Managing Slapeloosheid

Wat is Slapeloosheid?

Slapeloosheid is moeilijk initiëren en /of handhaven van de slaap, of de perceptie van slecht slapen. Slapeloosheid kunnen zijn: moeite met in slaap vallen, wakker te vroeg in de ochtend, of wakker vaak 's nachts de tijd. Als u of iemand die je kent lijdt aan slapeloosheid, zorg ervoor om een ​​arts te zien om te zien of er een fysiologische oorzaak is dat moet worden uitgesloten.

Oorzaken van Slapeloosheid

Acute slapeloosheid omvat .

Nieuwe stress (zoals een dood van een geliefde of veranderingen in het werk)
• Jetlag
• drugs of alcohol gebruiken
• emotionele of lichamelijke ongemakken
• Ongemakkelijk kamertemperatuur
• Overmatig of unpleased lawaai in de kamer Restaurant •. Sommige medicijnen (zoals anti-depressiva) kunnen interfereren met de slaap

Oorzaken van chronische of Lange- Term Slapeloosheid
• angst /depressie /stress-Restaurant • Andere geestesziekte zoals schizofrenie

Andere Oorzaken van Slapeloosheid
• Stimulerende middelen in verband met slecht slapen onder cafeïne en nicotine gebruikt voorafgaand aan bedtijd
•. Sommige mensen gebruiken alcohol als een manier om hen te helpen om te slapen. Dit is slechts verstoort slapen patronen.

Slapeloosheid Behandeling

De behandeling van chronische slapeloosheid gaat eerst te behandelen elke primaire staten /triggers of de gezondheid omstandigheden die er de oorzaak van de slapeloosheid.

goede slaapgewoonten EXCLUSIEF:
• Probeer niet te dutjes overdag, tenzij voorgeschreven door uw arts
• Leer om te ontspannen. Doe wat diepe ademhaling en ontspanning van de spieren. Rustgevende muziek kan nuttig zijn als ook
&bull zijn;. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne, nicotine, chocolade en alcohol laat op de dag
• Maak een routine. Bijvoorbeeld, een boek lezen voordat je naar bed. Proberen om te gaan slapen op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere ochtend
•. Gebruik je bed voor slaap of sex alleen
• Verminder vloeistoffen na het diner tijd
• Indien you &'; re met herkauwen gedachten in bed, opstaan ​​en tijdschrift, zodat het wordt van je geest en gaat op papier. U kunt ook proberen het schrijven van een “ om de lijst &" doen; zodat u don &'; t zorgen te maken over die dingen
•. Don &'; t jezelf dwingen om te slapen. Ga naar bed wanneer je slaperig
• Zorg ervoor dat u uw slaapkamer zo ontspannen als je kunt voor jezelf. Bijvoorbeeld, zorg ervoor dat de kamertemperatuur is comfortabel
•. Get regelmatige lichaamsbeweging. Afzien van de uitoefening van een paar uur voor het slapen gaan, omdat de oefening is het stimuleren van Restaurant  .;