Nuttig Meditatie met inspirerende verklaringen en Healing Imagery

Hi! Ik ben Santa Rosa California psycholoog, therapeut, en counselor Dr. Eric Ryan — ik vaak gebruik van mindfulness technieken en principes in mijn psychotherapie praktijk om u te helpen meer aandacht, afstemming ervaren, en wordt volledig aanwezig. Leren aanwezig te zijn, om echt in het moment te leven, in plaats van verstrikt te raken in het verleden of de toekomst is een krachtig tegengif voor negatieve stemmingen zoals depressie en angst. Het resultaat is een groter gevoel van levendigheid en openheid naar alle mogelijke inherente vreugde in het leven, die meestal niet beschikbaar zijn voor u wanneer u te veel op het verleden of de toekomst richten. In die zin ben ik een mindfulness arts of psychotherapeut. Integreer ik mindfulness principes en technieken in therapie met individuen en koppels in Santa Rosa, Californië. Harvard psychiater, Dr. Herbert Bensen, heeft wetenschappelijk onderzoek over meditatie uitgevoerd; het vinden van een positief effect op zowel de geest en lichaam (zie ontspanning respons). Hieronder vindt u een eenvoudige mindfulness meditatie die ik sterk aanbevelen te vinden.

Inleiding tot meditatie: Rustig ademhalen in combinatie met deze 4 verklaringen gevolgd door beelden is een krachtige en effectieve manier om een ​​kalme, open, en de huidige geest, die is geladen met fysieke en mentale gezondheid voordelen te creëren. Het is ook heel handig als je angstig, nerveus voelen, gespannen, paniek of depressief. Recent onderzoek naar meditatie heeft aangetoond dat het kan bevorderen nuttig wijzigingen in uw hersenen die u toelaten om meer positieve stemming staten te ervaren, te verminderen negatieve zoals depressie of angst, en heeft ook een positief effect op de bloeddruk en het verminderen van de stress respons. De hieronder beschreven meditatie is bijzonder krachtig, omdat het een combinatie van een eenvoudige ademhalingstechniek, met helende zelf verklaringen die zijn gekoppeld aan een positief beeld. Het vormen van positieve beelden is een zeer krachtige manier om te cultiveren behulpzaam gevoelens & emoties

Instructies voor meditatie. Voor een optimaal resultaat te doen deze meditatie gedurende 5 minuten op een dagelijkse basis. Vervolgens gedurende de dag als je het gevoel een negatieve gemoedstoestand, zoals depressie of angst, zeggen de verklaringen aan jezelf met de beelden. De basis meditatie is eenvoudig en is onderverdeeld in stappen, zodat u gemakkelijk deze kunt oefenen op je eigen:

Stap 1: Sluit uw ogen en voorzichtig merkt de gevoelens in je lichaam, de geluiden om je heen, en beginnen zich te richten op de eenvoudige in en uit je ademhaling. Bewust gericht op het inademen van de adem door de neus, in uw longen, en laat de buik om te ontspannen en uit te breiden. Adem langzaam en regelmatig op deze manier voor een minuut of zo

Stap 2:. Zeg tegen jezelf langzaam en voorzichtig de volgende 4 uitspraken. Houd in gedachten dat deze verklaringen van het voornemen, wat betekent dat de door hen te zeggen dat je bent bewust uitnodigend dat de energie in je leven, zelfs als u momenteel niet ervaren, met andere woorden, deze zijn gevoelens en houdingen die je werkt op het cultiveren in uw . life
1) “ Ik zal veilig zijn &" ;; Pagina 2) “ Ik zal blij zijn &" ;; verhuur 3) “ Ik zal Gezond &" ;; verhuur 4) “ Ik zal op hun gemak &";
(U kunt ook proberen te zeggen dat de verklaringen in de tegenwoordige tijd als dat beter werkt. “ Ik ben veilig &" ;, “ Ik ben Happy &" ;, “ Ik ben Gezond &" ;, “ I ben op hun gemak &";).

Stap 3: Na elke verklaring vormen een beeld dat de verklaring vertegenwoordigt. Dat wil zeggen, na het langzaam te zeggen om jezelf “ Ik zal Safe &" ;, zijn vormen een beeld van de veiligheid; na het zeggen “ Ik zal Happy &" ;, vormen een beeld van geluk; na het zeggen “ Ik zal Gezond &" ;, vormen een beeld van gezond; en na het zeggen “ Ik zal op Ease &" ;, vormen een beeld van het zijn op hun gemak. Vormen een beeld na langzaam zeggen dat de verklaring aan jezelf. Het beeld kan een mentaal beeld van de veiligheid, geluk, gezondheid, of zich op zijn gemak te zijn; of het kan een herinnering aan wanneer je veilig, gelukkig, gezond, of op zijn gemak voelde zijn; of je kan zelfs in staat zijn om bepaalde aspecten van de gevoelens en emoties die gepaard gaan met de veiligheid, geluk, gezondheid te cultiveren, en wordt op zijn gemak — Het is een abstract beeld dat de verklaring symboliseert zelfs.

Stap 4: Zet het allemaal samen en de praktijk van de rustige ademhaling, terwijl het zeggen van de verklaring met de afbeelding. Overweeg het gebruik van een timer om ervoor te zorgen dat je 5 minuten in de dagelijkse formele meditatie. Vervolgens gedurende de dag, zeggen de verklaringen en vormen het beeld als je door de dag. Als je dat doet deze praktijk voor enkele weken, zult u waarschijnlijk merken een ingrijpende verandering in je gevoel van rust, meer aanwezig, gericht en minder angstig en depressief. Veel succes met uw praktijk!

Ik hoop dat u deze informatie nuttig! Voor meer informatie over mijn benadering van psychotherapie, counseling, en psychologie zie Mijn Integrative Approach. Voel je vrij om direct contact met mij op en laat &'; s te zien hoe ik kan helpen Restaurant  !;