center. “ Ze denken ook sneller en duidelijker, beter concentreren, minder last hebben van vermoeidheid en hebben minder kans om te eindigen in de verpleegkundige &'; s kantoor klagen van buik pijn en duizeligheid &"; (1)

Studies tonen aan dat kinderen die een voedzaam ontbijt te eten besteden meer aandacht, meer fysiek actief zijn, zich beter voelen en hebben meer schoolsucces. (2)

Met name eiwitten en mineralen magnesium, ijzer en zink, samen met essentiële vetzuren geassocieerd met verhoogde communicatie tussen hersencellen die het leren, oplossen van problemen, aandacht en beheersen van emotionele reacties. (3)

Veel voorkomende problemen die uw kind belemmeren van het krijgen van een voedzaam ontbijt:

1. U don &'; t heeft de tijd. Om uw kind te voorzien van een voedzaam ontbijt moet je ervoor zorgen dat er &'; s tijd om daadwerkelijk eten. Wake uw kind tot 10-15 minuten eerder aan tijd om te eten of te zorgen dat kleren uit zijn aangelegd en zijn /haar rugzak is klaar bij de deur om een ​​beetje tijd te besparen in de ochtend toe te staan. Hebben lunches of snacks voorverpakte de avond ervoor.

2. Mijn kind &'; s niet honger toen hij /zij wakker. Verpak de meest voeding mogelijk in de minste hoeveelheid voedsel. Kijk voor voeding /ontbijt bars die zijn verpakt met voedingsstoffen door het lezen van de Feiten van de Voeding op de doos. (Pria en Luna bars zijn twee merken die zijn geweldig.) Laat uw kind wassen neer met een glas melk of 100% vruchtensap. Overwegen om uw kind een vitaminerijke eiwitrijk ontbijt schudden.

3. Mijn kind &'; s niet geïnteresseerd in goed eten. Betrek je kind experimenteren met verschillende ontbijt keuzes. Maak een menu met opties die uw kind houdt die nog voedzaam. Overweeg ook het toevoegen van soja-eiwit (verkrijgbaar bij reformwinkels in bulk) ontbijt muffins of andere gebakken voedsel

Als u &';. Graag uw kind te informeren over het belang van het eten goed, hier &'; s een link naar een artikel dat kinderen &' beschrijft; s nutritionele behoeften op basis van de voedselpiramide. http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/food/pyramid.html.

Of, kinderen van 6-11 kunnen een interactief spel om te leren over voeding op deze site: http://www.mypyramid.gov/kids/kids_game.html

Hier zijn een aantal ideeën voor voedingsmiddelen die zal helpen uw kind krijgt een vliegende start op zijn /haar dag:
• Pindakaas op volkoren toast, muffin of bagel
• Een handvol van zijn /haar favoriete noten (dwz ¼ C. van cashewnoten heeft 7 gram eiwit)
• Trail mix (dwz ½ C. noten met ¼ C. van gedroogd fruit en ½ C. van volkoren granen)
• Kaas of pindakaas tortilla (Mission Carb Balance Tortilla's hebben 5 gram eiwit ad 11 gram vezels.)
&Bull; Calcium verrijkte kant-en-klare granen
• Een yoghurt, fruit en muesli “ parfait &";
• Ready-to-Whir Smoothie (Take ½ C. van groenten en ½. C. van yoghurt en vries ze in zip-lock zakken In de ochtend, zet deze in een blender met ½ C. melk en ½ C. sap en mix) (4) Restaurant • Instant havermout (snel en zeer voedzaam)
• Krusteaz Tarwe en Honing Pancake Mix (Voeg een dubbel partij en bewaar ze in een hersluitbaar zakje en verwarm een ​​andere dag.)
&Bull; Juridische Donuts bij http://www.thesneakychef.com/free_recipes.php

Als u &'; graag een gedetailleerd voedingswaarde plan te maken, hier zijn twee opties:

1. Om een ​​individueel voedingsplan berekenen voor uw kind naar: http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx

2. Voor een werkblad u of uw kind kan gebruiken om bij te houden voedingsinname ga naar: http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx
je niet zou van &'; t denken van het verzenden van uw kind naar school zonder zijn /haar rugzak en levert dus waarom niet denken aan een voedzaam ontbijt als een ander essentieel instrument je kind nodig heeft om een ​​geweldige dag en het jaar op school ?!

Referenties hebben:
1. USDA /ARS Kinderen &'; s Nutrition Research Center aan Baylor College of Medicine: http://www.kidsnutrition.org/consumer/archives/breakfast-fuel.htm

2. http://www.kidsnutrition.org/consumer/archives/school-pastry.htm

3. “ Ouderschap Kinderen met ADHD: 10 lessen die geneeskunde niet kan onderwijzen, &"; Vincent Monastra, Ph.D., 2005, American Psychological Association, p. 76-77.

4. Family Fun, “ een beter ontbijt, &"; September 2006, blz. . 64. Restaurant